Chạy bộ, một bộ môn thể thao tưởng chừng đơn giản, lại thu hút vô số người đam mê sức khỏe. Không cần trang thiết bị phức tạp, không cần địa điểm cụ thể, chỉ cần một đôi giày chạy thoải mái và một con đường rộng rãi, là bạn đã có thể thoải mái đổ mồ hôi, cảm nhận sự giải phóng về thể chất lẫn tinh thần.

So với các môn thể thao khác đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng và những điều kiện cụ thể, tính đơn giản của chạy bộ đã biến nó thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người để rèn luyện sức khỏe. Sức hút của chạy bộ không chỉ nằm ở sự đơn giản, mà còn ở lợi ích kép cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Dù bạn là thanh niên hay người cao tuổi, nam hay nữ, bạn đều có thể tận hưởng niềm vui mà chạy bộ mang lại mọi lúc, mọi nơi.

Chạy bộ thong thả trong ánh sáng ban mai, cảm nhận làn không khí trong lành thoảng qua mặt; đi bộ trong màn đêm, tận hưởng sự yên tĩnh của đêm khuya và cuộc trò chuyện với chính mình. Sự tự do không gò bó này đã biến chạy bộ trở thành một lối sống, một thái độ theo đuổi sức khỏe.

Tuy nhiên, cùng với sự bùng nổ của cơn sốt chạy bộ, một câu hỏi cũng được đặt ra: Chạy bộ chậm 30 phút vào buổi sáng và đi bộ 60 phút vào buổi tối, phương thức nào tốt cho cơ thể hơn?

Theo các chuyên gia sức khỏe, dù bạn lựa chọn cách nào, điều quan trọng là duy trì một thái độ sống tích cực, biến vận động thành một phần cuộc sống của bạn và để sức khỏe trở thành nền tảng cho cuộc sống của bạn.

1. Trước tiên, hãy phân tích dựa trên góc độ khoa học

Chạy bộ chậm là một bài tập aerobic, có thể cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Chạy bộ chậm 30 phút vào buổi sáng có thể giúp bạn nâng cao tinh thần khi bắt đầu một ngày mới, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tiêu hao nhiều calo hơn và giúp giảm bớt căng thẳng, lo âu trong ngày.

Ngoài ra, không khí trong lành và môi trường yên tĩnh vào buổi sáng cũng cho phép bạn thư giãn tâm trí và cơ thể tốt hơn, tận hưởng niềm vui khi tập luyện.

Trong khi đó, đi bộ 60 phút vào buổi tối giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng. Sau một ngày bận rộn, đi bộ nhẹ nhàng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi cơ bắp, hỗ trợ tiêu hóa và giấc ngủ.

Chạy bộ buổi sáng 30 phút và đi bộ buổi tối 60 phút cái nào tốt cho sức khỏe hơn

Hơn nữa, đi bộ buổi tối còn cho phép bạn thưởng ngoạn cảnh vật và môi trường xung quanh tốt hơn, giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu. Vì vậy, xét từ góc độ khoa học, cả chạy bộ chậm 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối đều có những lợi ích sức khỏe riêng biệt. Nếu bạn muốn cải thiện chức năng tim phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp và tiêu hao nhiều calo hơn, thì chạy bộ buổi sáng có thể phù hợp hơn với bạn; còn nếu muốn thư giãn tâm trí và cơ thể, giảm mệt mỏi và căng thẳng, thì đi bộ buổi tối có thể là lựa chọn thích hợp hơn.

Dù lựa chọn cách nào, bạn cũng cần chú ý tập luyện vừa phải, tránh chấn thương do vận động quá sức. Quan trọng nhất, hãy duy trì một lối sống lành mạnh và tích cực, để cả cơ thể và tinh thần của bạn đều khỏe mạnh hơn.

2. Mỗi ngày nên đi bộ bao lâu thì hợp lý? Nhiều người đã nhầm!

Thời lượng đi bộ mỗi ngày là một vấn đề khác nhau tùy theo từng người, nó phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, mức độ thể chất và thói quen sinh hoạt hàng ngày của cá nhân. Tuy nhiên, nhìn chung, đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày là một thói quen lành mạnh được đông đảo chuyên gia và bác sĩ khuyến nghị.

Là một bài tập aerobic cường độ thấp, đi bộ không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi, mà còn giúp tiêu hao calo, kiểm soát cân nặng. Đối với dân văn phòng bận rộn, đi bộ là một hình thức tập luyện đơn giản, dễ thực hiện, có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Tất nhiên, thời lượng đi bộ không phải là bất biến. Khi mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với 10 hoặc 15 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời lượng để cơ thể thích nghi. Với những người đã có thói quen đi bộ, cũng có thể điều chỉnh thời lượng đi bộ phù hợp dựa trên phản ứng của cơ thể và lịch trình cá nhân.

