Bạn không nên thay đổi quyết liệtchế độ ăn của bạn, thay đổi dần dần thường lại là một chiến lược tốt hơn nhiều.Dưới đây là một vài ý kiến bạn có thể sử dụng để bắt đầu chiến lược :
 |
| Không cần ăn kiêng mà vẫn có cơ thể tuyệt đẹp. |
Kiểm soátsự thèm ăn của bạn
Khi có dấu hiệu thèm ăn tức là lượngthực phẩm bạn vẫn ăn hằng ngày chưa đápứng được nhu cầu ăn của cơ thể bạn. Đâycũng là một số tín hiệu của việc thiếuhụt dinh dưỡng mà cơ thể chúng ta cần.Sự hiểu biết các thông tin về loại thựcphẩm mà bạn đã ăn và tìm kiếm các sảnphẩm thay thế cho cơ thể bạn sự khỏemạnh thường là một ý tưởng thông minh vìnó sẽ giúp chúng ta loại bỏ những cơnthèm ăn.
 |
| Bạn nên kiểm soát sự thèm ăn của bạn |
Quan tâm đến quá trình ăn
Mặc dù các lựa chọn bạn thực hiện trênbàn ăn có tác dụng đáng chú ý nhất chovòng eo của bạn, những sai lầm ở bàn ăncó thể làm cho vấn đề tồi tệ hơn.
 |
| Bạn nên nhai kỹ và ăn chậm để giảm lượng thức ăn cho vào cơ thể |
Thói quennhư nhai chậm, ăn từng miếng nhỏ, tạmngừng ăn hoặc dừng lại khi bạn đã đápứng khoảng 80% lượng thức ăn bạn cần chocơ thể và bổ xung lượng thức ăn thiếuvào những bữa phụ tiếp theo. Những thayđổi này rất phức tạp nhưn có thể giúpbạn “mỏng” đi một chút mà không cần nỗlực quá nhiều.
Cắt giảm 100 calo mỗi ngày
Hạn chế calorie quyết liệt có tác dụngtiêu cực đến sức khỏe của chúng ta nhưhạ thấp tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, giảmmức năng lượng cũng như lấy đi của cơthể chúng ta một số chất dinh dưỡng quantrọng. Mặt khác, cắt giảm 100 calo mỗingày hoặc đốt cháy 100 calo mỗi ngày cóthể tiết kiệm hơn 36.500 calo góp phầnđáng kể cho việc giảm cân của bạn trongmột năm.
 |
| Mỗi ngày bạn chỉ cần giảm 100 calo là 1 năm bạn đã giảm 36.500calo |
Cắt giảmlượng calo có thể rất đơn giản như chọnthịt nạc hơn thịt xông khói, nên uốngsữa ít béo hơn là sữa nguyên kem, lựachọn nước sốt đỏ hơn là nước sốt trắnghoặc chọn cho một phần vừa thay vì mộtlớn.
Hãy thử nhiều món ăn chay
Đồ ăn chay có thể là một món ẩm thực tốtcho cơ thể và bạn nên thử. Nhiều món ănchay có chất béo bão hòa hơn so với cácloại đồ ăn thông thường và nếu bạn chọncác loại đồ ăn lành mạnh, rất có thể sẽnhận được chất dinh dưỡng nhiều hơn chocơ thể bạn vì các món ăn chay thường sửdụng các loại rau và họ đậu những loạithức ăn rất tốt cho cơ thể.
 |
| Bạn nên học cách nấu và ăn những món ăn chay |
Không nêntạo thói quen ăn do cảm xúc
Khi thực phẩm trở thành một phần thưởnghoặc một nguồn an ủi khi tâm trạng khôngtốt sẽ là khá dễ dàng để tích lũy thêmlượng mỡ không mong muốn. Hơn nữa, nếuhành vi này trở thành một thói quen sẽrất khó để phá vỡ.
 |
| Không nên giải tỏa cảm xúc bằng cách ăn |
TheoMai Hương
Xinh Xinh
