Ăn kiêng hiệu quả

Có quá nhiều người thất bạitrong việc ăn kiêng giảm cân. Để không là một trong số đó, hãy tìm nhữnggiải pháp ăn kiêng lành mạnh và thiết thực nhất với bản thân.

TIN LIÊN QUAN

Đừng “mơ xa”

Bạn hãy áp dụng giải pháp ăn kiêng phù hợp với khả năng xoay xở của bạn. Bạnđừng lập ra những kỳ vọng quá lớn, những kế hoạch lớn lao quá thì rất dễ bị“phá sản”. Bạn sẽ dễ nản lòng khi thấy mục tiêu quá xa vời và nghĩ rằngkhông thể nào đạt nổi.

Bạn hãy áp dụng giải pháp ăn kiêng phù hợp với khả năng xoay xở của bạn.

Thay vì những giấc mơ xa xôi, bạn hãy lập các mục tiêu thực tế có thể đạtđược. Ví như trong tháng Giêng bạn sẽ thực hiện những việc cụ thể nào, giảmbao nhiêu lạng. Sauk hi đạt được mục tiêu, hãy tính tới tháng tiếp theo.

Tự tạo kế hoạch phù hợp

Chế độ ăn kiêng giảm cân không tốt sẽ trở thành “kẻ giết người”. Thêm vàođó, chế độ ăn kiêng không tốt, có thể không phù hợp với lối sống, thói quenăn uống hay tập thể dục của bạn cũng tạo nên những phản ứng không tốt cho cơthể.

Thay vì tiêu tốn tiền và thời gian vào các sách ăn kiêng với các thực đơnkhông phù hợp với nhu cầu và khẩu vị của bạn, hãy bắt đầu kế hoạch tăngcường sức khỏe và phục hồi thể lực của mình bằng cách hỏi ý kiến bác sĩ. Họcó thể kiểm tra tổng quát tình trạng cũng như lịch sử sức khỏe của bạn.Những điều này sẽ liên quan mật thiết đến kế hoạch giảm cân và họ sẽ gợi ýcho bạn một chế độ ăn kiêng phù hợp nhất.

Nếu bạn không muốn tìm đến bác sĩ, hãy tranh thủ tìm kiếm sự trợ giúp từInternet để xây dựng cho mình một kế hoạch tập thể dục và ăn uống phù hợp.Có một vài trang web nước ngoài giúp bạn trong việc giảm cân như:dailyplate.com, shape.com, wedmd.com và fatsecret.com… Trên các trang này cócác công cụ trực tuyến hữu ích để giúp bạn giảm cân và ăn uống lành mạnh.Thậm chí, Facebook cũng có một ứng dụng được gọi là My Diet, giúp bạn theodõi quá trình giảm cân.

“Quản lý” kế hoạch

Sau mỗi tuần hoặc thậm chí mỗi ngày, bạn nên xem xét lại về kế hoạch giảmcân của mình, đồng thời suy nghĩ về việc làm sao để đáp ứng thành công cácmục tiêu đã đề ra. Hãy đặt ra các câu hỏi như: Điều gì khiến bạn nhụt chí?Những gì bạn cần phải lưu ý trong thói quen ăn uống hàng ngày? Bạn có cầnphải điều chỉnh mục tiêu hay giảm bớt kỳ vọng cho phù hợp với khả năng xoaysở của mình?

Đừng có rơi vào cái bẫy phổ biến rằng, mong muốn giảm cân sẽ tự điều khiểnkế hoạch. Bạn cần liên tục đánh giá và điều chỉnh mục tiêu cũng như tạo racác bước thực hiện có thể làm được, có thể đạt được, như là uống 8 cốc nướcmỗi ngày hay hoàn tất 10 cái hít đất mỗi tối.

Tạo ra các mục tiêu ngắn hạn (ngày, tuần), hoàn thành chúng và bạn có thểthường xuyên ăn mừng thành công. Những phần thưởng này khiến bạn phải thườngxuyên đánh giá lại chiến lược giảm cân của mình, cũng như đặt ra các mụctiêu mới.

Đừng tập thể dục quá sức

Bạn hãy chứng tỏ sự nghiêm túc với kế hoạch giảm cân của mình bằng cách thu xếp thời gian để hoàn thành chúng.

Chạy 10km vào ngày đầu tiên thực hiện chế độ giảm cân? Không hề gì! Nhưngđiều gì xảy ra khi bạn thức dậy vào ngày tiếp theo? Sự đau đớn sẽ khiến bạnkhông bao giờ muốn tiếp tục tập thể dục? Chắc chắn là thế.

Quá hăng hái trong việc tập thể dục sẽ khiến cơ của bạn bị căng cứng, ảnhhưởng đến thời gian làm việc. Bởi vậy, bạn hãy tập thể dục một cách từ từ.Mới đầu, bạn nên tập với cường độ thấp, rồi tăng dần lên. Một ý tưởng haykhác là chia nhỏ thời gian luyện tập, bạn thực hiện những thứ bạn cho là thúvị trước, tập những thứ kém thú vị hơn sau.

Đừng “ba phải”

Việc đáp ứng hết các nhu cầu của bạn bè, gia đình và công việc chất núikhiến bạn không có thời gian cho chính mình. Bạn hãy chứng tỏ sự nghiêm túcvới kế hoạch giảm cân của mình bằng cách thu xếp thời gian để hoàn thànhchúng.

Bạn hãy thực hiện các giải pháp giảm cân một cách nghiêm túc nhất, chuyênnghiệp nhất có thể. Bạn nên dành ít nhất 30 phút, 4 lần/tuần để nâng tạ vàtập thể dục, cũng như 15 phút mỗi tuần để đánh giá lại mục tiêu giảm cân củamình. Bạn đừng để bị gián đoạn hoặc các công việc khác ảnh hưởng đến nỗ lựccủa bạn. 

Quan tâm tới những người yêu quý

Cùng lũ trẻ của bạn thái rau cho món salad vào bữa tối, giúp đỡ bạn bè khihọ cần, nói với chồng rằng bạn muốn chạy bộ (hay đi bộ) với anh ấy ít nhất 1tuần 1 lần, hẹn hò tới phòng tập với một vài người bạn thân thiết… là nhữngviệc nên làm để các biện pháp giảm cân không khiến bạn bị cô lập với giađình, bạn bè hay lối sống của chính mình. Giúp đỡ những người bạn yêu quýcũng là cách để bạn có được sự trợ giúp, ủng hộ hết lòng của họ cho kế hoạch“tìm vòng eo” của bạn.

Theo An Nhiên
Đẹp