- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng trong 5 ngày
Táo và trứng không chỉ là những nguyên liệu ngon rẻ mà còn hỗ trợ giảm cân rất xuất sắc nữa đấy.
Theo Healthline - Chuyên trang Sức khỏe của Hoa Kỳ, táo là loại trái cây hỗ trợ giảm cân vô cùng hiệu quả vì ít calo, ít đường và chứa một lượng lớn chất xơ pectin. Loại chất xơ này giúp hòa tan, hút nước từ đường tiêu hóa tạo thành gel, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, từ đó giúp giảm cân.
Táo là loại trái cây khá rẻ, mua đâu cũng có. Chính vì thế trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân cấp tốc trong 5 ngày với táo và trứng. Đương nhiên, cung cấp cho cơ thể đủ 3 nhóm chất (tinh bột, chất béo, protein) và đủ 3 bữa/ngày là những tiêu chí không thể thiếu, ngay cả khi bạn muốn giảm cân cấp tốc.
Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng - Ngày 1
Bữa sáng: 1 quả táo, 2 quả trứng gà luộc.
Bữa trưa: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1/2 quả táo, 50gr quả bơ.
Bữa tối: Salad táo, trứng, cá ngừ. Định lượng các nguyên liệu gồm 1 quả trứng luộc, 1 hộp cá ngừ đóng hộp, 1/2 quả táo, 5-10 quả cà chua bi, 30gr ngô ngọt đóng hộp, 1 cây xà lách, chanh, dầu olive.
Bạn rây cá ngừ qua rây lọc để gạn bớt phần mỡ ngâm. Rửa sạch cà chua bi và rau xà lách rồi thái nhỏ. Táo cũng cắt nhỏ. Pha 2 thìa cà phê dầu olive với nước cốt của 1/2 quả chanh cùng 1/2 thìa cà phê hạt tiêu. Rưới sốt vào salad, trộn đều là có thể thưởng thức rồi.
Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng - Ngày 2
Bữa sáng: 1 quả táo, 250ml sữa tươi tách béo/sữa hạt nguyên chất.
Bữa trưa: Salad táo, ức gà. Định lượng các nguyên liệu gồm 1/2 quả táo, 1 trái dưa leo, 30gr quả bơ, 5-7 quả cà chua bi, 100gr ức gà, dầu olive, chanh.
Bạn thái nhỏ các loại trái cây và rau củ sau khi rửa sạch. Ức gà có thể luộc hoặc nướng. Pha 2 thìa cà phê dầu olive với nước cốt của 1/2 quả chanh cùng 1/2 thìa cà phê hạt tiêu. Rưới sốt vào salad, trộn đều là có thể thưởng thức rồi.
Bữa tối: Yogurt táo và trứng luộc. Định lượng gồm 1/2 trái táo, 1 hộp sữa chua không đường, 10gr hạt tùy thích và 2 quả trứng luộc.
Bạn trộn sữa chua không đường với táo đã thái nhỏ và hạt tùy thích. Trứng có thể luộc chín hoàn toàn hoặc luộc lòng đào đều được.
Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng - Ngày 3
Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1/2 trái táo, 30gr quả bơ, 1 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Yogurt táo làm từ 1 hộp sữa chua không đường, 1 trái táo, 10gr hạt bất kỳ.
Bữa tối: 1/2 trái táo, 1 trái kiwi, 2 quả trứng luộc.
Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng - Ngày 4
Bữa sáng: Trứng nướng bơ. Bạn bổ đôi 1 quả bơ khoảng 150gr, thêm vào mỗi nửa 1 quả trứng và nướng ở mức nhiệt 180 độ trong 5 phút.
Bữa trưa: 50gr yến mạch nguyên hạt/cán dẹt nấu thành cháo, chỉ nêm chút bột quế (nếu có), ăn cùng 1 quả táo.
Bữa tối: 1 quả táo.
Thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng - Ngày 5
Bữa sáng: 1 quả táo, 2 quả trứng luộc.
Bữa trưa: Salad táo, các loại hạt. Bạn chuẩn bị 1/2 quả táo, 1 quả trứng luộc, 30gr rau mầm, 1 cây xà lách, 20gr hạt tổng hợp, dầu olive, chanh. Rửa sạch rau mầm, xà lách, thái nhỏ. Bổ nhỏ táo.
