- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Ngủ trưa kiểu này, đột quỵ có thể "ghé thăm" sớm hơn bạn nghĩ
Ngủ trưa là một thói quen phổ biến của người Việt nhằm giúp cơ thể nghỉ ngơi và nạp lại năng lượng sau buổi sáng làm việc. Tuy nhiên, nếu không thực hiện đúng cách, giấc ngủ trưa có thể tiềm ẩn nhiều nguy cơ sức khỏe, đặc biệt là nguy cơ đột quỵ.
Ngủ trưa ngay sau khi ăn
Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất khi ngủ trưa, đặc biệt là với những người làm công việc văn phòng. Sau bữa ăn, cơ thể ưu tiên cung cấp máu đến hệ tiêu hóa để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn. Khi bạn ngủ ngay lúc này, lượng máu đến não có thể giảm, làm tăng nguy cơ thiếu máu não tạm thời và có thể dẫn đến đột quỵ.
Đi ngủ ngay sau khi ăn khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, có thể làm tăng huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Những yếu tố này là nguyên nhân chính gây ra xơ vữa động mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Nhiều người làm văn phòng có thói quen ngủ trưa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ảnh: Getty Images
Ngủ trưa quá lâu
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ trưa kéo dài (thường trên 40 phút) với hội chứng chuyển hóa, bao gồm tăng huyết áp, cholesterol cao và béo phì. Những rối loạn này là các yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ.
Ngủ trưa quá lâu cũng có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone và các chức năng quan trọng khác. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Ngoài ra, ngủ trưa quá lâu cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Theo các chuyên gia, thời gian ngủ trưa lý tưởng chỉ nên từ 20 đến 30 phút.
Ngủ trưa trên bàn làm việc
Ngủ gục trên bàn làm việc khiến đầu và cổ bị gập, cản trở lưu thông máu lên não. Điều này có thể dẫn đến thiếu máu não tạm thời, gây chóng mặt, tê bì chân tay và về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ngủ trên bàn làm việc cũng thường không đem lại giấc ngủ sâu và trọn vẹn.
Giấc ngủ chập chờn, không đủ chất lượng sẽ không giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn, làm tăng căng thẳng và mệt mỏi, từ đó gián tiếp làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đột quỵ. Hãy nằm xuống trên giường hoặc ghế dài để có giấc ngủ thoải mái hơn. Nếu bắt buộc phải ngủ trên bàn làm việc, hãy thường xuyên thay đổi tư thế để tránh tê bì chân tay và đảm bảo lưu thông máu.
Tuyệt đối không nên ngủ trưa trên bàn làm việc. Ảnh: Shutter Stock
Bỏ qua giấc ngủ trưa
Việc bỏ qua giấc ngủ trưa có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây ra các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol cao, và tăng nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, giấc ngủ trưa giúp cơ thể sản xuất và điều chỉnh các hormone quan trọng như melatonin và cortisol. Bỏ qua giấc ngủ trưa có thể dẫn đến mất cân bằng hormone, góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Lời khuyên cho giấc ngủ trưa an toàn và hiệu quả:
Thời điểm tốt nhất để ngủ trưa là từ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều. Đây là lúc cơ thể đã tiêu hóa thức ăn và bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Nên tránh ngủ trưa quá muộn (sau 3 giờ chiều) vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Nên chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát và có ánh sáng tự nhiên để ngủ trưa. Nếu bạn ngủ trưa tại văn phòng, hãy sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút bịt tai để giảm tiếng ồn xung quanh. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng nên dao động từ 18 đến 22 độ C.
Nên ngủ ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sang trái. Tránh ngủ sấp vì có thể gây áp lực lên ngực và phổi, khiến bạn khó thở và ảnh hưởng đến lưu thông máu. Bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu và cổ để hỗ trợ tư thế ngủ và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Thời gian ngủ trưa lý tưởng chỉ nên từ 20 đến 30 phút. Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn rơi vào trạng thái ngủ sâu, gây khó khăn khi thức dậy và khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu tỉnh táo trong phần còn lại của ngày. Bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ trưa đều đặn mỗi ngày để cơ thể hình thành thói quen và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Theo VOV
-
Sức khỏe8 giờ trướcChuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan Mandy Ma cho biết đã giảm gần 2 kg trong 2 tuần mà vẫn ăn đủ ba bữa, không phải kiêng khem hà khắc nhờ áp dụng quy tắc 3221.
