Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tư thế ngủ tốt cho người ngủ ngáy
Thứ hai, 26/08/2024 15:17
Nếu bị ngủ ngáy bạn có thể xem xét những tư thế ngủ dưới đây để cải thiện và có giấc ngủ tốt hơn.
Thầy thuốc nhân dân, BSCKII Đoàn Dư Đạt cho biết, ngủ ngáy là vấn đề phổ biến mà nhiều người gặp phải, không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của chính họ mà còn gây khó chịu cho người xung quanh. Một trong những cách hiệu quả để giảm thiểu ngáy là thay đổi tư thế ngủ.
Dưới đây là những tư thế ngủ tốt cho người ngủ ngáy, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể.
Nằm nghiêng một bên
Ngủ nghiêng là tư thế được khuyến nghị nhiều nhất cho người ngủ ngáy. Khi nằm ngửa, lưỡi và cơ vùng họng có thể tụt vào sau cổ họng, gây cản trở đường thở và dẫn đến ngáy. Nằm nghiêng giúp giảm bớt áp lực này, giữ cho đường thở thông thoáng hơn. Nếu bạn có thói quen nằm ngửa, có thể sử dụng gối ôm hoặc gối chèn phía sau lưng để giữ cơ thể nằm nghiêng suốt đêm.
Tư thế nằm nghiêng với đầu hơi cuối
Một tư thế khác cũng giúp giảm ngáy là nằm nghiêng với đầu hơi cúi về phía trước. Tư thế này giúp mở rộng đường thở, giảm nguy cơ lưỡi và mô mềm rơi vào cổ họng. Điều này có thể đạt được dễ dàng bằng cách dùng một chiếc gối vừa phải để đỡ đầu.
Tư thế ngủ tốt cho người ngủ ngáy.
Tư thế ngủ tốt cho người ngủ ngáy.
Nâng cao đầu khi ngủ
Sử dụng gối cao hơn để nâng đầu lên cũng là cách giúp giảm ngáy. Khi đầu được nâng cao, trọng lực sẽ giúp giữ cho đường thở thông thoáng hơn, ngăn chặn lưỡi và mô họng tụt xuống làm hẹp đường thở. Có thể sử dụng gối cao hơn bình thường hoặc sử dụng giường có tính năng nâng cao phần đầu.
Hạn chế nằm sấp
Mặc dù nằm sấp có thể giúp ngăn ngáy trong một số trường hợp, nhưng tư thế này không được khuyến khích vì có thể gây đau cổ và cột sống. Tư thế nằm sấp gây áp lực lên cổ, khiến bạn có thể phải xoay đầu sang một bên để thở, điều này có thể gây căng thẳng cho cơ cổ và gây đau.
Một số lưu ý khác để giảm ngáy
Giảm cân:Thừa cân có thể tăng nguy cơ ngáy do mô mỡ tích tụ quanh cổ họng gây hẹp đường thở. Giảm cân có thể giảm bớt ngáy hiệu quả.
Tránh uống rượu: Rượu làm giãn cơ vùng họng, tăng nguy cơ ngáy. Hạn chế uống rượu trước khi đi ngủ ít nhất 4-5 giờ có thể giúp giảm ngáy.
Dùng máy tạo ẩm: Không khí khô có thể gây kích ứng niêm mạc mũi và họng, làm tăng nguy cơ ngáy. Sử dụng máy tạo ẩm để duy trì độ ẩm không khí giúp đường thở thoáng hơn.
Việc chọn tư thế ngủ phù hợp không chỉ giúp giảm ngáy mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tổng thể. Nếu các biện pháp này không mang lại hiệu quả, người ngáy nên tìm đến bác sĩ để được tư vấn và điều trị chuyên nghiệp.
Theo VTC News
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://vtcnews.vn/tu-the-ngu-tot-cho-nguoi-ngu-ngay-ar891779.html
-
Sức khỏe37 phút trướcĂn hàng ngày để duy trì sự sống là vô cùng quan trọng, nhưng thói quen ăn uống sai lầm lại khiến tuổi thọ của bạn bị bòn rút. -
Sức khỏe4 giờ trướcDù hơn 100 tuổi, nhưng cụ bà người Mỹ vẫn làm việc và sống vui khỏe, nhiều người trẻ còn khó theo kịp bà.
-
Sức khỏe4 giờ trướcTổ yến, một loại thực phẩm quý giá được mệnh danh là "vàng trắng", từ lâu đã được biết đến với những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng tổ yến sai cách còn có thể gây ra những tác dụng phụ không mong muốn, "tiền mất tật mang.
-
Sức khỏe7 giờ trướcMột chuyên gia người Anh mới đây đã chỉ ra loại gia vị cực phổ biến mà ông cho là có lợi cho "hầu hết mọi thứ", ăn vài lát mỗi ngày cũng có thể ngừa hầu hết các bệnh.
-
Sức khỏe7 giờ trướcGiảm ăn tinh bột có giảm cân không là thắc mắc được nhiều người quan tâm, nhất là nhóm thừa cân, béo phì.
-
Sức khỏe17 giờ trướcCác bác sĩ Trung tâm tim mạch, Bệnh viện E vừa can thiệp cấp cứu và thành công cứu sống một nam thanh niên nhập viện do nhồi máu cơ tim cấp. Điều đáng nói, nam thanh niên này chỉ mới 32 tuổi, hoàn toàn khỏe mạnh, thường xuyên luyện tập thể hình nhưng vẫn có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim nguy hiểm, đe dọa trực tiếp đến tính mạng và có thể để lại những di chứng nặng nề.
-
Sức khỏe18 giờ trướcNấm là loại thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
-
Sức khỏe19 giờ trướcNhiều người cho rằng tuổi thọ hoàn toàn được quyết định bởi di truyền, nhưng những thói quen sống cũng ảnh hưởng không nhỏ tới tuổi thọ của bạn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhoai tây thường nằm trong danh sách hạn chế của những người thực hiện chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu ăn đúng cách thì khoai tây lại là một thực phẩm thân thiện trong quá trình giảm cân.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNên bỏ đi cục mỡ vàng ươm trong bụng con gà hay giữ lại để sử dụng là băn khoăn của nhiều người, khi nỗi lo ngại về chất béo ngày càng lớn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcRau thơm không chỉ là gia vị làm tăng hương vị món ăn mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, dưới đây là 7 loại rau thơm tốt cho sức khoẻ nên ăn thường xuyên.
-
Sức khỏe1 ngày trướcCá là nguồn cung cấp protein, vitamin và khoáng chất dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, ăn cá cùng một số loại thực phẩm "đại kỵ" có thể gây ra những phản ứng hóa học bất lợi, làm giảm giá trị dinh dưỡng, thậm chí gây ngộ độc, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcOmega-3 là một trong những chất có lợi cho sức khỏe của bạn, nhưng bổ sung quá liều lượng cho phép sẽ gây ra những tác động tiêu cực tới cơ thể.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông đi cấp cứu trong tình trạng tê bì chân tay, ngất, mất kiểm soát đại tiểu tiện sau khi dùng củ ấu tàu để tăng cường sức khỏe, chữa bệnh xương khớp.