- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
7 bài tập mông hiệu quả, giúp cải thiện tình trạng lép và chảy xệ
Tranh thủ mỗi ngày 10 đến 15 phút để thực hiện 7 động tác này, chắc chắn vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Đối với chị em văn phòng, việc ngồi nhiều không chỉ dễ khiến tích tụ mỡ ở vòng 2 mà còn khiến cho vòng 3 có tình trạng lép, chảy xệ, điều này cũng làm bạn mặc đồ ôm như váy ôm, quần jeans không đẹp. Để khắc phục không quá khó, chỉ cần kiên trì luyện tập theo 7 bài tập dưới đây:
Động tác 1: Động tác cây cầu
- Nằm thẳng trên mặt đất, co hai chân và dang rộng bằng vai
- Đẩy mông lên cao đồng thời nhấc mũi chân, giữ nguyên 3 giây rồi hạ người xuống và thực hiện liên tục 20 lần/ hiệp.
Động tác 2: Động tác cây cầu nâng cao
- Vị trí nằm giống động tác 1 nhưng vắt chân nọ lên đùi chân kia.
- Đẩy mông lên cao đồng thời nhấc mũi chân, thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi bên chân.
Động tác 3: Động tác Donkey Kick
Donkey Kick là động tác giúp tăng vòng 3 rất hiệu quả, phù hợp áp dụng mọi lúc mọi nơi và đặc biệt là không cần dùng đến dụng cụ tập luyện đắt tiền.
- Chống hai tay xuống đất trước, hai chân quỳ trên mặt đất sao cho vuông góc.
- Nhấc một chân lên và đá căng ra sau nhưng lưu ý đùi và bắp chân vẫn vuông góc, động tác này sẽ tác động vào mép trên của mông.
- Đá chân 20 lần/ bên.
Động tác 4: Động tác đá ngang
- Tư thế giống động tác 3, đầu tiên quỳ gối, hai tay chống thẳng trên mặt đất.
- Nâng chân trái sang ngang sao cho đùi và bắp chân tạo thành khoảng 90 độ, rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần/ mỗi bên chân.
Động tác 5: Động tác nằm mở chân
- Tư thế nằm nghiêng trên mặt đất, đưa hai chân co lại tạo thành góc 90 độ.
- Nâng chân ở phía trên lên, sau đó trở về tư thế ban đầu, đóng mở 20 lần/ mỗi bên chân.
Động tác 6: Động tác quỳ gối
- Đầu tiên khép chân, quỳ và ngồi hoàn toàn trên bắp chân.
- Kẹp chặt mông rồi đẩy người lên, đùi duỗi thẳng ở tư thế quỳ trên mặt đất, giữ nguyên 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần.
Động tác 7: Duỗi cơ
- Tư thế co một chân trước mặt, duỗi thẳng chân còn lại trên mặt đất, giữ thân trên thẳng, chống hai tay xuống đất tự nhiên.
- Giữ người ở tư thế này 30 giây rồi đổi bên.
Bạn có thể giữ lâu hơn, giữ 45 hoặc 60 giây/ mỗi bên vì tư thế này giúp duỗi giãn cơ rất tốt.
Theo Pháp luật và bạn đọc
-
Làm đẹp12 giờ trướcNếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp3 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp4 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp6 ngày trướcĐể duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp23/04/2024Với việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp23/04/2024Để sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.