Gợi ý thực đơn healthy giảm cân trong 7 ngày giúp chị em về dáng nhanh chóng lại an toàn

Với phương pháp ăn uống healthy, khi lên thực đơn cho 1 tuần chị em cần lưu ý đâu là thực đơn cho bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Bởi với mỗi bữa ăn chúng ta sẽ nạp vào cơ thể một lượng thức ăn cũng như dinh dưỡng khác nhau.

Thường thì bữa sáng rất được coi trọng và tập trung với thực đơn giàu protein, chất xơ. Bữa trưa cần được bổ sung thêm các loại ngũ cốc, tinh bột vừa phải để ăn đủ no, đầy đủ năng lượng cho hoạt động của buổi chiều. Bữa tối thường sẽ ăn với thực đơn nhẹ nhàng hơn, dễ tiêu hóa. Để có được những món ăn ngon miệng mà healthy, giảm cân chị em hãy tham khảo thực đơn 7 ngày dưới đây.

1. Thực đơn healthy cho ngày thứ nhất

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì nướng ăn với mứt hoa quả, sữa đậu nành, bưởi da xanh tráng miệng.

Bữa trưa: Ức gà nướng ăn kèm salad với dầu olive, một chén cơm trắng để chống đói, chuối chín.

Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, cá ngừ sốt cà chua,  su su luộc, hoa quả tráng miệng.

2. Thực đơn healthy ngày thứ 2

Bữa sáng: một bát bột yến mạch, 1 quả trứng gà luộc, sữa chua hạnh nhân, chuối tây.

Bữa trưa: Bánh mì ăn kèm bò sốt vang, salad rau trộn, củ quả luộc, nước ép hoa quả.

Bữa tối: Súp gà ngô nấm, 1 bắp ngô luộc, hoa súp lơ hấp.

3. Thực đơn healthy 1 tuần cho ngày thứ 3

Bữa sáng: Phở gạo lứt nấu bò, 1 quả chuối tây.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, su hào luộc, cá tuyết hấp nước tương, tráng miệng bằng quýt thái.

Bữa tối: Cá ngừ sốt cà, 1 lát bánh mì nướng, salad rau trộn, hoa quả tráng miệng.

4. Thực đơn healthy cho ngày thứ 4

Bữa sáng: Trứng ốp la ăn kèm bánh mì nguyên hạt, sữa ngô ít đường, 1 quả chuối.

Bữa trưa: Mì Ý ăn kèm sốt cà chua, 1 chén cơm gạo lứt đỏ, salad trộn dầu olive.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, rau luộc, bạch tuộc hấp xì dầu, thanh long tráng miệng.

5. Thực đơn healthy cho ngày thứ 5

Bữa sáng: Bánh mì nướng ăn kèm thịt xông khói, 1 quả trứng luộc, trái cây tươi tùy chọn

Bữa trưa: Miến gà, rau luộc, ức gà áp chảo, hoa quả tráng miệng, nước ép cà chua.

Bữa tối: Cháo nghêu, khoai tây chiên, dưa lưới tráng miệng.

6. Thực đơn healthy ngày thứ 6

Bữa sáng: Yến mạch, trái cây khô, sữa đậu nành hạt sen.

Bữa trưa: Ức gà áp chảo, bánh mì nướng ăn kèm bơ đậu phộng, súp lơ luộc.

Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt nạc xào măng tây, sữa chua tráng miệng.

7. Thực đơn healthy cho ngày thứ 7

Bữa sáng: Bánh mì nguyên hạt, sữa hạnh nhân, hoa quả tươi tùy chọn.

Bữa trưa: Nui nấu xương, 2 lát bánh mì ăn kèm bơ đậu phộng, rau luộc, hoa quả tươi.

Bữa tối: Cơm gạo lứt ăn kèm thịt bò kho, trái cây tươi.

Trên đây là thực đơn healthy giảm cân trong 7 ngày chị em hãy tham khảo để bổ sung thêm cho phong phú. Chúc chị em giảm cân thành công và an toàn.

Vào bếp

Mẹ Việt ở Đan Mạch khoe loạt bánh kem rực rỡ mùa Giáng sinh, bật mí cả bí quyết trang trí bánh cực đơn giản

Theo Tâm An - Vietnamnet