- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Những người đi bộ kiểu này có nguy cơ tử vong thấp hơn 35%, sống thọ hơn 15-20 năm
Nghiên cứu chỉ ra rằng tốc độ đi bộ có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư và làm chậm quá trình lão hóa.
Nguy cơ tử vong thấp hơn 35% khi đi bộ nhanh
Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Internal Medicine và JAMA Neurology đã chỉ ra rằng đi bộ với tốc độ nhanh trong khoảng 30 phút mỗi ngày có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, ung thư, mất trí nhớ và tử vong
Nghiên cứu được thực hiện dựa trên dữ liệu của 78.500 người có độ tuổi trung bình là 61. Những người tham gia nghiên cứu được phát một thiết bị theo dõi hoạt động thể chất. Sau khi thu thập dữ liệu này, các nhà nghiên cứu tiến hành theo dõi tình trạng sức khỏe của người tham gia, bao gồm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, mất trí nhớ hoặc tử vong trong khoảng 6 - 8 năm tiếp theo.
Kết quả nghiên cứu cho thấy những người tham gia nghiên cứu có tốc độ đi bộ nhanh (trung bình từ 80 - 100 bước mỗi phút) trong vòng 30 phút có kết quả sức khỏe tốt hơn so với những người đã đi bộ cùng khoảng thời gian 30 phút nhưng với tốc độ chậm hơn.
Theo đó, những người đi bộ nhanh có nguy cơ tử vong thấp hơn 35%, nguy cơ mắc bệnh tim hoặc ung thư thấp hơn 25% và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 30% so với những người có tốc độ đi bộ chậm hơn.
Ảnh minh họa.
Một trong các tác giả của nghiên cứu, chuyên gia Matthew Ahmadi tại Đại học Sydney, Úc cho biết: “Bạn không nhất thiết phải thực hiện đi bộ nhanh liên tục trong 30 phút. Ngay cả khi bạn đi bộ nhanh trong khoảng thời gian ngắn, vào các thời điểm khác nhau trong ngày, nó cũng đem lại những lợi ích bất ngờ cho cơ thể”.
Mọi người có thể cải thiện tốc độ đi bộ bằng cách cố gắng đi nhanh hơn một chút so với tốc độ đi bộ bình thường.
Những phát hiện này cũng chỉ ra rằng để duy trì sức khỏe tốt, chúng ta không nhất thiết phải tập thể dục với cường độ cao và việc thường xuyên tập thể dục cường độ vừa phải, như đi bộ nhanh cũng có thể giúp phòng ngừa bệnh tim mạch, ung thư hoặc chứng mất trí nhớ.
Tiến sĩ Tamanna Singh, bác sĩ tim mạch tại Cleveland Clinic cho biết: "Đi bộ nhanh là một trong các các hoạt động hiếu khí với cường độ vừa phải tốt cho sức khỏe”. Tiến sĩ Singh cho biết các hoạt động hiếu khí với cường độ vừa phải có thể giúp giảm huyết áp, điều hòa lượng đường trong máu và giảm nguy cơ đau tim, đột quỵ.
Các nghiên cứu khác về đi bộ nhanh và tuổi thọ
Trước đó, một nghiên cứu về dữ liệu di truyền trên hơn 400.000 người trưởng thành được công bố trên tạp chí Communications Biology vào năm 2022 cũng chỉ ra rằng tốc độ đi bộ càng nhanh có thể làm chậm quá trình lão hóa.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng, khi bước vào tuổi trung niên, những người có tốc độ người đi bộ nhanh có telomere dài hơn (telomere là một đoạn DNA, độ dài của telomere giống như một đồng hồ sinh học để xác định tuổi thọ của tế bào và các cơ quan trong cơ thể) và có thể tăng thêm 16 năm tuổi thọ.
Một nghiên cứu khác trên 475.000 người tham gia vào năm 2019 cũng chỉ ra những người đi bộ nhanh có thể sống thọ hơn 15-20 năm. Theo đó, phụ nữ đi bộ nhanh thường có tuổi thọ trung bình là 86,7 - 87,8 tuổi, trong khi những người phụ nữ đi bộ chậm hơn có tuổi thọ trung bình là 72,4 tuổi. Còn đối với nam giới, những người đi bộ nhanh có tuổi thọ trung bình là 85,2 - 86,8 tuổi; còn những người đi bộ chậm hơn có tuổi thọ trung bình là 64,8 tuổi.
Ảnh minh họa.
Những lưu ý khi đi bộ nhanh
- Mọi người có thể bắt đầu với việc đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, thực hiện 5 ngày một tuần.
- Với những người bận rộn, mọi người có thể chia thành ba lần đi bộ nhanh trong 10 phút hoặc hai lần đi bộ nhanh 15 phút mỗi ngày.
- Nên khởi động làm nóng người trước khi bắt đầu đi bộ nhanh.
- Tập giãn cơ, xoa bóp chân hoặc ngâm chân với nước ấm để thư giãn sau khi đi bộ nhanh.
Theo Trí Thức Trẻ
-
Sức khỏe7 giờ trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe7 giờ trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe8 giờ trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe12 giờ trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe13 giờ trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe13 giờ trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.
-
Sức khỏe16 giờ trướcKhông phải thực phẩm nào cũng phù hợp để dùng làm bữa sáng. Nhất là nếu bạn đang đói cồn cào sau đêm ngủ dài.
-
Sức khỏe17 giờ trướcTheo nhận định, tháng 4 và 5 là cao điểm bệnh tay chân miệng nên trong thời gian tới sẽ tiếp tục ghi nhận số ca mắc và ổ dịch.
-
Sức khỏe20 giờ trướcĐây là một trong những loại thực phẩm có thể giúp chị em chống lại các nếp nhăn, cháy nắng và ung thư da.
-
Sức khỏe20 giờ trướcNếu thường xuyên giải khát theo kiểu này, bạn có thể khiến gan mình bị suy, hỏng nhanh hơn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCá hồi được biết đến là loại cá giàu DHA, dinh dưỡng phong phú, nhưng giá thành lại tương đối đắt đỏ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCác thử nghiệm ban đầu cho thấy, chỉ cần một giọt máu rất nhỏ có thể phát hiện ba dạng ung thư nguy hiểm nhất và sẽ cần nhiều thời gian hơn nữa để thí nghiệm trên diện rộng thì mới có thể đưa vào thực tiễn.