- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Kiểu ăn "kỳ lạ" giúp tan mỡ bụng, chống tiểu đường
Một kiểu ăn bất thường vừa được chứng minh là an toàn và có thể cải thiện nhiều vấn đề sức khỏe, làm tan mỡ bụng.
Một nghiên cứu vừa công bố trên tạp chí y học Nature Medicine cho thấy nếu bạn kết thúc "bữa tối" sau... 17 giờ chiều và cố gắng đừng ăn khuya hay nạp bất cứ thứ gì có calo cho đến khi đi ngủ, mỡ bụng sẽ tan nhanh chóng và nhiều nguy cơ sức khỏe cũng được đẩy lui.
Công trình được thực hiện bởi các cơ sở nghiên cứu tại Tây Ban Nha, bao gồm Đại học Granada (UGR), Đại học Công lập Navarra (UPNA) và Mạng lưới trung tâm nghiên cứu y sinh học (CIBER).
Ăn hạn chế thời gian theo kiểu dồn các bữa ăn vào thời gian đầu ngày sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả - Minh họa AI: Thu Anh
Trích dẫn nghiên cứu trên tờ SciTech Daily cho biết chế độ ăn hạn chế calo đã được chứng minh là giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tim mạch, nhưng không dễ duy trì.
Vì vậy, các chiến lược dinh dưỡng mới nổi lên. Một trong số đó là nhịn ăn gián đoạn, bao gồm các khoảng thời gian ăn thoải mái xen kẽ với các khoảng thời gian nhịn ăn kéo dài từ vài giờ đến vài ngày.
Một loại nhịn ăn gián đoạn đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây là "ăn hạn chế thời gian", tức gói gọn các bữa trong ngày vào một khung giờ ngắn hơn thông lệ. Khung giờ ăn phổ biến của người Tây Ban Nha cũng khá giống với nhiều nơi trên thế giới: Mọi người bắt đầu ăn sáng khoảng lúc 7-8 giờ sáng và kết thúc bữa ăn tối lúc 21-22 giờ, vì vậy họ có khung thời gian hấp thụ 12-14 giờ.
Nghiên cứu mới khuyến nghị mọi người cố gắng giảm khung thời gian hấp thụ này chỉ còn 6-8 giờ, trong đó tốt nhất là đẩy bữa ăn cuối cùng xuống khung giờ chiều. "Chiến lược dinh dưỡng này giúp duy trì chu kỳ ăn uống và nhịn ăn hàng ngày, giúp ổn định nhịp sinh học của cơ thể chúng ta" - các tác giả viết. Nghiên cứu cũng cho rằng ăn uống không đều đặn hoặc vào ban đêm sẽ phá vỡ nhịp sinh học và làm tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch và tiểu đường type 2.
Gần 200 tình nguyện viên đã được phân nhóm, thực hiện 3 chiến lược nhịn ăn gián đoạn khác nhau: Ăn từ 9 giờ đến 17 giờ, ăn từ 14 giờ đến 22 giờ, ăn từ 12 giờ trưa đến 20 giờ tối. Họ cũng được yêu cầu thực hiện lối sống lành mạnh và ăn theo chế độ Địa Trung Hải tốt cho sức khỏe - nhiều rau củ, trái cây, nguồn đạm chủ yếu là cá, đậu, hạt, dùng dầu thực vật lành mạnh, hạt chế thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn...
Kết quả cho thấy cả 3 nhóm đều giảm trung bình 3-4 kg so với người có khung giờ ăn trải rộng đến 12 giờ trong ngày. Nhưng đáng chú ý, nhóm ăn từ 9 đến 17 giờ giảm mạnh lớp mỡ dưới da, cụ thể là mỡ bụng, so với các nhóm còn lại.
Nhóm này cũng cải thiện đáng kể mức đường huyết lúc đói và đường huyết qua đêm hơn so với các nhóm khác, cho thấy tiềm năng trong việc ngăn ngừa tiểu đường, cải thiện sức khỏe trao đổi chất.
"Bằng cách không ăn vào ban đêm, cơ thể có nhiều thời gian hơn để tiêu hóa và xử lý chất dinh dưỡng, điều hòa lượng đường trong máu tốt hơn, do đó làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề về đường và các rối loạn trao đổi chất khác" - các tác giả giải thích.
Theo Người Lao Động
-
Sức khỏe3 giờ trướcTheo các chuyên gia, Tamiflu không phải là “thần dược” trị cúm. Việc lạm dụng Tamiflu có thể dẫn đến nhiều hệ lụy cho sức khỏe như hiện tượng kháng thuốc này ngày càng tăng.
-
Sức khỏe3 giờ trướcMang thai lần đầu ở tuần thứ 26, chị P. (27 tuổi, Ninh Bình) bàng hoàng phát hiện mắc ung thư cổ tử cung. Bác sĩ nói nếu không can thiệp kịp thời, bệnh sẽ tiến triển nhanh, đe dọa tính mạng.
-
Sức khỏe5 giờ trướcĐây là món ăn truyền thống được nhiều người yêu thích, nhưng cũng tiềm ẩn nhiều nguy cơ đối với sức khỏe, đặc biệt đối với những người có vấn đề về dạ dày, thận...
-
Sức khỏe9 giờ trướcTheo thông tin từ China Times, vào ngày 9/2, đã có 78 người tại Đài Loan (Trung Quốc) nghi ngờ đột tử do không khí lạnh.
-
Sức khỏe10 giờ trướcUống cà phê theo cách này 4-5 ngày/tuần có thể khiến bạn vô tình nuốt phải gần 90.000 hạt vi nhựa mỗi năm.
-
Sức khỏe13 giờ trướcKhông chỉ là gia vị quen thuộc trong căn bếp người Việt, nghệ còn là dược liệu quý giá với nhiều lợi ích cho sức khỏe đã được khoa học chứng minh, trong đó có phòng ngừa bệnh cúm.
-
Sức khỏe15 giờ trướcGiấm táo không chỉ là một loại gia vị quen thuộc trong căn bếp mà còn được biết đến như một "thần dược" với vô vàn lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng quý giá như axit axetic, vitamin, khoáng chất và các hợp chất chống oxy hóa.
-
Sức khỏe15 giờ trướcMùa Đông Xuân tạo điều kiện cho các bệnh về đường hô hấp gia tăng, trong đó có cúm A. Trước tình trạng các ca mắc cúm gia tăng, người dân đã đổ xô đến các hiệu thuốc để mua thuốc kháng virus tamiflu. Tuy nhiên việc mua thuốc không có chỉ định của bác sĩ sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe đáng lưu tâm.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNgoài các triệu chứng sốt, ho, đau họng, trẻ nhiễm cúm A thường sốt cao, da mắt sung huyết, nặng có cảm giác khó thở, viêm phổi, viêm tiểu phế quản.
-
Sức khỏe16 giờ trướcRõ ràng không uống được bia rượu nhưng lại nhận tin mắc bệnh gan nặng, phải ghép gan khiến ông Chen (Trung Quốc) sốc nặng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcChuyên gia khuyến cáo cúm là bệnh thường gặp nhưng có thể gây tử vong, kể cả ở người khỏe mạnh, không có bệnh lý nền.
-
Sức khỏe1 ngày trướcHannah nghĩ rằng đợt ốm kéo dài của mình giống như mọi lần nhưng gia đình kiên quyết đưa cô vào cấp cứu và đưa ra đề nghị với bác sĩ.