Điều đáng chú ý là, mặc dù đi bộ là một môn vận động cường độ thấp, nhưng nếu xuất hiện các dấu hiệu khó chịu như đau ngực, khó thở... trong khi đi bộ, bạn nên dừng lại ngay và tìm sự trợ giúp y tế. Ngoài ra, trong những ngày thời tiết khắc nghiệt hoặc ô nhiễm môi trường nghiêm trọng, cũng nên cân nhắc giảm hoặc tạm dừng đi bộ ngoài trời.

Chạy bộ buổi sáng 30 phút và đi bộ buổi tối 60 phút cái nào tốt cho sức khỏe hơn

3. Tại sao một số người chạy bộ đều đặn mỗi ngày lại trông già đi?

Chạy bộ không đơn thuần chỉ là vận động của đôi chân, mà nó còn là một thách thức toàn diện đối với cơ thể. Tư thế chạy không đúng, vận động quá sức, bỏ qua việc bổ sung dinh dưỡng... đều có thể khiến cơ thể bị tổn thương trong quá trình chạy. Những tổn thương nhỏ này, giống như những nếp nhăn trên khuôn mặt, âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể.

Hơn nữa, yếu tố tâm lý cũng không thể xem nhẹ. Mặc dù chạy bộ có thể mang lại sự sảng khoái về thể chất, nhưng việc theo đuổi và so sánh quá mức có thể khiến người ta rơi vào trạng thái kiệt sức và lo lắng. Khi chạy bộ không còn là một sự tận hưởng, mà trở thành gánh nặng và áp lực, thì dù cơ thể có khỏe mạnh đến đâu, cũng khó có thể chống lại sự lão hóa của tâm hồn.

Vì vậy, kiên trì chạy bộ không phải là bí quyết vạn năng cho sự trẻ trung. Chìa khóa thực sự nằm ở chỗ sắp xếp vận động một cách khoa học, và trong khi chạy bộ, cần chú trọng đến việc dưỡng dục cơ thể và sự cân bằng tinh thần.

4. Người chạy bộ lâu dài nên ghi nhớ 4 điểm này

Duy trì tính đều đặn

Thói quen chạy bộ đều đặn là nền tảng cho việc kiên trì lâu dài. Dù là lúc ánh bình minh vừa ló rạng, hay khi hoàng hôn buông xuống, thời gian và địa điểm cố định chính là sự thể hiện cam kết với bản thân. Sự đều đặn này, giống như la bàn của cuộc sống, giúp người chạy bộ luôn tìm thấy phương hướng tiến lên giữa những bộn bề và phiền toái.

Lắng nghe tín hiệu từ cơ thể

Chạy bộ không chỉ là hành trình của đôi chân, mà còn là quá trình đối thoại với chính mình. Trong mỗi lần xuất phát và tăng tốc, việc lắng nghe tín hiệu từ cơ thể là vô cùng quan trọng. Đau đớn, mệt mỏi, hay phấn khích, sảng khoái, đều là những phản hồi trực tiếp nhất từ cơ thể. Học cách thấu hiểu những tín hiệu này, điều chỉnh nhịp độ và bước chạy kịp thời, là trí tuệ mà mỗi người chạy bộ nên nắm vững.

Sắp xếp bài tập khoa học

Một kế hoạch tập luyện khoa học, giống như bản đồ của người đi biển, dẫn lối cho người chạy bộ không ngừng tiến về phía trước. Dù là tốc độ, khoảng cách, thời gian hay tần suất, đều cần được lên kế hoạch cẩn thận và sắp xếp hợp lý. Việc tập luyện như vậy không chỉ giúp tránh chấn thương, mà còn có thể giúp bạn khám phá ra những khả năng mới của bản thân, vượt qua giới hạn trong mỗi lần chạy.

Tận hưởng niềm vui khi chạy bộ

Chạy bộ không chỉ là một môn thể thao, mà còn là một lối sống, một tình yêu đối với cuộc sống. Phong cảnh hai bên đường, nhịp thở, cảm giác dưới mỗi bước chân, đều là những niềm vui khó tìm thấy ở đâu khác trong khi chạy. Chỉ khi thực sự tận hưởng nó, bạn mới có thể tìm thấy động lực bền vững để kiên trì lâu dài.

* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ chuyên khoa!

Theo Thương trường