- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 cách chế ngự “cơn nghiện” đồ ngọt để giữ dáng, giảm cân
Bạn đã cố gắng không ít lần nói không với đồ ngọt, nhưng chẳng kéo dài được bao lâu. Vậy thì hãy thực hiện 5 cách cực kỳ hữu ích sau đây để không phải vật lộn vì thèm đồ ngọt nhé.
Bạn thường ao ước khoác lên mình những chiếc váy gợi cảm
mỗi buổi lễ hội, tuy nhiên cơ thể bạn lại “ương bướng” không
chịu “vâng lời”. Bạn đã cố gắng không ít lần nói không với đồ
ngọt, nhưng chẳng kéo dài được bao lâu.
Dưới đây là 5 cách cực kỳ hữu ích để bạn chế ngự “cơn nghiện” đồ ngọt của mình mà không phải vật lộn vì thèm thuồng.
Dưới đây là 5 cách cực kỳ hữu ích để bạn chế ngự “cơn nghiện” đồ ngọt của mình mà không phải vật lộn vì thèm thuồng.
1. Ưu tiên những thực phẩm ít ngọt
Để
tránh những “cơn nghiện” đồ ngọt đến cồn cào, bạn phải tuyệt
đối ưu tiên sử dụng những thực phẩm có lượng đường thấp.
Những thực phẩm này giúp bạn duy trì ổn định lượng đường trong máu.
Ví
dụ, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại hoa quả (đặc biệt là
chuối và dứa), lúa mạch đen, bánh mì, đậu lăng, đậu trắng,
sữa chua ít đường, sô cô la đen…
Ngược lại
bạn nên tránh những thực phẩm có lượng đường cao như là bánh
mì ngọt, cơm trắng hay các loại ngũ cốc như là bỏng ngô, khoai
tây (đặc biệt là khoai tây chiên hay nghiền), sô cô la, bánh ngọt,
mứt hay bánh mì phết bơ sữa...
2. Tận dụng khả năng làm no bụng nhờ protein
Thịt,
cá, trứng hay các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm giàu
protein, có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng. Dó đó bạn sẽ
dễ dàng vượt qua “cơn đói” và cảm thấy no lâu hơn khi sử dụng những thực phẩm này.
Hãy
chắc chắn ăn ít nhất 2 khẩu phần protein mỗi ngày. Bữa ăn lý
tưởng nhất là buổi sáng và buổi trưa để tránh những bữa ăn
vặt, ăn nhẹ. Bởi vì bạn cần năng lượng nhiều hơn vào ban ngày,
và ăn vặt lại là cách làm mất dáng của bạn nhanh nhất.
Một
điều đặc biệt nữa là protein có khả năng kích thích các hoạt
động trí não như là tinh bột, vì vậy bạn sẽ không phải lo cơ
thể sẽ thiếu chất hay mệt mỏi.
3. Hãy sử dụng các “sản phẩm thân thiện”
Cách chắc chắn nhất để không ăn “chặt bụng” các loại thức ăn nhiều đường
là loại bỏ chúng trong quá trình nấu. Tuy nhiên, cơ thể của
bạn đặc biệt là não bộ cần một lượng đường nhất định để duy
trì hoạt động và nếu làm mất lượng đường trong thức ăn chỉ
làm cho nhu cầu của bạn càng tăng lên.
“Sản
phẩm thân thiện” chính là những thực phẩm chứa hàm lượng
đường thấp và ít béo. Tóm lại, giải pháp chính là chọn lựa
thông minh và thay thế bằng các loại “đồ ngọt thân thiện” không
béo. Bởi vì chất béo mặc dù làm cho thực phẩm trở nên xốp
và ngon hơn nhưng nó cũng sẽ làm tăng gấp 10 lần lượng calo bạn
hấp thụ vào cơ thể.
Bạn hãy lập một
danh sách nhỏ những “người bạn đồng hành” thân thiện và phù
hợp cho gia đình. Như là sô cô la đen không đường, mứt hoa quả,
mật ông, bột trái cây, xi rô trái cây hay trái cây khô,...
4. Lường trước những trường hợp rủi ro
Ngoài
khả năng làm yên tâm, làm vui vẻ và thúc đẩy hiệu quả công
việc, đường tạo điều kiện tiêu hóa tối đa các sản phẩm chứa
serotonine (chất dẫn truyền thần kinh, giúp điều chỉnh tâm
trạng, cảm giác thèm ăn, buồn ngủ hay chán nản,...), hormone
chống trầm cảm. Không có gì ngạc nhiên mỗi lần bị căng thẳng
mệt mỏi trong công việc, mọi người thường đổ xô tới quầy bánh
kẹo, và vào mùa đông, người ta lại thèm ăn và làm các loại bánh ngọt,...
