- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Lấy lại bụng phẳng, eo thon chỉ mất 10 phút mỗi ngày
Bạn chỉ có 10 phút ít ỏi nhưng vẫn muốn có eo thon? Bạn vẫn có thể tập luyện và biến việc tập luyện trở thành thói quen.
Bạn chỉ có 10 phút ít ỏi nhưng vẫn muốn có eo thon? Bạn vẫn có thể tập luyện và biến việc tập luyện trở thành thói quen.
6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có eo thon.
Bài tập leo núi
Tác động : Cơ bụng, lưng, chân, tay
1. Bắt đầu ở một vị trí chống đẩy, đặt tay trên sàn nhà và dưới vai của bạn, chân mở rộng phía sau bạn.
2.
Uốn cong chân phải của bạn đưa nó về phía ngực của bạn, sau đó duỗi
thẳng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái của bạn. Xen kẽ 2
chân, tập nhiều và cường độ cao nhất có thể trong 60s.
Bài tập nghiêng bụng
Tác động: Eo, lưng, hông
1.
Nằm nghiêng, nâng cơ thể bạn bằng khuỷu tay trái, cánh tay kia nâng
lên. (Khuỷu tay của bạn nên được trực tiếp dưới vai của bạn). Ưỡn ngực
của bạn, khi bạn nhấc chân lên, uốn cong chân trái và giữ nó cách mặt
đất.
2. Hạ thấp hông của bạn một vài cm, sau
đó nhấc lên. Từ từ làm nhiều bước nhỏ nhiều nhất bạn có thể trong 30
giây, sau đó chuyển sang phía bên phải của bạn và lặp lại.
Bài tập cánh tay
Tác động: Cơ bụng, eo
1.
Nằm ngửa, đầu gối uốn cong, bàn chân đặt nằm trên sàn nhà. Tập trung
vào việc sử dụng cơ bụng của bạn để nâng phần thân trên của bạn khỏi sàn
khi bạn duỗi thẳng cánh tay của bạn và đưa đôi bàn tay của bạn chạm vào
nhau.
2.Đưa tay hướng về bên trái, sau đó quay
trở lại trung tâm, sau đó đưa về phía bên phải và quay trở lại trung
tâm. Lặp lại 30 giây, nghỉ ngơi, sau đó lại lặp lại lần nữa
Bài tập nâng chân
Tác động: Cơ bụng dưới, eo
1.
Nằm ngửa và gối lên trên khuỷu tay của bạn. Đặt tay dưới hông của bạn
để đỡ lưng dưới của bạn. Nhấc chân của bạn khỏi sàn khi bạn uốn cong đầu
gối bên phải và bên trái duỗi thẳng. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một
chữ V lớn.
2. Uốn cong đầu gối bên phải, hạ
thấp cả hai chân của bạn một vài cmvà sau đó nhấc lên. Từ từ làm như
nhiều nhất có thể trong 30 giây, sau đó uốn cong đầu gối trái, duỗi
thẳng chân phải của bạn và lặp lại.
Bài tập gánh đùi
Tác động: Vòng 3, eo, vai, lưng, đùi
1. Dang rộng chân và cong đầu gối. Thẳng lưng và nâng cánh tay phải của bạn và vặn mình sang trái.
2. Hạ cánh tay phải của bạn xuống và đổi bên. Lặp lại các bước trong 60s.
Bài tập gập vai chéo
Tác động: Eo, lưng, đùi
1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay và uốn cong chúng ở khuỷu tay và nắm tay bên cạnh tai của bạn.
2.
Nâng đầu gối trái của bạn trong khi bạn đang vặn mình. Quay trở lại vị
trí 1. Lặp lại trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Làm đẹp1 ngày trước3 kiểu tóc layer sau đây đang được các sao Việt "lăng xê" nhiệt tình.
-
Làm đẹp2 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc nhuộm nâu sau đây để làm mới diện mạo trong mùa hè.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp29/04/2024Dưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp28/04/2024Sau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp27/04/2024Trước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp26/04/2024Ngắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp26/04/2024Thời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp23/04/2024Với việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp23/04/2024Để sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp22/04/2024Để có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.