Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Hai bài tập chống lão hóa, càng tập sớm càng trẻ lâu
Thứ năm, 17/10/2024 14:02
Sự trẻ trung, khỏe mạnh là điều ai cũng mong muốn, chế độ ăn uống lành mạnh, những bài tập chống lão hóa rất có lợi để giúp bạn giữ mãi nét thanh xuân.
Cơ thể bắt đầu lão hóa nhanh sau tuổi 30. Ngoài chế độ ăn uống, lý do một số người trông trẻ trung hơn so với người cùng tuổi là yếu tố “tập thể dục”. Tập thể dục với cường độ hợp lý sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn.
Chạy bộ rất tốt cho sức khỏe. (Nguồn: Ettoday)
Theo Ettoday, những người chạy bộ và tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) sẽ kìm hãm được tốc độ lão hóa, giúp trẻ trung lâu hơn.
Nghiên cứu phát hiện ra rằng, việc tăng telomere và telomerase sẽ làm chậm quá trình lão hóa. Vai trò của telomere là duy trì tính toàn vẹn của nhiễm sắc thể và kiểm soát chu kỳ phân chia tế bào. Telomerase tương tác với telomere để ngăn ngừa telomere bị mất do phân chia tế bào, giúp nhiễm sắc thể của tế bào luôn trẻ trung và đạt được tác dụng chống lão hóa.
Trong một báo cáo nghiên cứu đăng trên “European Heart Journal” chỉ ra rằng, độ dài telomere và hoạt động telomerase trong tế bào của những người “chạy bộ” và “tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT)” đều tăng. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên áp dụng các hình thức tập luyện này sẽ làm tăng cường hoạt động của telomerase, kéo dài telomere, giúp ngăn ngừa những tác động tiêu cực của quá trình lão hóa trong thời gian dài, từ đó cơ thể bạn sẽ chậm lão hóa, trẻ lâu.
Nếu bạn áp dụng phương pháp luyện tập là chạy bộ, bạn có thể luyện tập theo hai phương pháp là “chạy nhanh” và “chạy chậm”. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là bài tập cần cơ thể tập trung sức lực trong thời gian ngắn, khi đó nhịp tim tăng lên và đốt cháy nhiều calo hơn.
Cả hai phương pháp luyện tập này đều giúp khí huyết lưu thông, tốt cho cơ bắp và xương, năng lương tràn trề, từ đó tác động tích cực lên các tế bào, làm giảm căng thẳng, giảm stress, giúp bảo toàn cấu trúc telomere. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, việc tập luyện hợp lý và khoa học giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát cân nặng, giảm cholesterol, kéo dài tuổi thọ
Ngoài ra, để duy trì cơ thể trẻ trung, tránh đẩy nhanh tốc độ lão hóa bạn cũng nên chú ý tới chế độ ăn uống của mình. Bạn nên uống đủ nước mỗi ngày, ăn nhiều rau xanh, trái cây, tránh ăn các thực phẩm chứa nhiều đường.
Theo VTC News
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://vtcnews.vn/hai-bai-tap-chong-lao-hoa-cang-tap-som-cang-tre-lau-ar902132.html
-
Sức khỏe7 giờ trướcCác bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp. Điều đáng nói, nam thanh niên này chỉ mới 32 tuổi, hoàn toàn khỏe mạnh, thường xuyên luyện tập thể hình nhưng vẫn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến tính mạng và có thể để lại những di chứng nặng nề. -
Sức khỏe7 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe8 giờ trướcNhiều người cho rằng tuổi thọ hoàn toàn được quyết định bởi di truyền, nhưng những thói quen sống cũng ảnh hưởng không nhỏ tới tuổi thọ của bạn.
-
Sức khỏe13 giờ trướcKhoai tây thường nằm trong danh sách hạn chế của những người thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì khoai tây lại là một thực phẩm thân thiện trong quá trình giảm cân.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNên bỏ đi cục mỡ vàng ươm trong bụng con gà hay giữ lại để sử dụng là băn khoăn của nhiều người, khi nỗi lo ngại về chất béo ngày càng lớn.
-
Sức khỏe18 giờ trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
Sức khỏe19 giờ trướcCá là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn cá cùng một số loại thực phẩm "đại kỵ" có thể gây ra những phản ứng hóa học bất lợi, làm giảm giá trị dinh dưỡng, thậm chí gây ngộ độc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
-
Sức khỏe20 giờ trướcOmega-3 là một trong những chất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng bổ sung quá liều lượng cho phép sẽ gây ra những tác động tiêu cực tới cơ thể.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông đi cấp cứu trong tình trạng tê bì chân tay, ngất, mất kiểm soát đại tiểu tiện sau khi dùng củ ấu tàu để tăng cường sức khỏe, chữa bệnh xương khớp.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNghiên cứu từ Úc cho thấy thói quen nhâm nhi một món ăn vặt phổ biến có thể giúp người cao tuổi có thêm 3,9 năm sống khỏe mạnh.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMùa đông nhu cầu dinh dưỡng của cơ thể thay đổi, có những thực phẩm và thói quen ăn uống cần tránh để không làm tổn hại đến sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người thường vứt bỏ thực phẩm khi chúng bắt đầu mọc mầm, cho rằng chúng đã hỏng và không ăn được. Tuy nhiên, sự thật là nhiều loại thực phẩm khi nảy mầm lại chứa hàm lượng dinh dưỡng cao hơn gấp nhiều lần so với trạng thái ban đầu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCủ cải trắng là loại củ quen thuộc trong ẩm thực Việt. Không chỉ là thực phẩm ngon miệng, củ cải trắng còn được mệnh danh là "nhân sâm mùa đông" nhờ giá trị dinh dưỡng cao và nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcLoại cây này lá tưởng bỏ đi nhưng biết cách chế biến rau "tiến vua" vừa tốt cho tiêu hoá và thị lực nhưng lại thường không được tận dụng.