- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 lời khuyên đối phó với chứng trầm cảm hậu ly hôn
Kiệt sức về mặt cảm xúc, rút lui khỏi xã hội và cảm giác tuyệt vọng thường là những dấu hiệu dễ thấy của chứng trầm cảm hậu ly hôn.
Ngoài ra, giấc ngủ bị gián đoạn, chán ăn và buồn bã dai dẳng, giảm hứng thú với các hoạt động từng mang lại niềm vui, thay đổi tâm trạng thường xuyên… cũng có thể là những dấu hiệu nhận biết.
Hiểu được toàn bộ các triệu chứng của trầm cảm cho phép tiếp cận chủ động hơn với sức khỏe tâm thần sau khi ly hôn. Phụ nữ có xu hướng có các triệu chứng như buồn bã, vô dụng hoặc cảm giác tội lỗi.
Đàn ông có thể trở nên cáu kỉnh quá mức hoặc khó ngủ và dễ tìm đến với chất gây nghiện nếu họ bị trầm cảm sau khi ly hôn. Dưới đây là những lời khuyên để đối phó với chứng trầm cảm sau ly hôn:
Cho phép bản thân "giải tỏa" đau buồn
Từ chối hoặc kìm nén cảm xúc sẽ không khiến trầm cảm biến mất mà chỉ làm trì hoãn quá trình chữa lành. Hãy cho phép bản thân có thời gian và không gian để đau buồn về sự kết thúc của cuộc hôn nhân. Bạn có thể cảm thấy buồn, tức giận nhẹ nhõm hơn. Cảm xúc là có giá trị và nhận ra chúng là bước đầu tiên để chữa lành.
Ưu tiên sức khỏe bản thân
Sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể đóng một vai trò quan trọng trong cảm giác của chúng ta. Duy trì cuộc sống vận động, năng tập thể dục sẽ giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể. Hơn nữa, một chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất dinh dưỡng có thể tác động đáng kể đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Tập thể dục không cần phải vất vả. Chẳng hạn, việc đi bộ 30 phút cũng có thể mang lại điều kỳ diệu cho tâm trạng và sức khỏe của bạn. Không chỉ nâng cao sức khoẻ mà tập thể dục còn có thể giúp bạn có thời gian nghỉ ngơi cần thiết, tránh khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
Tâm sự với người thân
Sự cô lập chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm. Hãy liên hệ với bạn bè và gia đình để được hỗ trợ. Hỗ trợ tinh thần có thể là cứu cánh khi đối mặt với trầm cảm. Đôi khi, tất cả chỉ cần biết có ai đó ở bên bạn.
Hãy nói chuyện cởi mở về cảm xúc và mối quan tâm của bạn, đừng ngần ngại dựa vào người khác khi cần. Rất có thể ai đó thân thiết với bạn cũng từng trải qua cảm giác tương tự hoặc biết cách giữ khoảng trống cho bạn. Đừng bao giờ đánh giá thấp sức mạnh của cộng đồng, đặc biệt là khi bạn sắp ly hôn.
Tham gia công việc tình nguyện
Tình nguyện có thể là một cách tuyệt vời để chuyển hướng tâm trí của bạn và thêm ý thức về mục đích cho cuộc sống của bạn.
Theo Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần Mỹ, lợi ích về sức khỏe tâm thần của hoạt động tình nguyện rất lớn và đa dạng, như phát triển sự tự tin hơn cũng như tìm thấy ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống. Nó giúp bạn thoát khỏi những lo lắng và có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề của mình một cách chính xác hơn.
Chấp nhận sự trợ giúp
Một trong những khía cạnh thách thức nhất khi đương đầu với trầm cảm là cảm giác bạn phải tự mình giải quyết mọi việc. Chấp nhận sự giúp đỡ, dù là sự hỗ trợ tinh thần từ những người thân yêu hay sự trợ giúp tâm lý, đều là dấu hiệu của sức mạnh chứ không phải sự yếu đuối.
Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia nếu các triệu chứng của bạn cảm thấy quá nặng nề để có thể tự mình giải quyết. Các cố vấn và nhà trị liệu giúp mọi người xử lý mạng lưới cảm xúc gắn liền với việc ly hôn và họ sẵn sàng giúp bạn tìm ra sự rõ ràng.
