- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
5 cách chế ngự “cơn nghiện” đồ ngọt để giữ dáng, giảm cân
Bạn đã cố gắng không ít lần nói không với đồ ngọt, nhưng chẳng kéo dài được bao lâu. Vậy thì hãy thực hiện 5 cách cực kỳ hữu ích sau đây để không phải vật lộn vì thèm đồ ngọt nhé.
Bạn thường ao ước khoác lên mình những chiếc váy gợi cảm
mỗi buổi lễ hội, tuy nhiên cơ thể bạn lại “ương bướng” không
chịu “vâng lời”. Bạn đã cố gắng không ít lần nói không với đồ
ngọt, nhưng chẳng kéo dài được bao lâu.
Dưới đây là 5 cách cực kỳ hữu ích để bạn chế ngự “cơn nghiện” đồ ngọt của mình mà không phải vật lộn vì thèm thuồng.
Dưới đây là 5 cách cực kỳ hữu ích để bạn chế ngự “cơn nghiện” đồ ngọt của mình mà không phải vật lộn vì thèm thuồng.
1. Ưu tiên những thực phẩm ít ngọt
Để
tránh những “cơn nghiện” đồ ngọt đến cồn cào, bạn phải tuyệt
đối ưu tiên sử dụng những thực phẩm có lượng đường thấp.
Những thực phẩm này giúp bạn duy trì ổn định lượng đường trong máu.
Ví
dụ, bạn nên ưu tiên sử dụng các loại hoa quả (đặc biệt là
chuối và dứa), lúa mạch đen, bánh mì, đậu lăng, đậu trắng,
sữa chua ít đường, sô cô la đen…
Ngược lại
bạn nên tránh những thực phẩm có lượng đường cao như là bánh
mì ngọt, cơm trắng hay các loại ngũ cốc như là bỏng ngô, khoai
tây (đặc biệt là khoai tây chiên hay nghiền), sô cô la, bánh ngọt,
mứt hay bánh mì phết bơ sữa...
2. Tận dụng khả năng làm no bụng nhờ protein
Thịt,
cá, trứng hay các sản phẩm từ sữa là những thực phẩm giàu
protein, có thể cung cấp năng lượng nhanh chóng. Dó đó bạn sẽ
dễ dàng vượt qua “cơn đói” và cảm thấy no lâu hơn khi sử dụng những thực phẩm này.
Hãy
chắc chắn ăn ít nhất 2 khẩu phần protein mỗi ngày. Bữa ăn lý
tưởng nhất là buổi sáng và buổi trưa để tránh những bữa ăn
vặt, ăn nhẹ. Bởi vì bạn cần năng lượng nhiều hơn vào ban ngày,
và ăn vặt lại là cách làm mất dáng của bạn nhanh nhất.
Một
điều đặc biệt nữa là protein có khả năng kích thích các hoạt
động trí não như là tinh bột, vì vậy bạn sẽ không phải lo cơ
thể sẽ thiếu chất hay mệt mỏi.
3. Hãy sử dụng các “sản phẩm thân thiện”
Cách chắc chắn nhất để không ăn “chặt bụng” các loại thức ăn nhiều đường
là loại bỏ chúng trong quá trình nấu. Tuy nhiên, cơ thể của
bạn đặc biệt là não bộ cần một lượng đường nhất định để duy
trì hoạt động và nếu làm mất lượng đường trong thức ăn chỉ
làm cho nhu cầu của bạn càng tăng lên.
“Sản
phẩm thân thiện” chính là những thực phẩm chứa hàm lượng
đường thấp và ít béo. Tóm lại, giải pháp chính là chọn lựa
thông minh và thay thế bằng các loại “đồ ngọt thân thiện” không
béo. Bởi vì chất béo mặc dù làm cho thực phẩm trở nên xốp
và ngon hơn nhưng nó cũng sẽ làm tăng gấp 10 lần lượng calo bạn
hấp thụ vào cơ thể.
Bạn hãy lập một
danh sách nhỏ những “người bạn đồng hành” thân thiện và phù
hợp cho gia đình. Như là sô cô la đen không đường, mứt hoa quả,
mật ông, bột trái cây, xi rô trái cây hay trái cây khô,...
4. Lường trước những trường hợp rủi ro
Ngoài
khả năng làm yên tâm, làm vui vẻ và thúc đẩy hiệu quả công
việc, đường tạo điều kiện tiêu hóa tối đa các sản phẩm chứa
serotonine (chất dẫn truyền thần kinh, giúp điều chỉnh tâm
trạng, cảm giác thèm ăn, buồn ngủ hay chán nản,...), hormone
chống trầm cảm. Không có gì ngạc nhiên mỗi lần bị căng thẳng
mệt mỏi trong công việc, mọi người thường đổ xô tới quầy bánh
kẹo, và vào mùa đông, người ta lại thèm ăn và làm các loại bánh ngọt,...
