- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Chuyên gia người Nhật hướng dẫn 1 bài tập giúp đốt mỡ bụng dưới chỉ trong 3 tuần
Với bài tập này, chỉ cần tập luyện mỗi ngày là bạn sẽ thấy được hiệu quả chỉ sau khoảng 3 tuần. Eo thon và bụng phẳng chắc chắn sẽ giúp bạn tự tin hơn khi diện bikini.
- Sáng C - tối A: Quy tắc giảm mỡ bụng nhanh gọn, giúp da dẻ mịn màng trắng sáng nguyên cả mùa Hè
- Món ăn đơn giản, ngon miệng từ xoài, vừa ngăn ngừa được nếp nhăn lão hoá lại giảm mỡ bụng hiệu quả
- Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà: 8 loại rau củ "đánh trúng" vào vòng bụng, giúp chị em sở hữu vòng 2 thon gọn
Tamayo Arya là huấn luyện viên Yoga tại Nhật Bản. Cô đã chia sẻ một bài tập nhanh chóng nhưng hiệu quả có thể biến vòng bụng chảy xệ thành bụng phẳng và săn chắc chỉ trong vài tuần. Bài tập này tập trung vào việc kéo căng cơ lưng và cơ bụng của bạn, ngăn chất béo tích tụ ở khu vực này. Quan trọng nhất chính là bài tập này cực kỳ đơn giản mà bạn có thể tập hàng ngày.
Huấn luyện viên Tamayo Arya
Động tác 1
Bạn nên khởi động và căng cơ trước bất kỳ bài tập nào. Chỉ cần đứng thẳng với cánh tay đặt trên hông sau đó hít thở sâu. Lưu ý nên tập trên thảm yoga để tránh chấn thương.
Động tác 2
Vẫn chống hai tay lên hông để giữ thăng bằng, sau đó tách hai chân rộng hơn vai. Hãy nhớ, mỗi bàn chân nên hướng ra ngoài một chút.
Động tác 3
Đặt tay lên đầu gối và hạ người xuống, giữ lưng luôn thẳng. Bây giờ bạn sẽ cảm thấy cơ đùi của mình đang căng ra. Hãy nhớ thực hiện động tác một cách chậm rãi và chính xác, đảm bảo rằng bạn cảm nhận được phần căng ở cơ đùi cũng như cơ bụng dưới.
Động tác 4
Hơi rướn người về phía trước, xoay vai phải sang trái và hướng vào trong. Ở tư thế này, vai nhìn sẽ vuông góc với mặt sàn. Bạn sẽ cảm thấy cơ đùi, eo và lưng căng ra. Giữ tư thế này trong 3 giây và trở lại tư thế trước đó (tư thế 3).
Động tác 5
Khi ở tư thế này, bạn nên hít thở sâu trước khi thực hiện động tác ở bên còn lại.
Động tác 6
Lặp lại động tác 4 theo hướng ngược lại, xoay vai trái của bạn sang phải và vào trong, vai phải của bạn hướng lên phía trần nhà.
Lưu ý: Để có kết quả tối ưu, hãy thực hiện 2 hiệp với 10 lần lặp lại bài tập. Và đừng quên rằng kết hợp nó với một chế độ ăn uống lành mạnh, tránh đồ ngọt, đồ uống có gas hay đồ ăn quá nhiều dầu mỡ nhé. Bài tập này cũng giúp phát triển tính linh hoạt cho vùng cột sống đồng thời săn chắc cơ bụng và đùi .
Chế độ ăn của Tamayo Arya
Trên trang cá nhân của mình, vị huấn luyện viên này cũng thường xuyên chia sẻ các bữa ăn hàng ngày của mình, có thể thấy cô ăn uống chủ yếu là các loại rau cùng trái cây. Loại trái cây mà cô yêu thích nhất chính là quả bơ, loại quả này không những tốt cho sức khỏe, cơ bắp mà còn giúp chống lão hóa, ngừa nếp nhăn cho làn da.
Chế độ ăn của Tamayo Arya chủ yếu là các loại rau củ, cô thường xuyên ăn salad và smoothie.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Làm đẹp1 ngày trướcKhông ít những "kiếp nạn" xảy ra khi đi tẩy và nhuộm tóc khiến "khổ chủ" không thể nói nên lời.
-
Làm đẹp2 ngày trướcNhững kiểu búi tóc chuẩn Hàn dưới đây sẽ giúp các quý cô vừa thanh lịch, nữ tính lại vừa mát mẻ trong ngày hè.
-
Làm đẹp3 ngày trướcNếu bạn để da tiếp xúc với nước trong thời gian không hợp lý sau khi thoa kem chống nắng, có thể làm giảm hiệu quả của sản phẩm, khiến da dễ bị tổn thương hơn.
-
Làm đẹp6 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp04/05/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp02/05/2024Để duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.