- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Quy tắc 50-50 khi tập thể dục giúp ngừa tiểu đường, bảo vệ tim, kéo dài tuổi thọ
Tập thể dục là một trong những cách để tăng cường sức khỏe, kéo dài tuổi thọ được các chuyên gia khuyên nên làm hàng ngày. Tuy nhiên, nếu bạn tập thể dục theo quy tắc 50-50 dưới đây, lợi ích sẽ tăng thêm nhiều lần.
Bác sĩ Peter Attia, một bác sĩ chuyên nghiên cứu về tuổi thọ cho rằng tập thể dục có ảnh hưởng đến tuổi thọ nhiều hơn các yếu tố lối sống khác như chế độ dinh dưỡng và giấc ngủ.
Việc tập luyện mỗi ngày là điều cần thiết nhưng tùy vào các yếu tố như tuổi tác hoặc các hạn chế về mặt thời gian mà mọi người sẽ lựa chọn các tần suất tập luyện mỗi tuần khác nhau. Bác sĩ Attia nói thêm: “Bạn không nhất thiết phải tập thể dục từ 14 - 16 giờ mỗi tuần nếu việc đó không khả thi. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng một cách khác để tối ưu quá trình tập luyện, tăng cường sức khỏe tổng thể".
Theo đó, chuyên gia khuyến khích mọi người nên tập thể dục theo quy tắc 50-50 để cơ thể nhận được nhiều lợi ích hơn từ quá trình tập luyện thể dục.
Quy tắc 50-50 khi tập thể dục
50% rèn luyện thể lực - sức bền
Chuyên gia Attia cho biết mọi người nên dành 50% thời lượng tập thể dục mỗi tuần để thực hiện các bài tập rèn luyện thể lực và sức bền. Chẳng hạn như, nếu mỗi tuần bạn dành ra 8 tiếng để tập thể dục, thì bạn nên dành phân nửa thời gian (4 tiếng) để tập các bài tập để phát triển sức bền.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), Mỹ, các bài tập rèn luyện thể lực và sức bền thường tập trung vào việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, sức bền và mật độ xương. CDC Mỹ cho biết, các bài tập này cũng đem lại một số lợi ích cho cơ thể bao gồm tăng cường sức đề kháng, cải thiện độ nhạy insulin giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường.
Các bài tập rèn luyện thể lực và sức bền bao gồm: Cử tạ chống đẩy; nâng tạ ngang hông; bài tập Lunges (bài tập chùng chân), tập Plank, Squat, bài tập Burpee.
CDC Mỹ cho biết, các bài tập rèn luyện thể lực đem lại một số lợi ích cho cơ thể như tăng cường sức đề kháng, cải thiện độ nhạy insulin giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường.
50% tập luyện bài tập Cardio
Chuyên gia Attia cho biết 50% thời gian còn lại bạn nên ưu tiên các bài tập cardio. Đối với các bài tập cardio, bạn nên dành 80% thời gian để tập các bài tập với cường độ thấp và 20% còn lại tập các bài tập với cường độ cao.
Theo CDC, Mỹ, các bài tập cardio giúp tăng nhịp thở và nhịp tim, điều này rất có lợi cho sức khỏe tim mạch. Các bài tập cardio cũng giúp giảm nguy cơ mắc béo phì, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư.
Các bài tập cardio với cường độ thấp bao gồm: Đi bộ nhanh; đi xe đạp với tốc độ vừa phải, làm vườn, bơi lội. Còn đối với các bài tập cardio với cường độ cao, bạn có thể tham khảo các bài tập như: chạy bộ, nhảy jumping jacks; đạp xe lên dốc; nhảy dây.
Các bài tập cardio cũng giúp giảm nguy cơ mắc béo phì, huyết áp cao, tiểu đường loại 2, hội chứng chuyển hóa, đột quỵ và một số loại ung thư.
Bác sĩ Attia cho biết mọi người không nên quá chú trọng vào việc nên tập thể dục bao nhiêu giờ mỗi tuần bởi vì dù chỉ tập trong thời gian ngắn cũng tốt hơn so với việc không tập luyện.
