Bạn cảm thấy mệt mỏi vì chế độ ăn kiêng và tập thể dục không bao giờ kếtthúc? Duy trì cân nặng lý tưởng không phải là điều khó khăn. Điều quan trọnglà bạn phải có giải pháp quản lý cân nặng của mình.
Chất xơ
Chế độ ăn uống với nhiều chất xơ sẽ giúp bạn kiềm chế cơn đói. Các nghiêncứu đã chỉ ra rằng những người có chế độ ăn khẩu phần chất xơ cao thì cótrọng lượng cơ thể khỏe mạnh hơn. Thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp tiêu hóachậm hơn, khiến bạn có cảm giác no lâu.
Với việc làm theo mộtchế độ ăn giảm calo trong đó có nhiều thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạnnhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân. Bạn hãy chọn trái cây, rau, ngũ cốcvà các loại thức ăn họ đậu là những thực phẩm giàu chất xơ. Đặc biệt, bạn cóthể ăn vặt bằng những quả táo tươi ngon, vừa đẹp da lại vừa tốt cho cân nặngcủa bạn.
 |
| Hình minh họa: người mẫu Lan Hương |
Hãy quênđi chiếc cân
Theo chuyên gia tư vấn sức khỏe vàfitness Tari Rose - tác giả củaBodyInstinct – 6 Week TotalTransformation Program, Tari Rose, bạnnên quên đi chiếc cân. Trọng lượng cơthể bạn không được quyết định hay phụthuộc vào chiếc cân nhưng nó lại liênquan tới trang phục của bạn. Rose nói:“Khi cảm thấy mặc quần áo bắt đầu chậtthì đó là lúc bạn nên cắt giảm bớt thựcphẩm trong chế độ ăn hàng ngày”.
Nguyên tắc thực phẩm mới
Bà Rose khuyên: "Hãy cân nhắc những gìbạn ăn sau 3 giờ chiều, bạn nên cắt giảmbớt lượng thức ăn sau khoảng thời gianđó. Điều này rất có ích cho việc duy trìcân nặng cơ thể”.
Vậy bữa ăn thế nào thì giữ cho việc bạnkhông tăng cân? Theo chuyên gia sức khỏevà dinh dưỡng, huấn luyện viên LisaConsiglio Ryan ăn uống mỗi 2-3 giờ làtốt nhất. Bạn chia nhỏ bữa ăn hoặc ănuống nhẹ nhàng thôi, nhưng phải đảm bảocân bằng thực phẩm”.
Cách ăn uống cũng rất quan trọng. "Ngồilặng lẽ, không có máy tính, TV hoặc tạpchí - bằng cách này bạn có thể thưởngthức món ăn của bạn. Bạn nên ăn tại bàn,không phải trong một chiếc xe hoặc đâuđó" - Consiglio Ryan nói.
Một quy tắc thực phẩm nữa để giúp bạnduy trì trọng lượng của bạn? "Nhai thứcăn của bạn ít nhất 15 lần mỗi miếng,"Consiglio Ryan nói. Khi có ý thức hơn vềviệc nhai thức ăn, bạn sẽ ăn ít hơn.
 |
| Hình minh họa: người mẫu Lan Hương |
Luyện tậphợp lý
Nếu bạn muốn duy trì một trọng lượngkhỏe mạnh, không nên tập thể dục quá tảivề thời gian cũng như tần số. Bạn chỉnên tăng cường độ tập luyện. Tập thể dụcquá nhiều chỉ tạo nên những cơn đói màthôi. Mỗi ngày bạn nên tập khoảng 30phút hoặc 60 phút 4-5 lần mỗi tuần. Tăngcường hoạt động thể chất cũng có thểgiúp thúc đẩy sự trao đổi chất cơ thểbạn.
Cẩn thận với đồ uống
Rose chỉ ra rằng lượng calo tiêu thụ dễnhất là lượng calo có trong chất lỏng.Bởi vậy, đừng uống những đồ uống có chứanhiều calo, tốt nhất là chỉ uống nước.Thỉnh thoảng bạn có thể uống cà phê haynước trái cây nhưng không nên tạo thóiquen hàng ngày. Quan trọng nhất là bạnuống nước nhiều hàng ngày.
 |
| Để giữ được vóc dáng này, Lan Hương rất chịu khó áp dụng những phương pháp trên |
Theo Đẹp