-
Sức khỏe9 giờ trướcNgày 29/8, Thứ trưởng Bộ Y tế Nguyễn Thị Liên Hương cùng đoàn công tác của Bộ đã đi kiểm tra công tác phòng chống dịch sởi trên địa bàn TPHCM. Trước ý kiến về việc tiêm vắc xin đại trà cho cộng đồng để phòng dịch Bộ Y tế khẳng định nhà sản xuất và Tổ chức Y tế Thế giới chưa có chỉ định tiêm mũi thứ 3 vắc xin sởi.
-
Sức khỏe10 giờ trướcNằm ngủ nghiêng bên trái hay phải tốt hơn là băn khoăn của nhiều người.
-
Sức khỏe11 giờ trướcTrà gừng là thức uống được nhiều người yêu thích, nhưng không phải ai cũng có thể uống được thức uống này, dưới đây là những người nên hạn chế uống trà gừng.
-
Sức khỏe12 giờ trướcBệnh viện Răng Hàm Mặt Thẩm mỹ Paris (quận 3) bị yêu cầu ngưng hoạt động phẫu thuật thẩm mỹ, vì không đảm bảo điều kiện an toàn, sau khi một bệnh nhân hôn mê do hút mỡ tại đây.
-
Sức khỏe13 giờ trướcGánh nặng hiện nay của các bệnh viện chuyên khoa nhi tuyến cuối ở TPHCM là số lượng bệnh nhân chuyển tuyến tăng cao. Các bệnh nhi nặng vô tình có thể mang theo mầm bệnh khi trở lại tỉnh, khiến bệnh viện tuyến cuối trở thành ‘trung tâm phân phối sởi’.
-
Sức khỏe13 giờ trướcCây đinh lăng còn được gọi là "nhân sâm của người nghèo", dưới đây là cách sử dụng cây đinh lăng tốt nhất cho sức khoẻ.
-
Sức khỏe13 giờ trướcSản phẩm Rebirth Anti-Wrinkle Eye Gel With Vitamin E của công ty Kỳ Phong bị yêu cầu thu hồi trên toàn quốc.
-
Sức khỏe14 giờ trướcCây nhàu là vị thuốc dân gian quý và ngày càng được sử dụng phổ biến nhất là trái nhàu, dưới đây là cách sử dụng trái nhàu tươi tốt cho sức khoẻ.
-
Sức khỏe15 giờ trướcLá dứa, hay còn gọi là lá nếp, không chỉ là nguyên liệu tạo hương vị thơm ngon cho các món ăn mà còn là một loại thảo dược quý giá với nhiều công dụng tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe15 giờ trướcSởi là bệnh thường gặp ở trẻ em được gây ra bởi siêu vi sởi, đa số có thể tự khỏi khi được chăm sóc đúng cách tại nhà, vậy bệnh sởi có lây không?
-
Sức khỏe16 giờ trướcHoa cúc với vẻ đẹp tinh khiết và hương thơm dịu nhẹ, không chỉ là một loài hoa được yêu thích mà còn là một "thần dược" tự nhiên mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe không phải ai cũng biết tận dụng.
-
Sức khỏe17 giờ trướcMồng tơi là loại rau tốt cho sức khoẻ được nhiều người yêu thích, vậy nhưng không phải ai cũng có thể ăn được loại rau này.
-
Sức khỏe18 giờ trướcCà tím không chỉ là một nguyên liệu quen thuộc trong nhiều món ăn mà còn là một "siêu thực phẩm" vô cùng bổ dưỡng, có thể ngăn ngừa nhiều loại bệnh. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe không phải ai cũng biết của cà tím.