- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nhiệt độ phòng ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ sâu: Nên để nhiệt độ tự nhiên hay mát lạnh?
Thứ hai, 11/09/2017 09:15
Nhiệt độ phòng lý tưởng là từ 15 - 20 độ C. Nhiệt độ quá 24 độ C hoặc dưới 12 độ C thì sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu và trằn trọc cả đêm.
Nhiệt độ phòng lý tưởng là từ 15 - 20 độ C. Nhiệt độ quá 24 độ C hoặc dưới 12 độ C thì sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu và trằn trọc cả đêm.
Theo một bài nghiên cứu trên trang Huffing Post của Tiến sĩ Christopher Winter, Giám đốc Y khoa tại Bệnh viện thần kinh Charlottesville, nhiệt độ của phòng ngủ là một trong những yếu tố thiết yếu tạo ra sự khác biệt đối với giấc ngủ sâu của chúng ta.
Tiến sĩ cho biết, để đem lại giấc ngủ ngon nhất và tốt nhất, nhiệt độ phòng nên ở trong khoảng 15-20 độ C. Còn nếu nhiệt độ quá 24 độ C hoặc dưới 12 độ C thì sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu và trằn trọc cả đêm.
Vì sao các số liệu này lại quan trọng? Bởi cơ thể người có cơ chế thay đổi nhiệt độ tự nhiên trong mỗi khoảng thời gian 24 giờ. Nhiệt độ cơ thể thường tăng cao vào buổi chiều và giảm xuống thấp nhất vào khoảng 5 giờ sáng.
Tại thời điểm nhiệt độ cơ thể giảm dần, chúng ta thường dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chính vì thế, một căn phòng mát lạnh sẽ kích thích cơ thể nghỉ ngơi và ngủ nhanh hơn.
Ngoài ra còn rất nhiều lí do khác để giữ cho căn phòng được mát lạnh sau đây mà các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu kĩ lưỡng:
1. Đem lại một giấc ngủ ngon:
Một nghiên cứu được thực hiện tại trường Đại học Nam Úc đã tìm ra một số loại cơ chế gây mất ngủ xảy ra, bao gồm cả khi cơ thể bị điều chỉnh nhiệt độ kém. Nếu gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm thì một căn phòng mát lạnh sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể trong khi ngủ.
Ngủ trong phòng tối với nhiệt độ mát mẻ, cơ thể sẽ giải phóng melatonin, giúp thanh lọc cơ thể
2. Tăng cường sự trẻ hóa:
Nếu ngủ trong căn phòng có nhiệt độ cao từ 21 độ C trở lên, cơ thể bạn sẽ khó có thể đào thải hooc-môn melatonin chống lão hóa tốt nhất của cơ thể. Còn nếu ngủ trong phòng tối với nhiệt độ mát mẻ, cơ thể sẽ giải phóng melatonin, giúp thanh lọc cơ thể.
3. Hỗ trợ giảm cân:
Theo tờ Huffing Post, bác sĩ chuyên môn về dược liệu Natasha Turner cho biết, tại thời điểm cơ thể giảm nhiệt độ, các hooc-môn tăng trưởng sẽ được giải phóng, trong đó bao gồm cả hooc-môn gây stress là Cortisol.
Khi nào bạn không ngủ đủ, nồng độ Coristol sẽ tăng cao dẫn đến tình trạng thèm ăn lúc nửa đêm và từ đó sẽ kéo thêm nhiều hệ lụy khác nữa.
Ngủ trong một căn phòng mát mẻ khoảng 18 độ c giúp ngăn ngừa một số bệnh về trao đổi chất như tiểu đường
4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về trao đổi chất:
Một nghiên cứu cho rằng, ngủ trong một căn phòng mát mẻ khoảng 18 độ c giúp ngăn ngừa một số bệnh về trao đổi chất như tiểu đường... Sau khi thức giấc, lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Đồng thời lượng chất béo màu nâu hoặc chất béo tốt sẽ tăng lên đáng kể, hỗ trợ điều hòa các chất trong cơ thể.
Vì vậy, mỗi khi bạn bị khó ngủ, hãy thử tạo cho căn phòng thật mát mẻ để tận hưởng và chìm vào giấc ngủ sâu đầy khỏe mạnh
Theo một bài nghiên cứu trên trang Huffing Post của Tiến sĩ Christopher Winter, Giám đốc Y khoa tại Bệnh viện thần kinh Charlottesville, nhiệt độ của phòng ngủ là một trong những yếu tố thiết yếu tạo ra sự khác biệt đối với giấc ngủ sâu của chúng ta.
Tiến sĩ cho biết, để đem lại giấc ngủ ngon nhất và tốt nhất, nhiệt độ phòng nên ở trong khoảng 15-20 độ C. Còn nếu nhiệt độ quá 24 độ C hoặc dưới 12 độ C thì sẽ khiến cơ thể bạn khó chịu và trằn trọc cả đêm.
Vì sao các số liệu này lại quan trọng? Bởi cơ thể người có cơ chế thay đổi nhiệt độ tự nhiên trong mỗi khoảng thời gian 24 giờ. Nhiệt độ cơ thể thường tăng cao vào buổi chiều và giảm xuống thấp nhất vào khoảng 5 giờ sáng.
