Liên kết hữu ích
Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
7 bài tập mông hiệu quả, giúp cải thiện tình trạng lép và chảy xệ
Thứ sáu, 04/03/2022 07:51
Tranh thủ mỗi ngày 10 đến 15 phút để thực hiện 7 động tác này, chắc chắn vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện rõ rệt.
Đối với chị em văn phòng, việc ngồi nhiều không chỉ dễ khiến tích tụ mỡ ở vòng 2 mà còn khiến cho vòng 3 có tình trạng lép, chảy xệ, điều này cũng làm bạn mặc đồ ôm như váy ôm, quần jeans không đẹp. Để khắc phục không quá khó, chỉ cần kiên trì luyện tập theo 7 bài tập dưới đây:
Động tác 1: Động tác cây cầu
- Nằm thẳng trên mặt đất, co hai chân và dang rộng bằng vai
- Đẩy mông lên cao đồng thời nhấc mũi chân, giữ nguyên 3 giây rồi hạ người xuống và thực hiện liên tục 20 lần/ hiệp.
Động tác 2: Động tác cây cầu nâng cao
- Vị trí nằm giống động tác 1 nhưng vắt chân nọ lên đùi chân kia.
- Đẩy mông lên cao đồng thời nhấc mũi chân, thực hiện động tác này 20 lần cho mỗi bên chân.
Động tác 3: Động tác Donkey Kick
Donkey Kick là động tác giúp tăng vòng 3 rất hiệu quả, phù hợp áp dụng mọi lúc mọi nơi và đặc biệt là không cần dùng đến dụng cụ tập luyện đắt tiền.
- Chống hai tay xuống đất trước, hai chân quỳ trên mặt đất sao cho vuông góc.
- Nhấc một chân lên và đá căng ra sau nhưng lưu ý đùi và bắp chân vẫn vuông góc, động tác này sẽ tác động vào mép trên của mông.
- Đá chân 20 lần/ bên.
Động tác 4: Động tác đá ngang
- Tư thế giống động tác 3, đầu tiên quỳ gối, hai tay chống thẳng trên mặt đất.
- Nâng chân trái sang ngang sao cho đùi và bắp chân tạo thành khoảng 90 độ, rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần/ mỗi bên chân.
Động tác 5: Động tác nằm mở chân
- Tư thế nằm nghiêng trên mặt đất, đưa hai chân co lại tạo thành góc 90 độ.
- Nâng chân ở phía trên lên, sau đó trở về tư thế ban đầu, đóng mở 20 lần/ mỗi bên chân.
Động tác 6: Động tác quỳ gối
- Đầu tiên khép chân, quỳ và ngồi hoàn toàn trên bắp chân.
- Kẹp chặt mông rồi đẩy người lên, đùi duỗi thẳng ở tư thế quỳ trên mặt đất, giữ nguyên 2 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện 20 lần.
Động tác 7: Duỗi cơ
- Tư thế co một chân trước mặt, duỗi thẳng chân còn lại trên mặt đất, giữ thân trên thẳng, chống hai tay xuống đất tự nhiên.
- Giữ người ở tư thế này 30 giây rồi đổi bên.
Bạn có thể giữ lâu hơn, giữ 45 hoặc 60 giây/ mỗi bên vì tư thế này giúp duỗi giãn cơ rất tốt.
Theo Pháp luật và bạn đọc
Xem link gốc
Ẩn link gốc
https://phapluat.suckhoedoisong.vn/7-bai-tap-mong-hieu-qua-giup-cai-thien-tinh-trang-lep-va-chay-xe-162220303155943908.htm
-
Làm đẹp1 ngày trướcHọc Rosé sắm những món phụ kiện nhỏ này để tạo điểm nhấn xinh xắn cho mái tóc của bạn. -
Làm đẹp1 ngày trướcNhững mẹo nhỏ này sẽ giúp làn da của bạn luôn căng mọng.
-
Làm đẹp1 ngày trướcVới rất nhiều lợi ích mang lại, nha đam được phái đẹp thường xuyên sử dụng để chăm sóc sắc đẹp.
-
Làm đẹp2 ngày trướcDưới đây là những điều quan trọng khi dùng kem chống nắng mà nàng công sở cần lưu ý.
-
Làm đẹp5 ngày trướcTrong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 5 điều nên làm trước khi gội đầu để tóc luôn suôn mượt, chắc khỏe.
-
Làm đẹp5 ngày trướcBạn chỉ mất tới chưa đến 3 phút để có thể cải thiện độ đàn hồi, giúp da săn chắc tươi trẻ hơn.
-
Làm đẹp6 ngày trướcBắt đầu ngay từ bây giờ với một động tác duy nhất, tập đều đặn mỗi tối, bạn sẽ thấy vòng eo và cơ thể dần có sự thay đổi, trở nên thon gọn, cân đối hơn.
-
Làm đẹp19/09/2023Dưới đây là bốn thay đổi cần thực hiện khi chăm sóc da vào mùa thu mà bạn nên lưu ý.
-
Làm đẹp19/09/2023Đây là thành phần mà bạn rất nên bổ sung vào chu trình skincare mỗi ngày.
-
Làm đẹp18/09/2023Dưới đây là bốn thay đổi cần thực hiện khi chăm sóc da vào mùa thu mà bạn nên lưu ý.
-
Làm đẹp15/09/2023Đây cũng là lý do vì sao bạn nên bổ sung sản phẩm có chứa chiết xuất trà xanh vào quá trình dưỡng da.
-
Làm đẹp14/09/2023Nếu không cẩn thận trong thói quen làm sạch da hàng ngày trong mùa hanh khô, thì tình trạng nhạy cảm, khô hạn sẽ càng trầm trọng hơn.
-
Làm đẹp14/09/2023Đây là 5 sai lầm cơ bản khi dùng dầu gội, dầu xả mà nhiều chị em thường mắc phải.