- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
9 món ăn vặt ít calo, cực healthy cho người giảm cân, không biết thật quá lỗi với bản thân
Những món ăn vặt ít calo dưới đây rất giàu dinh dưỡng, phù hợp cho những chị em muốn giảm cân.
Những món ăn vặt ít calo, tốt cho sức khỏe
1. Bánh mì đen
Một trong những món ăn vặt ít calo thường được chị em dùng vào buổi sáng là bánh mì đen giàu chất xơ giúp tạo cảm giác no lâu, không sợ tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết, bữa sáng lý tưởng nên bổ sung lượng carbs lành mạnh từ bánh mì đen kết hợp chất béo tốt cùng bơ đậu phộng và 1 vài loại trái cây như táo, chuối, quả mọng. Tuy nhiên cũng đừng nên ăn quá nhiều bánh mì. Khẩu phần lý tưởng chỉ từ 2 - 3 lát bánh mì là đủ.
2. Gạo lứt sấy rong biển
Không chỉ là một món ăn thơm ngon, vui miệng mà gạo lứt sấy rong biển nó còn chứa nhiều chất dinh dưỡng, giúp ngăn ngừa một số loại bệnh. Calo trong gạo lứt sấy rong biển chỉ bằng 1/2 mức năng lượng của 1 gói mì và bằng khoảng 1/3 hàm lượng calo trong 1 tô phở.
Mức năng lượng mà món ăn ngon này cung cấp không quá cao. Ăn gạo lứt rang rong biển đúng cách còn giúp chị em có giảm cân đáng kể. Nguyên nhân được cho là món ăn này có hàm lượng chất xơ dồi dào, có thể làm giảm cảm giác thèm ăn, từ đó hỗ trợ rất tốt quá trình ăn kiêng giảm cân.
3. Khoai lang
Khoai lang được xem là món ăn healthy nhiều người yêu thích. 100g khoai lang chỉ chứa khoảng 85 calo thấp hơn rất nhiều so với lượng calo của 1 bát cơm trắng (130 calo). Ăn khoai lang tạo cảm giác no rất nhanh nhờ hàm lượng chất xơ dồi dào đồng thời nó cũng chứa tinh bột hấp thu chậm, hoàn toàn không khiến cơ thể tích mỡ và tăng cân. Ngoài bữa sáng thì bạn cũng có thể ăn vặt với khoai lang vào các bữa phụ trong ngày.
4. Trứng luộc
Trứng là món ăn ngon, tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng rất tốt. Cholesterol có trong trứng là cholesterol tốt, làm hạn chế sự phát triển của cholesterol xấu. Tuy nhiên trên chọn ăn trứng luộc hay vì trứng chiên hay trứng ốp la bởi trứng luộc giữ được trọn vẹn chất dinh dưỡng, hầu như không gây tăng calo lại rất tốt cho sức khỏe.
5. Hạt sacha inchi
Cây họ đậu truyền thống vùng Amazon này là món ăn nhẹ vừa ngon vừa rất bổ dưỡng. Chúng cung cấp nhiều protein giúp cân bằng lượng đường trong máu cũng như cảm giác thèm đường. Hạt còn chứa chất béo omega-3 và axit alpha-lipoic chống oxy hóa.
6. Salad trộn
Trên thực tế, các salad nhiều rau xanh đều có thể dùng làm bữa chính hoặc bữa phụ đều rất tốt. Bạn có thể lựa chọn rau xà lách, cà chua, dưa leo, rau mầm, giá đỗ,… để tạo nên các món salad trộn ngon miệng, vừa xua tan cảm giác đói vừa không làm cơ thể nạp nhiều năng lượng. Món ăn vặt ít calo này chứa đầy đủ các protein, chất chống oxy hóa, và beta-carotene. Bên cạnh đó, thành phần rau lên men sẽ giúp thúc quá trình đẩy tiêu hóa và hệ miễn dịch của bạn.