Tại thời điểm nhiệt độ cơ thể giảm dần, chúng ta thường dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chính vì thế, một căn phòng mát lạnh sẽ kích thích cơ thể nghỉ ngơi và ngủ nhanh hơn.
Ngoài ra còn rất nhiều lí do khác để giữ cho căn phòng được mát lạnh sau đây mà các nhà nghiên cứu đã tìm hiểu kĩ lưỡng:
1. Đem lại một giấc ngủ ngon:
Một nghiên cứu được thực hiện tại trường Đại học Nam Úc đã tìm ra một số loại cơ chế gây mất ngủ xảy ra, bao gồm cả khi cơ thể bị điều chỉnh nhiệt độ kém. Nếu gặp khó khăn khi ngủ vào ban đêm thì một căn phòng mát lạnh sẽ giúp bạn ngủ sâu hơn, hỗ trợ đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ thể trong khi ngủ.
Ngủ trong phòng tối với nhiệt độ mát mẻ, cơ thể sẽ giải phóng melatonin, giúp thanh lọc cơ thể
2. Tăng cường sự trẻ hóa:
Nếu ngủ trong căn phòng có nhiệt độ cao từ 21 độ C trở lên, cơ thể bạn sẽ khó có thể đào thải hooc-môn melatonin chống lão hóa tốt nhất của cơ thể. Còn nếu ngủ trong phòng tối với nhiệt độ mát mẻ, cơ thể sẽ giải phóng melatonin, giúp thanh lọc cơ thể.
3. Hỗ trợ giảm cân:
Theo tờ Huffing Post, bác sĩ chuyên môn về dược liệu Natasha Turner cho biết, tại thời điểm cơ thể giảm nhiệt độ, các hooc-môn tăng trưởng sẽ được giải phóng, trong đó bao gồm cả hooc-môn gây stress là Cortisol.
Khi nào bạn không ngủ đủ, nồng độ Coristol sẽ tăng cao dẫn đến tình trạng thèm ăn lúc nửa đêm và từ đó sẽ kéo thêm nhiều hệ lụy khác nữa.
Ngủ trong một căn phòng mát mẻ khoảng 18 độ c giúp ngăn ngừa một số bệnh về trao đổi chất như tiểu đường
4. Giảm nguy cơ mắc các bệnh về trao đổi chất:
Một nghiên cứu cho rằng, ngủ trong một căn phòng mát mẻ khoảng 18 độ c giúp ngăn ngừa một số bệnh về trao đổi chất như tiểu đường... Sau khi thức giấc, lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn. Đồng thời lượng chất béo màu nâu hoặc chất béo tốt sẽ tăng lên đáng kể, hỗ trợ điều hòa các chất trong cơ thể.
Vì vậy, mỗi khi bạn bị khó ngủ, hãy thử tạo cho căn phòng thật mát mẻ để tận hưởng và chìm vào giấc ngủ sâu đầy khỏe mạnh
Theo Trí thức trẻ
Gửi bình luận
-
Sức khỏe9 giờ trướcThực phẩm bổ sung không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng khi dùng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có thể tạo ra sự khác biệt, kể cả chuyện kéo dài tuổi thọ.
-
Sức khỏe13 giờ trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
Sức khỏe19 giờ trướcNgười đàn ông có tên Từ Ngôn (Trung Quốc) nhập viện điều trị liệt nửa người, khó nói và được chẩn đoán mắc đột quỵ cấp.
-
Sức khỏe20 giờ trướcÍt ai ngờ rằng loại rau dân dã, giá rẻ thường xuất hiện trong bữa cơm của người Việt như cải cúc lại có nhiều lợi ích sức khỏe đến thế.
-
Sức khỏe1 ngày trướcBốn năm trước, bệnh nhân bắt đầu bị cơn động kinh nặng, sau đó là yếu một bên chân tay và đi không vững...
-
Sức khỏe1 ngày trướcĐổ mồ hôi không đơn giản là do nóng hay “cơ địa”. Đôi khi, đó là những dấu hiệu bệnh tật mà nếu bỏ qua bạn sẽ rất hối hận.
-
Sức khỏe2 ngày trướcNếu chúng ta ăn bì lợn đúng cách sẽ tận dụng được giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này, giúp chống lão hóa, ung thư.
-
Sức khỏe2 ngày trướcĐang chơi cầu lông, anh T. ở Hà Nội đột ngột đau ngực, vài phút sau bị ngừng tim phổi, được sơ cứu rồi chuyển viện cấp cứu, anh tiếp tục ngừng tuần hoàn 2 lần.
-
Sức khỏe2 ngày trướcKhi tiếp xúc với nắng nóng quá lâu, cơ thể mất nước, nhiệt độ tăng lên dẫn tới tình trạng say nắng với biểu hiện chóng mặt, đau đầu, buồn nôn, rối loạn ý thức.
-
Sức khỏe3 ngày trướcToàn tỉnh TT-Huế ghi nhận có hơn 180 ca sốt xuất huyết tính từ đầu năm đến nay, trong đó có 1 trường hợp tử vong tại địa bàn tập trung nhiều ca bệnh là TP. Huế.
-
Sức khỏe3 ngày trướcThuốc nhỏ mắt là sản phẩm quen thuộc trong cuộc sống để bảo vệ sức khỏe nhưng dùng sai cách sẽ mang lại nhiều nguy hại.