Nếu các triệu chứng trầm cảm của bạn kéo dài hoặc trầm trọng hơn, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Sự hướng dẫn của chuyên gia có thể cung cấp cho chúng ta những công cụ không chỉ để đối phó với trầm cảm hậu ly hôn mà còn để xây dựng một cuộc sống mới, trọn vẹn.
Theo PNVN
-
Yêu8 giờ trướcĐối mặt với cô gái xinh đẹp trong chương trình "Bạn muốn hẹn hò", chàng trai cảm mến, mong muốn có cơ hội tìm hiểu để tiến xa hơn.
-
Yêu15 giờ trướcĐối mặt với cô gái xinh đẹp trong chương trình "Bạn muốn hẹn hò", chàng trai cảm mến, mong muốn có cơ hội tìm hiểu để tiến xa hơn.
-
Yêu15 giờ trướcCái giá em phải trả cho sai lầm là quá đắt, nhưng thôi bây giờ em biết ân hận, thì hãy lấy nỗi đau này làm bài học kinh nghiệm để sống cho tử tế, bởi tương lai của em còn rất dài ở phía trước em ạ.
-
Yêu21 giờ trướcKhông tỏ tình ngọt ngào, lãng mạn, chỉ với một câu nói rất bình dị, chàng trai Hàn Quốc đã khiến cô gái TPHCM kém mình 10 tuổi xiêu lòng.
-
Yêu22 giờ trướcCái giá em phải trả cho sai lầm là quá đắt, nhưng thôi bây giờ em biết ân hận, thì hãy lấy nỗi đau này làm bài học kinh nghiệm để sống cho tử tế, bởi tương lai của em còn rất dài ở phía trước em ạ.
-
Yêu1 ngày trướcRủi ro bất ngờ ập lên đầu anh ấy, anh ấy bị vỡ nợ, không thể cứu vãn được. Cả nhà cháu rối tung lên vì đề nghị tạm dừng hôn lễ mà nhà trai đưa sang. Bản thân cháu chưa biết nên cùng anh đối mặt với việc này như thế nào.
-
Yêu1 ngày trướcTrong tiệc sinh nhật 3 tuổi, Hưng lén hôn lên má bạn gái cùng tuổi. Nhờ nụ hôn đó, 23 năm sau, anh cưới được vợ xinh như hoa.
-
Yêu1 ngày trướcCâu hỏi "đẻ con ra lấy gì nuôi" khiến tôi lấy chồng 5 năm vẫn chưa dám sinh; vì đã có tuổi, tôi nghĩ đến chuyện trữ trứng, nhưng khi biết giá tiền thì lại nản.
-
Yêu1 ngày trướcCác nhà tâm lý thuộc Đại học Maryland (Mỹ) chứng minh, thực hành sex kích thích hiệu ứng tạo tế bào thần kinh vùng hải mã, tức địa bàn não bộ chịu trách nhiệm trí nhớ dài hạn người trong cuộc.
-
Yêu1 ngày trướcChồng tôi liên tiếp ngoại tình với hết người này đến người khác, với cả bạn thân của tôi. Tôi từ lâu đã nguội lạnh tình cảm với chồng và muốn ly hôn nhưng anh ấy không chấp nhận
-
Yêu2 ngày trướcHỏng đồ không sao nhưng thái độ của chị ấy mới khiến tôi thấy mệt.
-
Yêu2 ngày trước7 năm qua, Neil luôn tự tay làm việc nhà và tỉ mỉ chăm sóc vợ, người phụ nữ Việt khuyết tật luôn biết rõ mình độc lập, có giá trị và sức hấp dẫn riêng.
-
Yêu2 ngày trướcNói không buồn, không xót, không xáo trộn, đau khổ thì không phải. Làm gì có ai bình chân như vại được khi cả nhà phải ra đường hả các em! Nhưng chị sống với chồng, chị hiểu và tin anh ấy...
-
Yêu2 ngày trướcĐám cưới của Nhung có nhiều điều đặc biệt. Cô được bố đẻ bế ra trao cho chú rể. Khoảnh khắc chú rể đẩy xe lăn, đưa cô dâu tiến vào lễ đường nhiều người cảm động rơi nước mắt.