Các chứng bệnh cần bổ sung vitamin A, B và K

Trong kỳ kinh nguyệt

Bạn cần: Vitamin K

Là loại vitamin ít được biết đếnnhưng nó rất cần để tạo ra các cục máu đông.

“Nó giúp ngăn máu chảy khi bịthương. Vì thế nó rất hữu ích với phụ nữ khi đến kỳ kinh”, BS Marilyn Glenville,cựu chủ tịch Diễn đàn Sức khỏe & Thực phẩm, cho biết.

Vitamin K là một vitamin hòa tantrong chất béo, vì vậy khi vào cơ thể chúng có thể không bị sử dụng ngay lập tứcmà được tích trữ trong gan và dùng khi cần.

Nguồn: Một lượng nhỏ trong hầuhết các loại rau, dầu thực vật, ngũ cốc nguyên cám và thịt.

Liều khuyến nghị: Cơ thể chúng tatổng hợp vitamin K trong ruọt lớn do hoạt động của loại “vi khuẩn có ích”. Vìvậy không có liều khuyến nghị hằng ngày.

Vitamin có nhiều trong rau quả

Khô da

Bạn cần: Vitamin A

Vitamin A giữ cho da mềm mại vàthường được thêm vào kem dưỡng da. Chất chống ôxy hóa này đánh bật các gốc tự dodo cơ thể sản xuất mà có thể gây hại cho các tế bào. Vitamin A cũng giúp choviệc hình thành các tế bào da mới. Cách rẻ và nhanh hơn là uống nó vào bụng thayvì bôi trên da.

Nhiều vitamin A và các loại bổsung khác như dầu gan cá cũng rất giàu vitamin A.

Nguồn: dầu cá, trứng, các sảnphẩm từ sữa, các loại rau quả màu đỏ và cam.

Lời khuyến nghị: 0,8mg/ngày. Liềulượng này tương đương với 1,5 cốc sữa nguyên kem (vitamin A tìm thấy trong vángsữa), 100g bơ, 3/4 quả ớt đỏ, 3 lát dưa đỏ.

Mắt đỏ

Bạn cần: vitamin B

Vitamin nhóm B giúp điều chỉnhchất lỏng trong hốc mắt”, BS Wendy Denning cho biết.

“Đỏ mắt xảy ra khi các mạch máunhỏ trên bề mặt của mắt bị viêm và sung huyết và điều này có thể là do thiếuvitamin B2 và B6.

Nguồn: Các sản phẩm từ sữa, cá vàthịt (đặc bịêt là gan) là những nguồn giàu vitamin B.

Liều khuyến nghị: đối với B6 là2mg. Điều này có thể tìm thấy trong 2 hộp cá ngừ (mỗi hộp 200g), 2 túi khoaitây, 45 hạt óc chó.

Đối với B12 là 1mcg: 1 thìa dầucá mòi, ½ bát bột ngô nướng, 1g gan bê.

Stress

Bạn cần: Vitamin B

Não bộ cần vitamin B để tạoenzyme, protein mà thúc đẩy các phản ứng hóa học trong cơ thể. Các enzyme nàycần cho mọi chức năng của cơ thể, đặc biệt là sự tập trung và khả năng nhậnthức”, GS Kennedy.

“Các nhà nghiên cứu đã phát hiệnra sự liên quan rõ ràng giữa việc uống vitamin B với giảm stress, đôi khi nócũng có thể hỗ trợ trong điều trị trầm cảm.

Một vũ khí chống stress khác làmagiê. Nó giúp tạo sự bình tĩnh và được biết đến như là thuốc an thần. Nó giúpđiều chỉnh nồng độ cortisol, hormone gây stress.

Nguồn: Đọc chứng đỏ mắt và chuộtrút.

Theo Nhân Hà
Dân trí