Cô gái cao 1,52m sở hữu thân hình nóng bỏng
Đó
cô nàng Đinh Thị Phương Thảo, sinh năm 1992 và được mọi người biết đến
với cái tên Ashley. Hiện tại, Thảo đang sinh sống và làm việc tại TP
HCM. Trải lòng sau một năm tập gym cùng chế độ ăn khoa học, Phương Thảo
không giấu nổi sự vui sướng khi bản thân đã "lột xác" với đường cong
quyến rũ... Mặc dù sở hữu chiều cao khiêm tốn 1,52 m, nhưng Phương Thảo
lại có thân hình gợi cảm với số đo 3 vòng chuẩn không cần chỉnh 88-63-90 khiến nhiều người phải ngước nhìn không chớp mắt.
Theo
chia sẻ của Thảo, vì không muốn có vóc dáng mũm mĩm nên cô nàng đã
quyết định thay đổi. Cô gái trẻ từng thử qua hầu hết biện pháp giảm cân
cấp tốc và từng giảm được 4 kg trong 10 ngày bằng thuốc giảm cân, ăn
kiêng và uống nước cầm hơi. Cân nặng đi xuống nhưng đồng thời Thảo thấy
như mất hết sức lực, da xấu, hốc hác vì thiếu ngủ, tóc yếu, rụng
nhiều... Nhiều khi cô còn buồn nôn, chóng mặt, trúng gió, không leo nổi
cầu thang.
Quá trình giảm cân bằng này còn
khiến Thảo phải đối diện với bệnh viêm dạ dày khiến gia đình vô cùng lo
lắng. Sau lần đó, Thảo tự nhủ phải trân trọng cơ thể và sức khỏe bằng
cách chuyển sang lối sống khoa học hơn.
Từ suy
nghĩ đó, Thảo đọc, nghiên cứu kiến thức về chế độ dinh dưỡng, tập luyện
và lắng nghe cơ thể để có sự điều chỉnh phù hợp. Cô tìm được phương pháp
mới khoa học và an toàn hơn: tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng.
Thảo luôn tuân thủ nguyên tắc giảm tối đa lượng tinh bột trong chế độ ăn.
Chế
độ ăn của Thảo được thực hiện răm rắp theo nguyên tắc: Giảm tối đa tinh
bột, tăng cường thịt và rau gấp đôi hoặc hơn và tuyệt đối không uống
nước có ga.
Buổi sáng: Không được nhịn ăn, ăn những gì mình thích nhưng không ăn nhiều.
Buổi trưa: Cắt
hoàn toàn tinh bột, ăn rau và thịt, có thể ăn thêm 1 lát khoai lang (vì
tinh bột khoai lang rất ít). Kết hợp với một số loại thực phẩm tốt chứa
nhiều protein: Lòng trắng trứng, thịt gà (ko ăn da), bông cải xanh,
thịt bò,..
Buổi chiều: Uống thêm 1 ly sữa đậu nành ít đường hoặc ko đường. Vì sữa đậu nành giúp các bạn nữ cải thiện vòng 1 và cung cấp thêm protein.
Buổi tối: Ăn rau hoặc canh hoặc sữa ko đường.
Trước khi tập có thể ăn thêm 1-2 trái chuối.
Chế
độ ăn của Thảo không có một ngày “xả” để ăn thoải mái trong tuần nhưng
bù lại được ăn những món mình thích 7 lần trong tuần vào các bữa sáng.
Cô hướng tới hình ảnh một người tập gym có lối sống lành mạnh, ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi cân đối, khoa học.
Ngoài ra chế độ dinh dưỡng
hợp lý, sinh hoạt lành mạnh cũng đóng vai trò quan trọng cho vóc dáng
lý tưởng. Thảo đúc kết tập luyện chỉ chiếm 40% thành công, 60% còn lại
là những yếu tố ăn uống và thói quen sinh hoạt hàng ngày của mỗi người.
Rút
kinh nghiệm từ bạn thân đã không thành công trong việc giảm cân, Thảo
cho biết: "Để đạt được kết quả tốt nhất thì phải ăn đúng chế độ và có
chế độ tập hợp lý và tuyệt đối không nhịn ăn, không ăn kiêng quá hà
khắc. Tuy nhịn ăn sẽ giảm cân nhanh hơn, nhưng cô cũng cảnh báo các bạn
rằng điều đó sẽ dẫn đến các bệnh như cô từng đối mặt. Đó như bệnh dạ
dày, đường tiêu hóa hay hạ đường huyết...".
Thảo hướng tới hình ảnh một người tập gym có lối sống lành mạnh, ăn uống, tập luyện, nghỉ ngơi cân đối, khoa học.
Bí quyết giảm mỡ, tăng cơ vùng eo
Để
có hình thể săn chắc, một năm qua, mỗi ngày Phương Thảo đều đặn tập tại
nhà hoặc tới phòng gym 2 tiếng, tập 6 ngày chỉ xả hơi một ngày, trong
quá trình tập có thể nghỉ ngơi nếu mệt. Tranh thủ những lúc rảnh rỗi ở
nhà, cô gái tự tập những động tác gập bụng, leo cầu thang, đi bơi.
Thảo
chia sẻ thêm để có vòng eo đẹp phải giảm mỡ và tăng cơ vùng eo. Vùng
này rất khó xuống vì vậy cô đã kết hợp cardio và tập nhiều bài bụng kết
hợp như bụng trên, dưới, giữa, eo trước, eo sau… Thảo ý thức việc phải
vận động mọi lúc mọi nơi có thể để cơ thể được săn chắc nhất.
Thảo
chia sẻ: "Bản thân mình không chú trọng cân nặng mà chỉ quan tâm tỷ lệ
cơ mỡ sao cho phù hợp với cơ thể. Tập gym giờ đây là một phần cuộc sống
và trở nên thiết yếu với Thảo như việc ăn, uống nghỉ ngơi. Hiện tại mục
tiêu của người đẹp là giảm tỷ lệ mỡ từ 15% xuống còn 12% thông qua chế
độ ăn và tập luyện đều".
Sau
một năm với tập gym và ăn uống khoa học cô đã gặt hái được trái ngọt
với đường cong gợi cảm, cuốn hút như những hotgirl xinh đẹp khác
Hiện
tại, ngoài công việc kinh doanh, Thảo còn thường xuyên quay clip, hướng
dẫn online các bài tập gym, chia sẻ kinh nghiệm với những người có cùng
đam mê.
Cùng xem một số hình ảnh tập luyện và giữ gìn vóc dáng của Phương Thảo:
Theo Trí thức trẻ