Pha 2 thìa cà phê dầu olive với nước cốt của 1/2 quả chanh cùng 1/2 thìa cà phê hạt tiêu. Rưới sốt vào salad, trộn đều là có thể thưởng thức rồi.
Bữa tối: Yogurt táo làm từ 1 hộp sữa chua không đường, 1 quả táo.
Trên đây là thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng trong 5 ngày mà bạn có thể tham khảo.
Một vài lưu ý quan trọng khi áp dụng thực đơn giảm cân cấp tốc với táo và trứng trong 5 ngày:
1. Hoàn toàn không ăn vặt. Nếu đói, hãy uống nước lọc.
2. Sau khi hoàn thành 5 ngày giảm cân cấp tốc với táo và trứng, bạn có thể quay về chế độ ăn bình thường nhưng nên hạn chế đồ mặn, đồ nhiều dầu mỡ.
3. Không nên duy trì thực đơn này quá 5 ngày vì định lượng các nguyên liệu/ngày khá ít nhằm tạo ra sự thâm hụt calo giúp giảm cân. Ngay cả khi đã cân bằng 3 nhóm chất để đảm bảo cơ thể không bị thiếu chất, nhưng điều này sẽ không được đảm bảo nếu bạn duy trì thực đơn này quá lâu.
Với những thông tin và gợi ý này, hy vọng bạn sẽ có thêm một lựa chọn nếu đang muốn giảm cân cấp tốc!
>>> Xem thêm các công thức món ngon mỗi ngày mới nhất
Theo PNVN
-
Vào bếp9 phút trướcBún đậu mắm tôm là món ăn đặc trưng của Hà Nội, nổi tiếng với hương vị dân dã, đậm đà và đầy đủ dưỡng chất.
-
Vào bếp3 giờ trướcCá hồi nướng bơ tỏi là món ăn quen thuộc với nhiều gia đình bởi hương vị thơm ngon, béo ngậy và cách chế biến đơn giản.
-
Vào bếp6 giờ trướcĐây là một bữa sáng nóng hổi, ngon miệng, không cầu kỳ nhưng rất đẹp mắt và bổ dưỡng.
-
Vào bếp23 giờ trướcCanh chua mang đến cảm giác thanh mát, kích thích vị giác, giúp giải nhiệt hiệu quả, đặc biệt là vào những ngày hè nóng bức.
-
Vào bếp1 ngày trướcLoại quả này có chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe cùng hương vị ngọt ngào và được nhiều người yêu thích.
-
Vào bếp1 ngày trướcMón canh vừa ngon, siêu ngọt lại rất bổ dưỡng, có chút lạ miệng, chắc chắn ai cũng thích.
-
Đầu bếp chỉ thêm vào 1 nguyên liệu khi làm sốt cà chua mà siêu thơm ngon lại không chứa chất phụ giaVào bếp1 ngày trướcDưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ lại với bạn cách tự làm sốt cà chua tại nhà. Bí quyết của đầu bếp là cho thêm loại nguyên liệu này để có vị chua tươi ngon.
-
Vào bếp2 ngày trướcĐể vừa ngon miệng lại giúp đổi vị cho bữa ăn quen thuộc thì bạn hãy tham khảo gợi ý thực đơn cơm tối dưới đây nhé!
-
Vào bếp2 ngày trướcMón bánh dễ làm này không chỉ thích hợp làm thức ăn vào buổi sáng mà còn là người bạn đồng hành tuyệt vời sau giấc ngủ ngắn vào buổi chiều.
-
Vào bếp2 ngày trướcKhi luộc trứng vịt lộn, bạn có thể sử dụng nguyên liệu này thay cho nước lã, đảm bảo rằng trứng sẽ ngon hơn và đảm bảo không tanh.
-
Vào bếp3 ngày trướcĐể đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả, hãy tham khảo thực đơn 7 ngày này nhé!
-
Vào bếp4 ngày trướcLên kế hoạch cho thực đơn 7 ngày trong tuần giúp bạn tiết kiệm thời gian, chi phí và đảm bảo bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng cho gia đình.
-
Loại lá nhiều tinh dầu với mùi thơm dễ chịu, giúp trẻ hóa, ngừa ung thư, rang với thịt gà ngon tuyệtVào bếp4 ngày trướcLoại lá này vị cay ngọt, tính ôn có tác dụng hoà đàm, chỉ khái, sát khuẩn và tiêu đờm, dùng chữa ho do lạnh...