Liên kết hữu ích
Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Lấy lại bụng phẳng, eo thon chỉ mất 10 phút mỗi ngày
Chủ nhật, 10/01/2016 08:30
Bạn chỉ có 10 phút ít ỏi nhưng vẫn muốn có eo thon? Bạn vẫn có thể tập luyện và biến việc tập luyện trở thành thói quen.
Bạn chỉ có 10 phút ít ỏi nhưng vẫn muốn có eo thon? Bạn vẫn có thể tập luyện và biến việc tập luyện trở thành thói quen.
6 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng có eo thon.
Bài tập leo núi
Tác động : Cơ bụng, lưng, chân, tay
1. Bắt đầu ở một vị trí chống đẩy, đặt tay trên sàn nhà và dưới vai của bạn, chân mở rộng phía sau bạn.
2.
Uốn cong chân phải của bạn đưa nó về phía ngực của bạn, sau đó duỗi
thẳng và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái của bạn. Xen kẽ 2
chân, tập nhiều và cường độ cao nhất có thể trong 60s.
Bài tập nghiêng bụng
Tác động: Eo, lưng, hông
1.
Nằm nghiêng, nâng cơ thể bạn bằng khuỷu tay trái, cánh tay kia nâng
lên. (Khuỷu tay của bạn nên được trực tiếp dưới vai của bạn). Ưỡn ngực
của bạn, khi bạn nhấc chân lên, uốn cong chân trái và giữ nó cách mặt
đất.
2. Hạ thấp hông của bạn một vài cm, sau
đó nhấc lên. Từ từ làm nhiều bước nhỏ nhiều nhất bạn có thể trong 30
giây, sau đó chuyển sang phía bên phải của bạn và lặp lại.
Bài tập cánh tay
Tác động: Cơ bụng, eo
1.
Nằm ngửa, đầu gối uốn cong, bàn chân đặt nằm trên sàn nhà. Tập trung
vào việc sử dụng cơ bụng của bạn để nâng phần thân trên của bạn khỏi sàn
khi bạn duỗi thẳng cánh tay của bạn và đưa đôi bàn tay của bạn chạm vào
nhau.
2.Đưa tay hướng về bên trái, sau đó quay
trở lại trung tâm, sau đó đưa về phía bên phải và quay trở lại trung
tâm. Lặp lại 30 giây, nghỉ ngơi, sau đó lại lặp lại lần nữa
Bài tập nâng chân
Tác động: Cơ bụng dưới, eo
1.
Nằm ngửa và gối lên trên khuỷu tay của bạn. Đặt tay dưới hông của bạn
để đỡ lưng dưới của bạn. Nhấc chân của bạn khỏi sàn khi bạn uốn cong đầu
gối bên phải và bên trái duỗi thẳng. Cơ thể của bạn sẽ tạo thành một
chữ V lớn.
2. Uốn cong đầu gối bên phải, hạ
thấp cả hai chân của bạn một vài cmvà sau đó nhấc lên. Từ từ làm như
nhiều nhất có thể trong 30 giây, sau đó uốn cong đầu gối trái, duỗi
thẳng chân phải của bạn và lặp lại.
Bài tập gánh đùi
Tác động: Vòng 3, eo, vai, lưng, đùi
1. Dang rộng chân và cong đầu gối. Thẳng lưng và nâng cánh tay phải của bạn và vặn mình sang trái.
2. Hạ cánh tay phải của bạn xuống và đổi bên. Lặp lại các bước trong 60s.
Bài tập gập vai chéo
Tác động: Eo, lưng, đùi
1. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Nâng cánh tay và uốn cong chúng ở khuỷu tay và nắm tay bên cạnh tai của bạn.
2.
Nâng đầu gối trái của bạn trong khi bạn đang vặn mình. Quay trở lại vị
trí 1. Lặp lại trong 30 giây, sau đó đổi bên và lặp lại.
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Làm đẹp17 giờ trướcLê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái. -
Làm đẹp17 giờ trướcNước vo gạo là một phương pháp làm đẹp tự nhiên và hiệu quả giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
-
Làm đẹp6 ngày trướcChăm sóc da mặt là điều không thể thiếu với mỗi chị em trước khi đi ngủ, nhưng không ít người vẫn chưa biết nên rửa mặt lúc mấy giờ tối là tốt nhất.
-
Làm đẹp13/11/2024Sau khi can thiệp thẩm mỹ, Hoa hậu Thanh Thuỷ ngày càng thăng hạng nhan sắc, xinh đẹp và quyến rũ hơn.
-
Làm đẹp13/11/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn sau đây cho mùa lạnh 2024.
-
Làm đẹp12/11/2024Muối có nhiều công dụng trong việc làm sạch và chăm sóc tóc, tuy nhiên, gội đầu bằng muối có thực sự tốt cho tóc hay không?
-
Làm đẹp10/11/2024Ivanka Trump là con gái cưng của ông Donald Trump, ở tuổi 43 cô vẫn trẻ đẹp nhờ bí quyết chăm sóc da khoa học.
-
Làm đẹp09/11/2024Luôn giữ được vẻ sexy cuốn hút dù những tháng cuối thai kỳ, mới đây Thủy Anh - bà xã ca sĩ Đăng Khôi đã biết lộ bí quyết nhờ ăn uống và thời trang.
-
Làm đẹp09/11/2024Kích ứng, nổi mụn, đổ nhờn là các dấu hiệu cho thấy bạn đang dưỡng ẩm quá mức. Cùng tìm hiểu cách điều chỉnh thói quen chăm sóc da, để đạt được làn da mềm mịn, khỏe mạnh và rạng rỡ.
-
Làm đẹp04/11/2024Heidi Klum - sao phim "Sex and the City" ở tuổi U60 nhưng cô vẫn có vóc dáng săn chắc nhờ 8 bí quyết đơn giản và dễ làm.
-
Làm đẹp04/11/2024Trương Vũ Kỳ nổi tiếng với danh xưng "bản sao Song Hye Kyo", ở tuổi 37, cô có vẻ ngoài trẻ đẹp nhờ biết cách chăm sóc da.
-
Làm đẹp04/11/2024Ngoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc, việc biết cách chải tóc sao cho đúng để ngăn ngừa tình trạng tóc bị rụng cũng rất cần thiết.
-
Làm đẹp02/11/2024Trương Hinh Dư đã ở tuổi 37 nhưng cô vẫn sở hữu làn da cực đẹp nhờ những bí quyết chăm sóc dễ làm.
-
Làm đẹp21/10/2024Những món ăn vặt luôn được yêu thích bởi nhiều người, nhưng lại dễ gây tăng cân do chúng góp phần làm định lượng calo trong ngày cao hơn cần thiết. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt vừa ngon lại vừa hạn chế tăng cân giới sao nữ Vbiz ưa dùng.