- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Hai chân quyết định sự lão hóa, muốn sống thọ hãy tập 3 bài tập cho chân
Sau khi già đi, điều đáng sợ nhất không phải là tóc chuyển sang màu trắng, làn da trở nên lỏng lẻo mà chính là đôi chân không còn linh hoạt.
Theo nghiên cứu được công bố trong Tạp chí Lão hóa và Sức khỏe của Hoa Kỳ, sức mạnh tổng thể của chân là một chỉ số về tuổi thọ. Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia đã quan sát thấy hơn 1,200 người trưởng thành trên 55 tuổi và phát hiện ra rằng sức mạnh của chân là một trong hai chỉ số dự đoán chức năng thể chất tốt ở người lớn tuổi.
Chân giống như một bức tường chịu lực của cơ thể con người
50% xương và 50% cơ bắp của một người nằm trên cả hai chân. Các khớp và xương lớn nhất, mạnh mẽ nhất của cơ thể con người cũng nằm trong số đó.
Giáo sư Cao Phương Uyên, nguyên Giám đốc Viện Lão khoa Bắc Kinh cho biết, xương chắc chắn, cơ bắp mạnh mẽ và khớp linh hoạt tạo thành một "tam giác sắt", chịu được trọng lượng chính của cơ thể con người. 70% các hoạt động và tiêu thụ năng lượng trong cuộc sống của một người được thực hiện bằng cả hai chân.
Chân là trung tâm giao thông của cơ thể
Hai chân của con người có 50% dây thần kinh của cơ thể, 50% mạch máu, 50% máu và là mô tuần hoàn lớn kết nối cơ thể.
Chỉ có hai chân khỏe mạnh, kinh lạc truyền dẫn mới thông suốt. Có thể nói, người có cơ bắp chân mạnh mẽ sẽ có một trái tim mạnh mẽ.
Lão hóa thường bắt đầu từ chân đầu tiên
Khi con người già đi, độ chính xác và tốc độ dẫn của các hướng dẫn giữa chân và não đã giảm, không ăn ý như khi còn trẻ.
Ngoài ra, canxi được gọi là "cốt thép" trong xương cũng sẽ dần dần bị mất, do đó, người cao tuổi có nhiều khả năng bị gãy xương, kể cả gãy chân.
Gãy xương ở người cao tuổi dễ gây ra một loạt các bệnh, đặc biệt là huyết khối não và các bệnh nguy hiểm. 15% bệnh nhân thậm chí có thể chết trong vòng một năm sau gãy xương!
Chăm sóc chân là vấn đề suốt đời
Lão hóa chân là điều khó tránh ở tuổi già nhưng chăm sóc đôi chân lại là việc của suốt đời. Và "nuôi dưỡng" đôi chân tốt cũng là để ngăn chặn lão hóa đến sớm.
Một nghiên cứu của Đại học Copenhagen ở Đan Mạch cho thấy nếu chân ở tư thế bất động trong 2 tuần, sức mạnh cơ bắp chân bị suy yếu đi 1/3, tương đương với 40-50 năm lão hóa, bất kể người trẻ hay người già.
Một khi sức mạnh cơ bắp chân bị suy yếu, ngay cả sau đó tập thể dục phục hồi chức năng cũng sẽ mất một thời gian dài mới có thể hồi phục lại.
Một nghiên cứu của Viện Ung thư Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy bạn cũng vẫn sẽ nhận được nhiều lợi ích ngay cả khi bắt đầu tập thể dục ở tuổi già!
Do đó, tập thể dục thường xuyên là rất quan trọng.
3 bài tập cho chân cực đơn giản mà vô cùng hiệu quả
1. Bài tập cho phần hông
Đứng dựa lưng vào tường, di chuyển bàn chân từ từ về phía trước, sau đó đưa trở lại như cũ, duy trì trạng ổn định. Trong lúc tập cần giữ phần lưng dưới luôn bám sát vách tường.
2. Bài tập cho đầu gối
Ngồi thẳng trên một chiếc ghế, chân lơ lửng không chạm sàn. Từ từ đẩy cả 2 bắp chân lên sao cho chân tạo thành đường thẳng, đùi giữ nguyên vị trí. Sau đó hạ chân xuống. Làm liên tục như vậy cho tới khi thấy mỏi.
Tùy theo tình hình sức khỏe của mỗi người, bạn có thể buộc vật nặng có trọng lượng 1-2kg ở bắp chân để tăng cường tập luyện sức mạnh cho chân.
3. Bài tập cho mắt cá chân
Thực hiện động tác nhón gót chân để tăng cường sức khỏe cho mắt cá chân. Rất đơn giản, bạn chỉ cần nâng gót chân lên, giữ trong 5-10 giây rồi hạ xuống. Thực hiện động tác kiễng chân mỗi ngày còn giúp chống suy giãn tĩnh mạch, tăng cường sự vững chắc của khớp cổ chân.
Kiễng chân cũng có thể tránh chấn thương đầu gối, là phương pháp tập luyện tốt cho nhiều người cao tuổi có khớp gối hoạt động kém.
Theo Phụ Nữ Việt Nam
-
Sức khỏe8 giờ trướcThường xuyên ăn nem chua, thịt lợn tái, người đàn ông xuất hiện tình trạng đau đầu, sốt cao, suy giảm thính lực tai trái vì nhiễm liên cầu lợn.
-
Sức khỏe10 giờ trướcNghe lời quảng cáo trên mạng, người phụ nữ 42 tuổi tìm đến một spa ở Thanh Hóa để hút mỡ bụng, cắt sẹo.
-
Sức khỏe11 giờ trướcPhát hiện cháu trai đau bụng thường xuyên, chán ăn và sút cân, bà nội đưa đi khám thì nhận chẩn đoán cháu mắc ung thư giai đoạn đầu.
-
Sức khỏe14 giờ trướcSau cú ngã, bé trai bị chảy máu nhiều, các ngón bàn tay trái không còn cử động được.
-
Sức khỏe16 giờ trướcLoại nước có màu sắc lạ mắt này tốt cho tim mạch và trí não, hiệu quả trong việc kiểm soát đường huyết, chống lão hóa.
-
Sức khỏe16 giờ trướcMột chủ nhà ở huyện Long Thành bị chó nhà cắn, sau đó con chó bị chết. Kết quả xét nghiệm cho thấy con chó dương tính với virus dại.
-
Sức khỏe19 giờ trướcBên cạnh cá hồi, còn có một loại cá giàu dinh dưỡng chẳng kém, nhất là acid béo không no DHA tốt cho sức khỏe nhưng giá thành rẻ hơn rất nhiều.
-
Sức khỏe19 giờ trướcCục An toàn thực phẩm (Bộ Y tế) vừa có cảnh báo đến người tiêu dùng về sản phẩm Detox Táo hỗ trợ giảm cân chứa chất cấm Sibutramin.
-
Sức khỏe23 giờ trướcLoãng xương là bệnh lý phổ biến, làm tăng nguy cơ gãy xương, dưới đây là những thực phẩm không nên ăn nhiều khi bị loãng xương.
-
Sức khỏe23 giờ trướcGiờ đây, cô đã 42 tuổi và đang là một BTV đài truyền hình, nhan sắc của Minh Hương được nhận xét là ngày càng thăng hạng.