Để
tránh gặp tình trạng này, bạn nên biết cách quản lý tốt hơn
những cảm xúc tiêu cực. Bạn có thể vượt qua tình trạng này
bằng những bài tập đơn giản như là hít thở sâu hoặc uống một
cốc nước nếu như căng thẳng đến thường trực và luyện tập
thường xuyên một môn thể thao, hay tham gia các buổi thư giãn
kiểu như tập yoga nếu bạn cảm thấy buồn và cáu kỉnh.
5. Đừng trở thành “con quỷ đồ ngọt”
Đừng
bỏ qua bữa ăn hàng ngày để rồi sau đó bù vào bằng một thanh
sô cô la hay vài cái bánh ngọt, nếu không cơ thể bạn sẽ dự trữ
gấp đôi lượng đường. Trên thực tế, cơ thể khi được cung cấp
thức ăn, ngay lập tức, sẽ bù lại lượng đường bị thiếu.
Cũng
đừng lạm dụng quá mức các loại nước ngọt, các loại kẹo cao
su vẫn gọi là “không đường” để chống lại cơn thèm ăn của bạn.
Bởi vì nó nuôi dưỡng nhu cầu đồ ngọt của bạn và dự trữ
đường ngay khi lượng calo còn dư lại vào cuối ngày, dù là không
đáng kể. Tốt hơn là bạn nên cân bằng danh sách đồ ăn cho mình.
Và hãy tránh những thực phẩm bổ sung cho là “cắt” cơn nghiện đồ ngọt.
Cuối
cùng, bạn nên biết chia thời gian khác nhau để tiêu thụ các
loại đồ ngọt. Điều quan trọng trong trường hợp này là không
cảm thấy tội lỗi. Bởi vì chính cảm giác ấy có thể khiến
bạn phải bắt đầu lại chế độ dinh dưỡng “khắc nghiệt” cho
mình. Và khi bạn lặp lại thì càng khó khăn hơn. Nhất là sẽ
có những mối nguy hiểm đối với vóc dáng cũng như sức khỏe của bạn...
Theo Trí thức trẻ
Theo Trí thức trẻ
-
Sức khỏe2 giờ trướcThực tế lâm sàng, đã có không ít bệnh nhân nhập viện vì liên cầu lợn dù trước đó ăn… tiết canh dê.
-
Sức khỏe3 giờ trướcTheo khuyến cáo của chuyên gia dinh dưỡng thì chúng ta không nên để thức ăn nấu chín qua đêm, dù là bất cứ môi trường hay nhiệt độ nào.
-
Sức khỏe6 giờ trướcBệnh viện Bạch Mai (Hà Nội) tiếp nhận khoảng 50 bệnh nhân đột quỵ mỗi ngày, trong đó gần 10% là người trẻ. Đây là nguyên nhân gây tử vong nhiều hơn cả ung thư.
-
Sức khỏe7 giờ trướcNgày 7/5, nguồn tin của Tiền Phong cho biết, cơ quan chức năng tỉnh Thái Bình đã hoàn tất báo cáo ban đầu về vụ việc, một người tử vong hàng chục người nhập viện nghi do ăn tiết canh gây xôn xao dư luận tại phường Hoàng Diệu, TP Thái Bình.
-
Sức khỏe7 giờ trướcChỉ trong vòng 8 tháng, từ tháng 9-2023 đến tháng 5-2024, theo ước tính, cả nước đã có hơn 1.000 người phải nhập viện vì ngộ độc thực phẩm. Vào hè, nguy cơ ngộ độc thực phẩm càng tăng do nắng nóng tạo điều kiện cho vi khuẩn phát triển nhanh khiến thực phẩm dễ ôi thiu, hư hỏng.
-
Sức khỏe9 giờ trướcBệnh về tuyến tụy, nhất là ung thư tụy vô cùng nguy hiểm vì rất khó phát hiện sớm nhưng lại khó điều trị, tỷ lệ tử vong rất cao.
-
Sức khỏe10 giờ trướcNhiều người cho rằng, dậy sớm là điều tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, nếu không xem xét tình hình, thể trạng cụ thể của bản thân thì điều này có thể trở thành gánh nặng.
-
Sức khỏe20 giờ trướcChuyên gia nhận định hiện nay thức ăn đường phố rất khó để kiểm soát. Đồ ăn có đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm hay không phụ thuộc vào ý thức của người bán.
-
Sức khỏe21 giờ trướcBé gái là con thứ 3 của một sản phụ ở Hà Nội, phát hiện mắc hội chứng siêu nữ (còn gọi là hội chứng 3X) từ trong bụng mẹ.
-
Sức khỏe22 giờ trướcLý Khai Phục có sự nghiệp thành công, từng nắm giữ những chức vụ quan trọng ở Microsoft, Google nhưng ông cũng từng phải chiến đấu với căn bệnh ung thư quái ác.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau khi chuyển từ Bệnh viện Nhi Đồng Nai đến Bệnh viện Nhi đồng 1 (TP.HCM), bệnh nhi 6 tuổi trong vụ ngộ độc bánh mì vẫn đang được các bác sĩ tích cực điều trị.