- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
9 món ăn vặt ít calo, cực healthy cho người giảm cân, không biết thật quá lỗi với bản thân
Những món ăn vặt ít calo dưới đây rất giàu dinh dưỡng, phù hợp cho những chị em muốn giảm cân.
Những món ăn vặt ít calo, tốt cho sức khỏe
1. Bánh mì đen
Một trong những món ăn vặt ít calo thường được chị em dùng vào buổi sáng là bánh mì đen giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, không sợ tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bữa sáng lý tưởng nên bổ sung lượng carbs lành mạnh từ bánh mì đen kết hợp chất béo tốt cùng bơ đậu phộng và 1 vài loại trái cây như táo, chuối, quả mọng. Tuy nhiên cũng đừng nên ăn quá nhiều bánh mì. Khẩu phần lý tưởng chỉ từ 2 - 3 lát bánh mì là đủ.
2. Gạo lứt sấy rong biển
Không chỉ là một món ăn thơm ngon, vui miệng mà gạo lứt sấy rong biển nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp ngăn ngừa một số loại bệnh. Calo trong gạo lứt sấy rong biển chỉ bằng 1/2 mức năng lượng của 1 gói mì và bằng khoảng 1/3 hàm lượng calo trong 1 tô phở.
Mức năng lượng mà món ăn ngon này cung cấp không quá cao. Ăn gạo lứt rang rong biển đúng cách còn giúp chị em có giảm cân đáng kể. Nguyên nhân được cho là món ăn này có hàm lượng chất xơ dồi dào, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ rất tốt quá trình ăn kiêng giảm cân.
3. Khoai lang
Khoai lang được xem là món ăn healthy nhiều người yêu thích. 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 85 calo thấp hơn rất nhiều so với lượng calo của 1 bát cơm trắng (130 calo). Ăn khoai lang tạo cảm giác no rất nhanh nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào đồng thời nó cũng chứa tinh bột hấp thu chậm, hoàn toàn không khiến cơ thể tích mỡ và tăng cân. Ngoài bữa sáng thì bạn cũng có thể ăn vặt với khoai lang vào các bữa phụ trong ngày.
4. Trứng luộc
Trứng là món ăn ngon, tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng rất tốt. Cholesterol có trong trứng là cholesterol tốt, làm hạn chế sự phát triển của cholesterol xấu. Tuy nhiên trên chọn ăn trứng luộc hay vì trứng chiên hay trứng ốp la bởi trứng luộc giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng, hầu như không gây tăng calo lại rất tốt cho sức khỏe.
5. Hạt sacha inchi
Cây họ đậu truyền thống vùng Amazon này là món ăn nhẹ vừa ngon vừa rất bổ dưỡng. Chúng cung cấp nhiều protein giúp cân bằng lượng đường trong máu cũng như cảm giác thèm đường. Hạt còn chứa chất béo omega-3 và axit alpha-lipoic chống oxy hóa.
6. Salad trộn
Trên thực tế, các salad nhiều rau xanh đều có thể dùng làm bữa chính hoặc bữa phụ đều rất tốt. Bạn có thể lựa chọn rau xà lách, cà chua, dưa leo, rau mầm, giá đỗ,… để tạo nên các món salad trộn ngon miệng, vừa xua tan cảm giác đói vừa không làm cơ thể nạp nhiều năng lượng. Món ăn vặt ít calo này chứa đầy đủ các protein, chất chống oxy hóa, và beta-carotene. Bên cạnh đó, thành phần rau lên men sẽ giúp thúc quá trình đẩy tiêu hóa và hệ miễn dịch của bạn.
7. Táo phết bơ hạnh nhân
Táo phết bơ hạnh nhân là món ăn giàu dinh dưỡng mà đơn giản, đầy đủ chất xơ và chất béo lành mạnh thúc đẩy chức năng tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Hạnh nhân trong món ăn cũng sẽ góp phần bổ sung lượng canxi hàng ngày của bạn.
