Thực tế cho thấy, nếu muốn giảm mỡ bụng, hạ mỡ nội tạng, đừng chỉ biết chạy bộ. Hãy áp dụng 6 phương pháp đốt mỡ này, chỉ sau 4 tuần có thể giảm 20% mỡ nội tạng, vòng eo thu nhỏ rõ rệt, 2-3 tháng lấy lại vòng bụng phẳng lì.

6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn chạy bộ giảm 20 mỡ nội tạng trong 4 tuần eo thon gọn rõ rệt

1. Cắt bỏ đường

Đường là nguyên nhân trực tiếp làm tăng đường huyết và tích tụ mỡ. Trong cuộc sống hàng ngày, chúng ta dễ nạp quá nhiều đường từ bánh ngọt, kem, trà sữa... Khuyến cáo khoa học là không nên tiêu thụ quá 25g đường bổ sung mỗi ngày, trong khi một ly trà sữa 50% ngọt đã chứa khoảng 25g đường.

Muốn giảm tỷ lệ mỡ cơ thể, cải thiện mỡ nội tạng thì bỏ đường là cách đơn giản, trực tiếp và hiệu quả nhất. Nếu thèm đồ ngọt, có thể thay thế bằng trái cây tự nhiên như thanh long, cà chua, khoai lang, ngô... vừa bổ sung chất xơ, vitamin, lại kiểm soát đường huyết và calo tốt hơn.

6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn chạy bộ giảm 20 mỡ nội tạng trong 4 tuần eo thon gọn rõ rệt

2. Ăn no 7-8 phần

Muốn kiểm soát vòng eo, phải học cách cảm nhận trạng thái no và tránh ăn quá nhiều. Ăn no 8 phần là cách ăn lành mạnh, giúp kiểm soát dung tích dạ dày, tránh dư thừa calo.

Khi ăn nên nhai kỹ, ăn rau ít calo trước, để đồ ăn nhiều calo sau. Khi cảm thấy no 7-8 phần thì dừng đũa, lúc này cơ thể đã nạp đủ năng lượng. So với ăn no, ăn 7-8 phần giúp giảm khoảng 15% calo mỗi bữa, dạ dày dần thu nhỏ về kích thước bình thường, bạn sẽ giảm cân một cách tự nhiên.

6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn chạy bộ giảm 20 mỡ nội tạng trong 4 tuần eo thon gọn rõ rệt

3. Tăng cường rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt

Để giảm mỡ nội tạng, nên điều chỉnh chế độ ăn: tăng cường rau xanh, rau họ cải, nấm (mỗi bữa 2 nắm tay) để thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình phân giải mỡ.

Về tinh bột, nên dùng ngũ cốc nguyên hạt, đậu thay cho tinh bột tinh chế để bổ sung chất xơ, ổn định đường huyết, giảm viêm nhiễm trong cơ thể, thúc đẩy phân giải mỡ nội tạng và nâng cao chỉ số sức khỏe.

6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn chạy bộ giảm 20 mỡ nội tạng trong 4 tuần eo thon gọn rõ rệt

4. Mỗi bữa ăn 1 lòng bàn tay thực phẩm giàu protein

Khi giảm cân cần chú trọng bổ sung protein từ trứng, ức gà, cá biển sâu, tôm, thịt bò... để cung cấp axit amin, thúc đẩy tổng hợp cơ bắp, duy trì tỷ lệ trao đổi chất cơ bản cao.

Protein là thực phẩm phân tử lớn, cơ thể cần tiêu hao nhiều calo hơn để phân giải, đồng thời no lâu hơn, giúp ổn định cảm giác thèm ăn, giảm ham muốn với đồ nhiều calo, từ đó nâng cao hiệu quả giảm cân.

6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn chạy bộ giảm 20 mỡ nội tạng trong 4 tuần eo thon gọn rõ rệt

5. Đi bộ nhẹ 15-20 phút sau ăn

Nhiều người có thói quen ngồi yên sau khi ăn, dễ khiến đường huyết tăng và tích mỡ bụng. Đi bộ nhẹ 15-20 phút sau ăn giúp tiêu hóa tốt, giảm biến động đường huyết, hạn chế tích mỡ và cải thiện vòng eo.

6. Tập thể dục 20 phút buổi sáng

Sau một đêm nghỉ ngơi, lượng glycogen dự trữ trong cơ thể khá thấp. Tập thể dục 20 phút buổi sáng sẽ thúc đẩy quá trình phân giải mỡ nhanh hơn. Bạn có thể chọn chạy chậm, nhảy dây, aerobic... Người thể lực kém hơn có thể đi bộ nhanh. Chỉ cần vận động là đã giúp tăng cường trao đổi chất, đốt nhiều calo hơn vào buổi sáng.

6 cách giảm mỡ bụng hiệu quả hơn chạy bộ giảm 20 mỡ nội tạng trong 4 tuần eo thon gọn rõ rệt

* Nội dung chỉ mang tính chất tham khảo, mọi quyết định điều trị cần dựa trên tình trạng cụ thể của bệnh nhân và chẩn đoán của bác sĩ chuyên khoa.

Theo Thương trường