- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tư thế ngủ tốt cho người ngủ ngáy
Nếu bị ngủ ngáy bạn có thể xem xét những tư thế ngủ dưới đây để cải thiện và có giấc ngủ tốt hơn.
Thầy thuốc nhân dân, BSCKII Đoàn Dư Đạt cho biết, ngủ ngáy là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chính họ mà còn gây khó chịu cho người xung quanh. Một trong những cách hiệu quả để giảm thiểu ngáy là thay đổi tư thế ngủ.
Dưới đây là những tư thế ngủ tốt cho người ngủ ngáy, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Nằm nghiêng một bên
Ngủ nghiêng là tư thế được khuyến nghị nhiều nhất cho người ngủ ngáy. Khi nằm ngửa, lưỡi và cơ vùng họng có thể tụt vào sau cổ họng, gây cản trở đường thở và dẫn đến ngáy. Nằm nghiêng giúp giảm bớt áp lực này, giữ cho đường thở thông thoáng hơn. Nếu bạn có thói quen nằm ngửa, có thể sử dụng gối ôm hoặc gối chèn phía sau lưng để giữ cơ thể nằm nghiêng suốt đêm.
Tư thế nằm nghiêng với đầu hơi cuối
Một tư thế khác cũng giúp giảm ngáy là nằm nghiêng với đầu hơi cúi về phía trước. Tư thế này giúp mở rộng đường thở, giảm nguy cơ lưỡi và mô mềm rơi vào cổ họng. Điều này có thể đạt được dễ dàng bằng cách dùng một chiếc gối vừa phải để đỡ đầu.
Tư thế ngủ tốt cho người ngủ ngáy.
Tư thế ngủ tốt cho người ngủ ngáy.
Nâng cao đầu khi ngủ
Sử dụng gối cao hơn để nâng đầu lên cũng là cách giúp giảm ngáy. Khi đầu được nâng cao, trọng lực sẽ giúp giữ cho đường thở thông thoáng hơn, ngăn chặn lưỡi và mô họng tụt xuống làm hẹp đường thở. Có thể sử dụng gối cao hơn bình thường hoặc sử dụng giường có tính năng nâng cao phần đầu.
Hạn chế nằm sấp
Mặc dù nằm sấp có thể giúp ngăn ngáy trong một số trường hợp, nhưng tư thế này không được khuyến khích vì có thể gây đau cổ và cột sống. Tư thế nằm sấp gây áp lực lên cổ, khiến bạn có thể phải xoay đầu sang một bên để thở, điều này có thể gây căng thẳng cho cơ cổ và gây đau.
Một số lưu ý khác để giảm ngáy
Giảm cân:Thừa cân có thể tăng nguy cơ ngáy do mô mỡ tích tụ quanh cổ họng gây hẹp đường thở. Giảm cân có thể giảm bớt ngáy hiệu quả.
Tránh uống rượu: Rượu làm giãn cơ vùng họng, tăng nguy cơ ngáy. Hạn chế uống rượu trước khi đi ngủ ít nhất 4-5 giờ có thể giúp giảm ngáy.
Dùng máy tạo ẩm: Không khí khô có thể gây kích ứng niêm mạc mũi và họng, làm tăng nguy cơ ngáy. Sử dụng máy tạo ẩm để duy trì độ ẩm không khí giúp đường thở thoáng hơn.
Việc chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp giảm ngáy mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nếu các biện pháp này không mang lại hiệu quả, người ngáy nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị chuyên nghiệp.
Theo VTC News
-
Sức khỏe4 phút trướcNước vối là thức uống được nhiều người yêu thích, vậy uống nước vối cần lưu ý những gì?
-
Sức khỏe1 giờ trướcBóng của bản thân có thể tiết lộ nhiều điều về sức khỏe, đặc biệt là lượng vitamin D.
-
Sức khỏe1 giờ trướcNhiều người vẫn thường có thói quen nấu nước lá tía tô để uống hàng ngày, nhưng có một số nhóm người được khuyến cáo nên thận trọng khi sử dụng loại nước này
-
Sức khỏe2 giờ trướcMột loại cây không chỉ quả của nó giàu vitamin C mà lá cũng có thể dùng làm trà. Loại lá này được mệnh danh là "siêu thực phẩm" và được coi là một trong những thực phẩm chống oxy hóa hàng đầu.
-
Sức khỏe5 giờ trướcHạt cam, thứ thường bị chúng ta bỏ đi một cách vô tình, lại chứa đựng nhiều lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc. Đừng vội vứt bỏ “kho báu” này, dưới đây là những công dụng tuyệt vời mà hạt cam mang lại nhưng không phải ai cũng biết.
-
Sức khỏe5 giờ trướcUng thư vú là tình trạng bệnh lý do tế bào tuyến vú phát triển không kiểm soát được, tạo ra các khối u ác tính, có khả năng xâm lấn xung quanh và di căn xa.
-
Sức khỏe7 giờ trướcSau những trận mưa lũ, bên cạnh những thiệt hại về tài sản và cuộc sống, người dân còn phải đối mặt với một vấn đề không kém phần nan giải, đó là sự xuất hiện của rắn và côn trùng lạ trong nhà.
-
Sức khỏe7 giờ trướcNghiên cứu dựa trên hơn 450.000 người cho thấy uống trà và cà phê có thể giúp bệnh nhân cao huyết áp tránh được một bệnh nguy hiểm hay đi kèm.
-
Sức khỏe9 giờ trướcTrà xanh không chỉ là thức uống mà còn nhiều công dụng điều trị bệnh, dưới đây là một số bài thuốc từ trà xanh giúp cải thiện sức khoẻ.
-
Sức khỏe9 giờ trướcHai bé Khôi - Nguyên đẻ non khi mới 27 tuần thai, vị bác sĩ người Hà Lan là tia hy vọng duy nhất giúp 2 bệnh nhi nhìn thấy ánh sáng. Nhưng sau 5 năm kiên trì, ông đã nói lời xin lỗi gia đình trong niềm tiếc nuối.
-
Sức khỏe9 giờ trướcĐậu bắp, một loại quả quen thuộc trong ẩm thực Việt, không chỉ mang đến hương vị thơm ngon mà còn chứa đựng nhiều giá trị dinh dưỡng quý giá. Với hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất dồi dào, đậu bắp được ví như "sâm xanh" của người Việt, mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.
-
Sức khỏe9 giờ trướcTrong và sau mưa lũ, rất nhiều vi sinh vật, rác, chất thải theo dòng nước tràn vào nhiều nơi, gây ô nhiễm môi trường, tiềm ẩn nhiều nguy cơ dịch bệnh.
-
Sức khỏe10 giờ trướcRau càng cua, với hương vị thanh mát và giòn tan, không chỉ là một món ăn kèm ngon miệng mà còn là một "lương thực xanh" chứa đựng nhiều dưỡng chất quý giá. Dưới đây là những lợi ích sức khỏe tuyệt vời mà rau càng cua có thể mang lại nhưng không phải ai cũng biết.
-
Sức khỏe18 giờ trướcSau bữa tiệc liên hoan Trung thu tổ chức tại trường, 55 học sinh ở Hà Giang có biểu hiện đau bụng, buồn nôn và chóng mặt phải nhập viện cấp cứu. Bộ Y tế yêu cầu tạm đình chỉ hoạt động của cơ sở cung cấp thực phẩm nghi ngờ gây ngộ độc thực phẩm.