Ăn gì khi bận rộn?

1. Cần tây

Cần tây tốt cho người đang bị kiệt sức hoặc mệt lử

Cần tây chứa nhiều chất sắt,beta-caroten, giúp sản sinh năng lượng và hạn chế tác động xấu của các tế bàogốc tự do. Đây cũng là thực phẩm đặc biệt có tác dụng tốt đối với những ngườiđang bị kiệt sức hoặc mệt lử.

Ở tuổi trung niên, nếu ăn 100gcần tây mỗi ngày sẽ cung cấp cho bạn khoảng 5 mg sắt.

2. Các loại hạt

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, nên ănmột ít các loại hạt như dẻ, hạnh nhân… Các loại hạt này rất giàu magiê, giúp cáctế bào sản xuất năng lượng và ngăn ngừa sự tấn công của tế bào gốc tự do.

Một nắm đầy hạt có thể giúp cungcấp 50 mg magiê (nhu cầu magie hàng ngày của cơ thể từ 300-400 mg).

3. Cam

Cam được xem là một phương thuốccực kỳ hiệu quả trong phòng chống mệt mỏi. Vitamin C trong cam giúp chúng tatăng cường hệ thống miễn dịch.

Một quả cam sẽ cung cấp khoảng 70mg vitamin C, đáp ứng một nửa nhu cầu vitamin C cần bổ sung mỗi ngày.

Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dich

4. Bò bít tết

Thịt bò bít tết không chỉ là mónăn ngon, hấp dẫn mà còn giúp chúng ta phục hồi được năng lượng vì trong thịt đỏlà nguồn tuyệt vời của sắt. Tiêu thụ khoảng 200 g thịt bò mỗi ngày sẽ cung cấpcho chúng ta một nửa nhu cầu chất sắt mỗi ngày.

5. Sôcôla

Magie trong sôcôla rất quan trọng cho sự hoạt động của các tế bào

Sôcôla cũng là món ăn ưa thíchcủa nhiều người, đặc biệt là trẻ em. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực phẩmnày có thể giúp cung cấp năng lượng bất cứ lúc nào chúng ta cảm thấy mệt mỏi.Magie trong sôcôla rất quan trọng cho sự hoạt động của các tế bào. Bên cạnh đó,sắt và phốt pho chứa nhiều trong sôcôla cũng giúp phục hồi và lưu trữ năng lượngcho cơ thể.

Tuy nhiên, cũng không nên vì thếmà bạn lạm dụng sôcôla để tránh béo phì và thừa cân. Mỗi ngày không dùng quá 100g sôcôla đen.

6. Sữa chua

Sữa chua giàu canxi vừa duy trì sức đề kháng cơ bắp vừa tốt cho hệ tiêu hóa

Sữa chua giàu canxi vừa duy trì sức đề kháng của cơ bắp, vừa tăng cường lợi íchcủa protein trong cơ thể, tốt cho hệ tiêu hóa.

Ngoài ra, sữa chua cũng là nguồndồi dào vitamin B12 - tham gia vào quá trình sản xuất năng lượng.

7. Cá hồi

Trong cá hồi có nhiều Omega-3,một loại axít béo rất tốt cho sức khỏe và hệ thống miễn dịch. Hơn nữa, vitaminB1 chứa trong cá hồi còn giúp chuyển hóa đường thành năng lượng.

Với 100g cá hồi, bạn có thể đảmbảo nhu cầu về Omega - 3 được cung cấp đầy đủ.

Theo Nguyệt Hương
Phụ nữ