Mâm cơm đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng cho cả nhà

Thực đơn bao gồm các món như sau:

Cá hố chiên xoài bằm

Rau sống dưa leo

Đậu ve xào thịt heo

Canh cải bó xôi nấu tôm

Tráng miệng: trái cây

1. Cá hố chiên xoài bằm

Nguyên liệu: 350g cá hố, dầu ăn, muối, 1 trái xoài sống, 1 chén mắm tỏi ớt, rau sống dưa leo.

Cách chế biến:

Cá hố rửa với nước muối pha loãng cho đỡ tanh cá, rồi rửa lại cho sạch sẽ để ráo.

Làm nóng chảo cho dầu ăn vào chiên cá chín vàng đều cả hai mặt.

Trong lúc chiên cá chuẩn bị các nguyên liệu còn lại sẵn sàng.

Cá chín vớt ra đĩa, cho thêm xoài bào sợi hoặc bằm nhỏ vào. Chan thêm nước mắm tỏi ớt vào khi dùng. Món này có thể ăn kèm thêm rau sống dưa leo.

Cá hố rất giàu vitamin E và B12 giúp ngăn ngừa lão hoá. Ăn nhiều cá này cũng không lo bị tăng cân nhé!

Món này có thể ăn kèm rau sống dưa leo.

2. Đậu cô ve xào thịt heo

Nguyên liệu: 150g thịt heo, 250g đậu cô ve, 1 củ hành tây tím nhỏ, 1 trái cà chua, 1/2 củ tỏi, 1/4 muỗng cafe tiêu, 2 muỗng dầu ăn, 1 muỗng dầu hào, 1 muỗng cafe mắm, 1 ít muối hồng, hành ngò.

Cách chế biến:

Chuẩn bị các nguyên liệu đã sơ chế sạch sẽ, để ráo. Thịt heo cắt miếng vừa ăn ướp với gia vị. Đậu cô ve trụng qua với nước sôi có chút muối để giữ màu xanh.

Làm nóng chảo, cho dầu ăn và tỏi vào phi cho dậy mùi thơm. Sau đó cho thịt heo vào xào chín tới. Tiếp theo cho đậu co ve, hành tây, cà chua vào xào. Lúc này nêm mắm, dầu hào, tiêu cho vừa khẩu vị rồi đảo đều cho chín thì thả hành ngò vào. Cho đậu xào thịt ra đĩa, trang trí thêm hành ngò, rắc một ít tiêu nữa cho thơm ngon.

3. Canh cải bó xôi nấu tôm

Nguyên liệu: 300g cải bó xôi, 150g tôm đất, muối hồng, 1 củ đầu hành lá, 1 ít tiêu, bột ngọt (tuỳ sở thích).

Cách chế biến: 

Cải bó xôi rửa sạch rồi ngâm muối loãng 15 phút sau đó rửa lại sạch sẽ, để ráo. Cắt nhỏ phần thân và phần lá để riêng. Tôm đất lột sạch vỏ, chẻ sống lưng lấy chỉ đen, rửa lại sạch sẽ, giã dập với xíu muối, đầu hành lá và tiêu.

Nấu sôi nước cho tôm vào, đợi sôi lên vớt sạch bọt. Cho muối vào nồi canh và thêm phần thân cải bó xôi vào trước.

Khi nước sôi lên lại thì cho thêm lá rau cải bó xôi vào nấu chín. Nêm nếm lại cho vừa khẩu vị của gia đình nhé. Xong xuôi thì cho canh ra tô.

Cải bó xôi được coi là một siêu thực phẩm vì nó chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất tuyệt vời. Rồi còn có nhiều công dụng rất tốt cho sức khỏe. Vì vậy bạn nên thường xuyên thêm món rau này vào thực đơn của gia đình mỗi tuần nhé.

Tráng miệng: trái cây

Chúc các bạn ngon miệng với thực đơn 3 món đơn giản nhưng giàu dinh dưỡng nhé!

Vào bếp

Muốn con cao lớn hay xương chắc khỏe, ăn "thịt thực vật" này bổ sung canxi chẳng khác gì uống sữa

Theo PNVN