- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Mỗi sáng uống một ly sinh tố trái cây này đảm bảo sẽ giảm cân siêu nhanh mà vẫn khỏe mạnh vui tươi cả ngày
Bạn đang muốn giảm cân nhanh, vậy thì bữa sáng của bạn chỉ cần một ly sinh tố táo, yến mạch dưới đây là quá đủ rồi.
Nguyên liệu:
1 quả táo
11g yến mạch (2 thìa canh)
4 quả chà là khô (hoặc loại trái cây khô khác như nho khô, táo tàu, việt quất…)
300ml sữa tươi
Một ít bột quế
Đá viên lạnh
Cả táo và yến mạch đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất nhưng lại rất ít calo. Lượng chất xơ trong yến mạch cao gấp đôi so với các loại ngũ cốc khác vì thế khi ăn yến mạch sẽ tạo cảm giác no lâu.
Sữa là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao. Trong 100g sữa chỉ chứa khoảng 61 calo nhưng hàm lượng vitamin B12, Riboflavin (vitamin nhóm B), vitamin D và khoáng chất như canxi, phốt pho... lại vô cùng phong phú. Sữa là nguồn cung cấp protein chất lượng cao. Hầu hết protein trong sữa là casein rất có lợi đối với sức khỏe. Ngoài ra sữa còn chứa whey protein giúp giảm huyết áp, cải thiện tâm trạng, cải thiện và duy trì cơ bắp.
Cách làm:
Táo sơ chế sạch, loại bỏ hạt rồi thái miếng nhỏ. Đổ táo vào bát tô.
Đổ yến mạch vào bát táo, thêm chà là và sữa tươi vào. Đậy kín bát trái cây yến mạch và để yên khoảng 20 phút.
Dùng thìa múc phần táo, yến mạch, chà là vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Phần sữa để sang một bên.
Sau đó mở nắp máy xay ra, đổ sữa vào rồi thêm chút bột quế và đá viên lạnh vào xay nhuyễn là xong. Rót sinh tố ra ly, thêm chút bột quế lên trên là hoàn thành.
Yến mạch có nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp bảo vệ cơ thể khỏi các phân tử gây hại được gọi là các gốc tự do.
Yến mạch có thể chống lại chứng trầm cảm và giúp tâm trạng của bạn tốt hơn. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn có chứa một lượng carbs lành mạnh, kích thích sản xuất serotonin – một chất dẫn truyền thần kinh được sản xuất bởi tryptophan. Chất dẫn truyền này có ảnh hưởng trực tiếp đến sự thèm ăn, giấc ngủ và tâm trạng.
Không những vậy, yến mạch còn là một trợ thủ trong cuộc chiến chống ung thư. Yến mạch chứa selen, chất chống oxy hóa giúp sửa chữa và bảo vệ tế bào khỏi bị hư hại.
Ngoài đặc tính tẩy tế bào chết và làm sạch da, yến mạch còn có công dụng chống vi khuẩn, ngăn ngừa mụn trứng cá và các bệnh nhiễm trùng da. Các axit amin có trong bột yến mạch giúp giảm các đốm đồi mồi, thâm sạm… trên da.
Thành phẩm:
Thay vì chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng để giảm cân vào buổi tối thì bữa sáng hợp lý cũng giúp bạn giảm cân siêu nhanh nhưng vẫn giữ được sức khỏe và sự tươi tắn. Một trong những bữa sáng hợp lý đó làm món sinh tố táo yến mạch trên đây. Bạn hãy thử thay đổi ngay nhé!
Chúc bạn ngon miệng!
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Vào bếp28 phút trướcCà bát muối xổi chấm mắm tôm đánh bông, ăn cùng canh cua rau đay mồng tơi cho bữa cơm mùa hè thì ngon "thủng nồi trôi rế".
-
Vào bếp5 giờ trướcTôm và măng trúc là hai nguyên liệu cần thiết trong khẩu phần ăn giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
-
Vào bếp7 giờ trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
Vào bếp20 giờ trướcGỏi tép bông điên điển là món ăn đậm đà hương vị miền Tây, nếu bạn muốn đổi vị với món ăn lạ miệng, thanh mát này, có thể tham khảo gợi ý sau.
-
Vào bếp1 ngày trướcBún đậu mắm tôm là món ăn đặc trưng của Hà Nội, nổi tiếng với hương vị dân dã, đậm đà và đầy đủ dưỡng chất.
-
Vào bếp1 ngày trướcCá hồi nướng bơ tỏi là món ăn quen thuộc với nhiều gia đình bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy và cách chế biến đơn giản.
-
Vào bếp1 ngày trướcĐây là một bữa sáng nóng hổi, ngon miệng, không cầu kỳ nhưng rất đẹp mắt và bổ dưỡng.
-
Vào bếp1 ngày trướcCanh chua mang đến cảm giác thanh mát, kích thích vị giác, giúp giải nhiệt hiệu quả, đặc biệt là vào những ngày hè nóng bức.
-
Vào bếp2 ngày trướcLoại quả này có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe cùng hương vị ngọt ngào và được nhiều người yêu thích.
-
Vào bếp2 ngày trướcMón canh vừa ngon, siêu ngọt lại rất bổ dưỡng, có chút lạ miệng, chắc chắn ai cũng thích.
-
Đầu bếp chỉ thêm vào 1 nguyên liệu khi làm sốt cà chua mà siêu thơm ngon lại không chứa chất phụ giaVào bếp2 ngày trướcDưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ lại với bạn cách tự làm sốt cà chua tại nhà. Bí quyết của đầu bếp là cho thêm loại nguyên liệu này để có vị chua tươi ngon.
-
Vào bếp3 ngày trướcĐể vừa ngon miệng lại giúp đổi vị cho bữa ăn quen thuộc thì bạn hãy tham khảo gợi ý thực đơn cơm tối dưới đây nhé!
-
Vào bếp3 ngày trướcMón bánh dễ làm này không chỉ thích hợp làm thức ăn vào buổi sáng mà còn là người bạn đồng hành tuyệt vời sau giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.