“Ngay cả khi trước đây bạn không có thói quen tập thể dục và hiện tại bắt đầu thòi quen tập thể dục khoảng 3 tiếng/tuần, điều này vẫn sẽ giúp bạn giảm 50% tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân”, chuyên gia Attia kết luận.
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe1 giờ trướcChạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe nhưng với những người có bệnh lý về tim mạch, stress thì có thể dẫn đến đột tử, đột quỵ.
-
Sức khỏe2 giờ trướcĐể nhận được lợi ích từ cà phê và giảm các tác dụng phụ, thời điểm uống cà phê rất quan trọng. Vậy nên uống cà phê vào lúc nào trong ngày? Trào lưu thưởng thức một tách cà phê từ 4 giờ sáng và ngắm bình minh có thực sự tốt?
-
Sức khỏe3 giờ trướcNam sinh đột ngột mất ý thức, ngã đập mặt vào vật cứng gây ngừng tim, hôn mê từng có tiền sử bị ngất 1 lần cách đây 7 năm.
-
Sức khỏe4 giờ trướcMột nghiên cứu mới của Mỹ chỉ ra kiểu ăn uống làm tăng nguy cơ ung thư mà 60% dân số có thể đang vô tình thực hiện.
-
Sức khỏe4 giờ trướcMột nghiên cứu mới từ Anh đã chứng minh tác động tích cực của các thực phẩm giàu flavonoid trong việc chống lại bệnh gan nhiễm mỡ.
-
Sức khỏe5 giờ trướcMột vài dấu hiệu thường bị hiểu nhầm là tốt khi giảm cân có thể khiến bạn có vóc dáng và sức khỏe còn tệ hơn ban đầu.
-
Sức khỏe5 giờ trướcGạo lứt nổi tiếng là thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải cứ ăn gạo lứt là tốt. Việc lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách có thể gây ra những tác hại đáng sợ mà nhiều người không ngờ tới.
-
Sức khỏe6 giờ trướcMãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa ở cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên, giai đoạn mãn kinh sẽ gây ra mệt mỏi, cáu gắt, buồn bực, bốc hỏa, giảm ham muốn. Nhằm nâng cao nhận thức về tăng cường sức khỏe cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống, ngày 18/10 hàng năm được lựa chọn là Ngày Mãn kinh thế giới.
-
Sức khỏe6 giờ trướcÍt ai ngờ rằng, thói quen thức khuya tưởng chừng như vô hại này lại là kẻ giết người thầm lặng, rút ngắn tuổi thọ.
-
Sức khỏe6 giờ trướcLá vối rất quen thuộc với người Việt Nam, nhiều người vẫn thường đun nước lá vối để uống, vậy lá vối đun nước uống có tác dụng gì?
-
Sức khỏe20 giờ trướcHít thở sâu bị đau ngực có thể có nhiều nguyên nhân. Một số lý do khiến bạn cảm thấy ngực căng tức khi hít thở sâu cảnh báo vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, chẳng hạn như đau tim hoặc phình tách động mạch chủ.
-
Sức khỏe21 giờ trướcĐắk Lắk vừa ghi nhận thêm một bệnh nhân tử vong vì bệnh dại. Trước đó, bệnh nhân bị chó nuôi ở nhà cắn vào cẳng chân nhưng không đi tiêm vắc xin phòng dại.
-
Sức khỏe21 giờ trướcLưỡi đóng bợn trắng (lưỡi trắng) xảy ra khi bề mặt của lưỡi bị nhiễm màu trắng từ vi khuẩn hay vi nấm. Tình trạng này thường chỉ mang tính tạm thời. Tuy nhiên, trong một số trường hợp lưỡi trắng có thể là dấu hiệu chỉ báo của một số bệnh lý nặng hơn hoặc là dấu hiệu một bệnh nhiễm trùng.
-
Sức khỏe22 giờ trướcHộ kinh doanh E-star Clinic và Công ty TNHH Bệnh viện Thẩm mỹ E-Star ở số 59 Nguyễn Hữu Cầu, Quận 1, TPHCM hành nghề thẩm mỹ trái phép, treo biển hiệu Bệnh viện “HOSPITAL” và quảng cáo cho thuê phòng mổ.