Hễ nhắc đến những dưỡng chất quan trọng với sức khỏe thì không thể thiếu vitamin E – một chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại đậu, hạt và rau lá xanh. Với phụ nữ nói riêng, vitamin E đóng vai trò giúp ngăn ngừa lão hóa, hỗ trợ làn da láng mịn và đẩy lùi nếp nhăn. Vậy nên loại chất này luôn là lựa chọn số một khi chị em có ý định làm đẹp.
Vitamin E còn có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp chúng ta ít bị ốm hơn. Tuy tốt là vậy nhưng trên thực tế, việc nhận biết cơ thể liệu có bị thiếu hụt hay không lại rất khó, tới lúc phát hiện thì sức khỏe đã đi xuống trầm trọng. Chính vì thế, hễ cơ thể bắt đầu xuất hiện 5 dấu hiệu sau thì chị em cần phải bổ sung vitamin E ngay lập tức:
1. Cơ bắp yếu dần đi
Vitamin E chẳng những giúp cải thiện ngoại hình mà còn hỗ trợ bảo vệ cơ bắp, cụ thể là chịu trách nhiệm về sức mạnh của sợi cơ. Cho nên khi bị thiếu hụt, cơ thể sẽ bắt đầu bị bệnh về cơ hoặc đau cơ. Đây là một vấn đề nghiêm trọng ảnh hưởng tới thể lực, đặc biệt với những ai đang tập gym cần chú ý.
Theo một nghiên cứu của Đại học Georgia Regents (Mỹ) cho thấy, nếu không có vitamin E thì màng sinh chất – vốn sở hữu chức năng bảo toàn tế bào và kiểm soát những thử vào ra tế bào, sẽ không thể tự làm lành đúng cách. Vậy nên cơ sẽ dễ bị rách màng hơn khi chúng ta hoạt động.
2. Thị lực suy giảm
Việc thiếu hụt vitamin E có thể làm suy yếu võng mạc, thậm chí là thoái hóa nếu bệnh trở nặng. Lâu ngày sẽ khiến cho mắt bị mờ dần và gây ra tình trạng song thị. Một trong những bệnh phổ biến nhất khi thiếu vitamin E chính là quáng gà, gây ảnh hưởng không nhỏ đến sinh hoạt hàng ngày.
3. Phụ nữ gặp nhiều vấn đề về sinh sản
Ít người biết rằng, vitamin E không những đóng góp vào nhan sắc mà còn hỗ trợ chị em khỏe mạnh hơn khi mang thai. Dựa trên một nghiên cứu của trường Y tế Công cộng Johns Hopkins Bloomberg (Mỹ), các thai phụ có mức vitamin E thấp sẽ dễ bị sẩy thai cao gấp đôi so với những người đầy đủ dinh dưỡng.
Bên cạnh đó, thiếu vitamin E còn gây ra sinh non hoặc vô sinh nếu không chữa trị sớm. Với trẻ nhỏ thì việc này sẽ làm chúng thiếu máu, sưng mắt, cứng chân, vàng da và suy dinh dưỡng. Chính vì vậy, chị em cần phải bổ sung vitamin E kẻo xảy ra những việc không mong muốn khi mang thai.
4. Cơ thể ốm đau và suy yếu hệ miễn dịch
Đây là một trong những dấu hiệu thiếu vitamin E khá dễ thấy, điển hình như uể oải cả ngày, tóc rụng nhiều, hay đau nhức khớp và gặp nhiều bệnh răng miệng. Nguy hiểm hơn, nếu thiếu hụt lâu ngày còn tăng nguy cơ mắc cao huyết áp, đột quỵ, loét dạ dày và nhất là ung thư ruột kết.
Ngoài ra, cơ thể của người bị thiếu vitamin E thường dễ mắc các bệnh truyền nhiễm cao hơn. Từ đó khiến việc điều trị bệnh cũng vì thế mà ảnh hưởng nghiêm trọng, sức khỏe rất khó phục hồi lại như xưa. Thế nên muốn khỏe đẹp thì nhất định phải tăng cường bổ sung vitamin E thường xuyên.
5. Mắc bệnh lý về da và xương khớp
Vitamin E là dưỡng chất cực kỳ tốt cho da. Vậy nên khi cơ thể bị thiếu hụt thì da chẳng những rất khó giữ được vẻ tươi trẻ, giàu sức sống… mà còn tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về da như nám da, mụn trứng cá gây thâm hay viêm da.
Thêm vào đó, vitamin E cũng đóng nhiều vai trò khác nhau với sức khỏe xương khớp. Một vài bệnh lý xương khớp sẽ xảy ra liên quan đến thiếu vitamin E như còi xương và chậm phát triển xương ở trẻ em, loãng xương và răng mềm do giảm hấp thu canxi và phốt pho.
- Ăn nhiều hơn các thực phẩm chứa vitamin E là cách bổ sung hiệu quả nhất, chẳng hạn như rau cải xanh, bơ, hạnh nhân, củ cải, hạt dẻ, rau bina… đều là nguồn vitamin E không gì sánh bằng.
- Có thể bổ sung vitamin E thông qua các dạng thuốc tổng hợp. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến của bác sĩ để dùng điều độ, tuyệt đối không lạm dụng.
- Nhu cầu vitamin E hàng ngày của người lớn là khoảng 15mg nên hãy cố gắng hấp thu đủ thông qua thực phẩm.
- Chỉ những người bị bệnh, da khô sạm, tóc khô dễ gãy hoặc có chỉ định của bác sĩ mới nên uống vitamin E. Nhất là các bệnh nhân bị tiểu đường, cao huyết áp, mỡ máu, ung thư, suy thận... cần phải tích cực bổ sung vitamin E.
- Đối với vitamin E dạng bôi thì chỉ những người bị da khô và lão hóa mới nên bôi. Với nhóm da nhờn thì vitamin E có thể gây mụn.
Theo Trí Thức Trẻ