7. Táo phết bơ hạnh nhân
Táo phết bơ hạnh nhân là món ăn giàu dinh dưỡng mà đơn giản, đầy đủ chất xơ và chất béo lành mạnh thúc đẩy chức năng tiêu hóa và sức khỏe tim mạch. Hạnh nhân trong món ăn cũng sẽ góp phần bổ sung lượng canxi hàng ngày của bạn.
8. Rau củ tươi (cà rốt, cần tây, dưa chuột, ớt chuông)
Rau củ tươi như dưa chuột, súp lơ xanh, cà rốt luộc hay bí ngô nướng và hummus tỏi là một trong những món ăn nhẹ ít calo. Món ăn ít calo, giàu dinh dưỡng này chứa nhiều protein, sắt, vitamin B, beta-carotene rất tốt cho sức khỏe.
9. Sinh tố xanh
Sinh tố rau bina, lê, kiwi, chanh, 1 muỗng canh hạt chia, búp, nước với một thìa bột rau xanh cũng là ý tưởng tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ nhàng ít calo. Sinh tố này chứa diệp lục tố, vitamin K và C, sắt và beta-carotene. Những chất dinh dưỡng này vô cùng thiết yếu để cho bạn hệ miễn dịch tốt, làn da sáng và xương chắc khỏe.
Những món ăn vặt ít calo như trên vừa ngon, lại cực healthy, không lo tăng cân chị em nên tham khảo để bổ sung thêm trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mình.
Theo Tâm An - Vietnamnet
-
Vào bếp9 giờ trướcChả cá là món ăn quen thuộc của người Việt Nam. Món ăn này không chỉ thơm ngon, hấp dẫn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
-
Vào bếp13 giờ trướcCà bát muối xổi chấm mắm tôm đánh bông, ăn cùng canh cua rau đay mồng tơi cho bữa cơm mùa hè thì ngon "thủng nồi trôi rế".
-
Vào bếp18 giờ trướcTôm và măng trúc là hai nguyên liệu cần thiết trong khẩu phần ăn giúp nuôi dưỡng làn da khỏe mạnh.
-
Vào bếp20 giờ trướcMì xào trứng là món ăn quen thuộc của nhiều gia đình Việt bởi sự đơn giản, nhanh gọn và đầy đủ dinh dưỡng.
-
Vào bếp1 ngày trướcGỏi tép bông điên điển là món ăn đậm đà hương vị miền Tây, nếu bạn muốn đổi vị với món ăn lạ miệng, thanh mát này, có thể tham khảo gợi ý sau.
-
Vào bếp1 ngày trướcBún đậu mắm tôm là món ăn đặc trưng của Hà Nội, nổi tiếng với hương vị dân dã, đậm đà và đầy đủ dưỡng chất.
-
Vào bếp1 ngày trướcCá hồi nướng bơ tỏi là món ăn quen thuộc với nhiều gia đình bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy và cách chế biến đơn giản.
-
Vào bếp1 ngày trướcĐây là một bữa sáng nóng hổi, ngon miệng, không cầu kỳ nhưng rất đẹp mắt và bổ dưỡng.
-
Vào bếp2 ngày trướcCanh chua mang đến cảm giác thanh mát, kích thích vị giác, giúp giải nhiệt hiệu quả, đặc biệt là vào những ngày hè nóng bức.
-
Vào bếp2 ngày trướcLoại quả này có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe cùng hương vị ngọt ngào và được nhiều người yêu thích.
-
Vào bếp2 ngày trướcMón canh vừa ngon, siêu ngọt lại rất bổ dưỡng, có chút lạ miệng, chắc chắn ai cũng thích.
-
Đầu bếp chỉ thêm vào 1 nguyên liệu khi làm sốt cà chua mà siêu thơm ngon lại không chứa chất phụ giaVào bếp2 ngày trướcDưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ lại với bạn cách tự làm sốt cà chua tại nhà. Bí quyết của đầu bếp là cho thêm loại nguyên liệu này để có vị chua tươi ngon.
-
Vào bếp3 ngày trướcĐể vừa ngon miệng lại giúp đổi vị cho bữa ăn quen thuộc thì bạn hãy tham khảo gợi ý thực đơn cơm tối dưới đây nhé!