Để
tránh gặp tình trạng này, bạn nên biết cách quản lý tốt hơn
những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể vượt qua tình trạng này
bằng những bài tập đơn giản như là hít thở sâu hoặc uống một
cốc nước nếu như căng thẳng đến thường trực và luyện tập
thường xuyên một môn thể thao, hay tham gia các buổi thư giãn
kiểu như tập yoga nếu bạn cảm thấy buồn và cáu kỉnh.
5. Đừng trở thành “con quỷ đồ ngọt”
Đừng
bỏ qua bữa ăn hàng ngày để rồi sau đó bù vào bằng một thanh
sô cô la hay vài cái bánh ngọt, nếu không cơ thể bạn sẽ dự trữ
gấp đôi lượng đường. Trên thực tế, cơ thể khi được cung cấp
thức ăn, ngay lập tức, sẽ bù lại lượng đường bị thiếu.
Cũng
đừng lạm dụng quá mức các loại nước ngọt, các loại kẹo cao
su vẫn gọi là “không đường” để chống lại cơn thèm ăn của bạn.
Bởi vì nó nuôi dưỡng nhu cầu đồ ngọt của bạn và dự trữ
đường ngay khi lượng calo còn dư lại vào cuối ngày, dù là không
đáng kể. Tốt hơn là bạn nên cân bằng danh sách đồ ăn cho mình.
Và hãy tránh những thực phẩm bổ sung cho là “cắt” cơn nghiện đồ ngọt.
Cuối
cùng, bạn nên biết chia thời gian khác nhau để tiêu thụ các
loại đồ ngọt. Điều quan trọng trong trường hợp này là không
cảm thấy tội lỗi. Bởi vì chính cảm giác ấy có thể khiến
bạn phải bắt đầu lại chế độ dinh dưỡng “khắc nghiệt” cho
mình. Và khi bạn lặp lại thì càng khó khăn hơn. Nhất là sẽ
có những mối nguy hiểm đối với vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn...
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe4 giờ trướcTheo UBND TP Long Khánh, tỉnh Đồng Nai, tính đến chiều 2-5, đã có 328 người nhập viện cấp cứu sau khi ăn bánh mì tại tiệm Băng ở phường Xuân Bình
-
Sức khỏe5 giờ trướcDưa hấu ngoài dùng để ăn trực tiếp thì nước ép dưa hấu cũng là một món đồ uống giải khát được nhiều người ưa thích.
-
Sức khỏe9 giờ trướcCháu bé 6 tháng tuổi nhập viện trong tình trạng nôn, tiểu nhiều, sụt cân nhanh do ngộ độc vì uống nhầm liều vitamin D dành cho người lớn.
-
Sức khỏe10 giờ trướcCơ quan chức năng TP Long Khánh (Đồng Nai) đã buộc tiệm bánh mì ngừng hoạt động và niêm phong tủ cấp đông chứa nguyên liệu.
-
Sức khỏe10 giờ trướcGiữa mắt và phổi dường như không có mối liên hệ nào nhưng thực tế dấu hiệu ở mắt này đã giúp người phụ nữ phát hiện ung thư phổi.
-
Sức khỏe13 giờ trướcMột số bất thường ở miệng không chỉ là dấu hiệu ung thư liên quan tới khoang miệng mà còn có thể là manh mối phát hiện khối u ở nhiều cơ quan khác.
-
Sức khỏe13 giờ trướcEstrogen có vai trò rất quan trọng trong cơ thể phụ nữ và không thể thay thế bằng bất kỳ loại hormone nào khác.
-
Sức khỏe13 giờ trướcBác sĩ cảnh báo cách làm này dễ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng, thậm chí dẫn đến việc phải cắt cụt chi, đe dọa tính mạng của người bệnh...
-
Sức khỏe17 giờ trướcLoại hạt này có kích thước vô cùng nhỏ nhưng lại mang nhiều giá trị dinh dưỡng, đem đến những lợi ích cho sức khoẻ người sử dụng.
-
Thanh niên 29 tuổi đang khỏe bỗng ngã quỵ, ngực đau như bị đâm: Bác sĩ nói do 1 thói quen cực có hạiSức khỏe17 giờ trướcMới đây, một thanh niên 29 tuổi đã chia sẻ câu chuyện mắc bệnh nghiêm trọng của mình để đưa ra cảnh báo về một thói quen xấu.
-
Sức khỏe1 ngày trướcThực phẩm bổ sung không phải là thuốc chữa bách bệnh, nhưng khi dùng cùng với chế độ ăn uống lành mạnh, chúng có thể tạo ra sự khác biệt, kể cả chuyện kéo dài tuổi thọ.
-
Sức khỏe1 ngày trướcQuả sung nhỏ bé thường được dùng ăn kèm hoặc pha nước chấm, nhưng lại đem đến những lợi ích bất ngờ cho sức khỏe của bạn.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười đàn ông có tên Từ Ngôn (Trung Quốc) nhập viện điều trị liệt nửa người, khó nói và được chẩn đoán mắc đột quỵ cấp.