8. Rau củ tươi (cà rốt, cần tây, dưa chuột, ớt chuông)
Rau củ tươi như dưa chuột, súp lơ xanh, cà rốt luộc hay bí ngô nướng và hummus tỏi là một trong những món ăn nhẹ ít calo. Món ăn ít calo, giàu dinh dưỡng này chứa nhiều protein, sắt, vitamin B, beta-carotene rất tốt cho sức khỏe.
9. Sinh tố xanh
Sinh tố rau bina, lê, kiwi, chanh, 1 muỗng canh hạt chia, búp, nước với một thìa bột rau xanh cũng là ý tưởng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ nhàng ít calo. Sinh tố này chứa diệp lục tố, vitamin K và C, sắt và beta-carotene. Những chất dinh dưỡng này vô cùng thiết yếu để cho bạn hệ miễn dịch tốt, làn da sáng và xương chắc khỏe.
Những món ăn vặt ít calo như trên vừa ngon, lại cực healthy, không lo tăng cân chị em nên tham khảo để bổ sung thêm trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mình.
Theo Tâm An - Vietnamnet
-
Vào bếp2 giờ trướcThịt ba chỉ là nguyên liệu quen thuộc được nhiều người yêu thích lựa chọn để chế biến món ăn hàng ngày. Bạn hãy tham khảo ngay cách làm 2 món ngon từ thịt ba chỉ dưới đây nhé!
-
Vào bếp17 giờ trướcSúp gà ngô là món ăn yêu thích của nhiều gia đình. Nguyên liệu và cách nấu súp gà ngô cũng không quá phức tạp. Cùng VietNamNet tìm hiểu cách nấu súp gà ngô bổ dưỡng, đơn giản tại nhà nhé.
-
Vào bếp22 giờ trướcGỏi gà là món ăn quen thuộc trong mâm cơm Việt, đặc biệt là ngày hè nóng bức. Món này rất kích thích vị giác và mang đến cảm giác ngon miệng cho người thưởng thức.
-
Vào bếp1 ngày trướcThịt bò xào măng tây là món ăn quen thuộc trong bữa cơm gia đình Việt. Món ăn này không chỉ ngon miệng, bổ dưỡng mà còn chế biến vô cùng đơn giản.
-
Vào bếp1 ngày trướcĐể có một bữa ăn vừa ngon miệng, giàu dinh dưỡng nhưng lại thanh mát thì bạn hãy tham khảo ngay thực đơn cơm tối chuẩn vị mùa hè dưới đây nhé!
-
Vào bếp1 ngày trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
Vào bếp1 ngày trướcCà bát muối xổi chấm mắm tôm đánh bông, ăn cùng canh cua rau đay mồng tơi cho bữa cơm mùa hè thì ngon "thủng nồi trôi rế".
-
Vào bếp2 ngày trướcTôm và măng trúc là hai nguyên liệu cần thiết trong khẩu phần ăn giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
-
Vào bếp2 ngày trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
Vào bếp2 ngày trướcGỏi tép bông điên điển là món ăn đậm đà hương vị miền Tây, nếu bạn muốn đổi vị với món ăn lạ miệng, thanh mát này, có thể tham khảo gợi ý sau.
-
Vào bếp2 ngày trướcBún đậu mắm tôm là món ăn đặc trưng của Hà Nội, nổi tiếng với hương vị dân dã, đậm đà và đầy đủ dưỡng chất.
-
Vào bếp3 ngày trướcCá hồi nướng bơ tỏi là món ăn quen thuộc với nhiều gia đình bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy và cách chế biến đơn giản.
-
Vào bếp3 ngày trướcĐây là một bữa sáng nóng hổi, ngon miệng, không cầu kỳ nhưng rất đẹp mắt và bổ dưỡng.
-
Vào bếp3 ngày trướcCanh chua mang đến cảm giác thanh mát, kích thích vị giác, giúp giải nhiệt hiệu quả, đặc biệt là vào những ngày hè nóng bức.