- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Những người đi bộ kiểu này có nguy cơ tử vong thấp hơn 35%, sống thọ hơn 15-20 năm
Nghiên cứu chỉ ra rằng tốc độ đi bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và làm chậm quá trình lão hóa.
Nguy cơ tử vong thấp hơn 35% khi đi bộ nhanh
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine và JAMA Neurology đã chỉ ra rằng đi bộ với tốc độ nhanh trong khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, mất trí nhớ và tử vong
Nghiên cứu được thực hiện dựa trên dữ liệu của 78.500 người có độ tuổi trung bình là 61. Những người tham gia nghiên cứu được phát một thiết bị theo dõi hoạt động thể chất. Sau khi thu thập dữ liệu này, các nhà nghiên cứu tiến hành theo dõi tình trạng sức khỏe của người tham gia, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, mất trí nhớ hoặc tử vong trong khoảng 6 - 8 năm tiếp theo.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tham gia nghiên cứu có tốc độ đi bộ nhanh (trung bình từ 80 - 100 bước mỗi phút) trong vòng 30 phút có kết quả sức khỏe tốt hơn so với những người đã đi bộ cùng khoảng thời gian 30 phút nhưng với tốc độ chậm hơn.
Theo đó, những người đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong thấp hơn 35%, nguy cơ mắc bệnh tim hoặc ung thư thấp hơn 25% và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 30% so với những người có tốc độ đi bộ chậm hơn.
Ảnh minh họa.
Một trong các tác giả của nghiên cứu, chuyên gia Matthew Ahmadi tại Đại học Sydney, Úc cho biết: “Bạn không nhất thiết phải thực hiện đi bộ nhanh liên tục trong 30 phút. Ngay cả khi bạn đi bộ nhanh trong khoảng thời gian ngắn, vào các thời điểm khác nhau trong ngày, nó cũng đem lại những lợi ích bất ngờ cho cơ thể”.
Mọi người có thể cải thiện tốc độ đi bộ bằng cách cố gắng đi nhanh hơn một chút so với tốc độ đi bộ bình thường.
Những phát hiện này cũng chỉ ra rằng để duy trì sức khỏe tốt, chúng ta không nhất thiết phải tập thể dục với cường độ cao và việc thường xuyên tập thể dục cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh cũng có thể giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư hoặc chứng mất trí nhớ.
Tiến sĩ Tamanna Singh, bác sĩ tim mạch tại Cleveland Clinic cho biết: "Đi bộ nhanh là một trong các các hoạt động hiếu khí với cường độ vừa phải tốt cho sức khỏe”. Tiến sĩ Singh cho biết các hoạt động hiếu khí với cường độ vừa phải có thể giúp giảm huyết áp, điều hòa lượng đường trong máu và giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Các nghiên cứu khác về đi bộ nhanh và tuổi thọ
Trước đó, một nghiên cứu về dữ liệu di truyền trên hơn 400.000 người trưởng thành được công bố trên tạp chí Communications Biology vào năm 2022 cũng chỉ ra rằng tốc độ đi bộ càng nhanh có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, khi bước vào tuổi trung niên, những người có tốc độ người đi bộ nhanh có telomere dài hơn (telomere là một đoạn DNA, độ dài của telomere giống như một đồng hồ sinh học để xác định tuổi thọ của tế bào và các cơ quan trong cơ thể) và có thể tăng thêm 16 năm tuổi thọ.
Một nghiên cứu khác trên 475.000 người tham gia vào năm 2019 cũng chỉ ra những người đi bộ nhanh có thể sống thọ hơn 15-20 năm. Theo đó, phụ nữ đi bộ nhanh thường có tuổi thọ trung bình là 86,7 - 87,8 tuổi, trong khi những người phụ nữ đi bộ chậm hơn có tuổi thọ trung bình là 72,4 tuổi. Còn đối với nam giới, những người đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình là 85,2 - 86,8 tuổi; còn những người đi bộ chậm hơn có tuổi thọ trung bình là 64,8 tuổi.
Ảnh minh họa.
Những lưu ý khi đi bộ nhanh
- Mọi người có thể bắt đầu với việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, thực hiện 5 ngày một tuần.
- Với những người bận rộn, mọi người có thể chia thành ba lần đi bộ nhanh trong 10 phút hoặc hai lần đi bộ nhanh 15 phút mỗi ngày.
- Nên khởi động làm nóng người trước khi bắt đầu đi bộ nhanh.
- Tập giãn cơ, xoa bóp chân hoặc ngâm chân với nước ấm để thư giãn sau khi đi bộ nhanh.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe12 giờ trướcNước chanh là thức uống lành mạnh tốt cho sức khoẻ, nhưng một số nhóm người được khuyến cáo nên hạn chế uống nước chanh.
-
Sức khỏe13 giờ trướcBánh mì là món ăn sáng quen thuộc và tiện lợi được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, ít ai biết rằng việc ăn bánh mì thường xuyên, đặc biệt là mỗi sáng, có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
-
Sức khỏe16 giờ trướcXoan trà là thực vật phổ biến ở Việt Nam, đây là vị thuốc thường được dân gian sử dụng nấu thành cao để đắp lên các vết bỏng nhẹ.
-
Sức khỏe21 giờ trướcBơi lội là môn thể thao người ta có thể thực hiện quanh năm, đặc biệt là mùa hè, bởi tác dụng thư giãn toàn diện của nó. Cùng lắng nghe bác sĩ Vũ Thái Hà (Viện da liễu TW) dặn dò gì chúng ta để tránh lây nhiễm một số bệnh thường gặp sau khi thả mình trong làn nước trong xanh.
-
Sức khỏe21 giờ trướcBữa sáng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng cho ngày mới.
-
Sức khỏe21 giờ trướcCá là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang nhiều lợi ích cho sức khỏe trong đó có phòng chống ung thư.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThì là (còn gọi là thìa là) là loại rau thơm quen thuộc trong ẩm thực Việt. Nhưng ít ai biết rằng, loại rau dân dã này lại là một "thần dược" được y học cổ truyền sử dụng từ hàng nghìn năm trước
-
Sức khỏe1 ngày trướcBị rắn lục đuôi đỏ cắn, chân người phụ nữ sưng nề, xuất huyết dưới da, phải chuyển lên tuyến tỉnh truyền 10 lọ huyết thanh kháng độc.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người thường có thói quen hãm nước lá ổi uống, vậy có nên uống nước lá ổi hàng ngày?
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau củ rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên, có một số loại rau củ lại "sinh ra chất độc" do không được bảo quản hoặc sơ chế đúng cách.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác bác sỹ buộc phải cắt bỏ nhãn cầu của anh Ngô để não không bị ảnh hưởng, tất cả chỉ vì những vi khuẩn còn sót lại từ một con ruồi mà anh đập chết trên mắt mình.
-
Sức khỏe1 ngày trướcMất nước không phải là nguyên nhân gây ra chứng tăng huyết áp, nhưng có khả năng góp phần gây ra căn bệnh này. Vậy uống nước có làm giảm huyết áp không?
-
Sức khỏe1 ngày trướcTừ hàng giá rẻ, sắn tiềm năng trở thành loại củ "tỷ USD" đầu tiên của Việt Nam. Loại thực phẩm này chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe nhưng cũng cần lưu ý khi sử dụng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau tiến vua còn gọi là cần biển, rau câu, loại rau này được trồng nhiều ở Việt Nam, có vị ngon, ngọt, thanh mát, chứa nhiều loại dinh dưỡng.