Có 3 cách giảm cân mà mọi ngườivẫn thường áp dụng, đó là: tập thể dục, ăn kiêng và uống thuốc giảm béo.
Nhưngđể giảm cân một cách an toàn thì lời khuyên của các chuyên gia là không nên uốngthuốc, phương pháp tốt nhất và có hiệu quả lâu dài là chọn cho mình một hoặc vàimôn thể thao phù hợp kết hợp với ăn kiêng đúng cách để vừa có được dáng chuẩn,eo thon, da đẹp...
Tập thể dục
Là cách hữu hiệu nhất đốt cháylượng mỡ dư thừa dưới da và hình thành những đường cong khỏe đẹp. Do đó, bạnmuốn giảm cân và có được một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, hãy chọn một phươngpháp thể dục thích hợp do các chuyên gia thể thao giới thiệu:
Leo cầu thang: Thay vì đi cầuthang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chânrắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả.
 |
Đi bộ: Có thể đi bộ ở đường dốcthoai thoải hoặc sải bước nhanh, đều đặn. Tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộđể hít thở. Chỉ cần nửa giờ đi bộ nhanh, bạn đã đốt cháy được 180 calo nănglượng.
Tập tạ: Cử tạ là bài tập địnhhình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, nó còn kích thích cơ thể sản sinh racác chất giảm đau khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.
Dùng máy tập: Nếu có điều kiện,bạn hãy mua một chiếc máy tập chạy. Nửa giờ với bài tập cùng máy, bạn sẽ đốt ítnhất 300 calo năng lượng.
Chạy: Giữ thói quen chạy sẽ làmcơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại. 30 phút chạy bộ sẽ lấy đi hơn 300 calo.
Đạp xe: Mỗi ngày chỉ cần lòngvòng khoảng 30 phút, bạn có thể tiêu hao 200 - 400 calo năng lượng dư thừa.
Đấm bốc: 10-15 phút vừa đấm vừanhún nhảy sẽ giúp cơ thể đốt cháy 300 - 500 calo năng lượng. Động tác vừa đấm,vừa di chuyển xung quanh làm tăng khả năng phản xạ, làm dẻo dai cơ khớp và phầntrên cơ thể thon gọn.
Nhảy dây: Là bài tập toàn thânkhá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt cáckhớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tậptốt nhất.
Ăn kiêng
Bạn nên ăn kiêng một cáchkhoa học để cơ thể luôn được cung cấp dưỡng chất đầy đủ và vẫn đảm bảo đượcsức khỏe tốt.
Tránh ăn nhiều thực phẩmcarbonhydrate "trắng" hay nói cụ thể hơn là thức ăn chứa nhiều tinh bột như cơm,bánh mỳ, khoai tây, mỳ ống hay mỳ gói, ngũ cốc.
Không ăn lại một kiểu thực đơn:Đây mà một bí quyết khá mới, nó phục vụ đồng thời cho cả 2 mục đích: vẫn có cơbắp mà vẫn giảm cân. Bạn nên phối hợp các nhóm thức ăn dưới đây trong tuần làmsao để không nhàm chán:
- Nhóm protein: lòng đỏ trứng gàta (mỗi lần 1 quả), ức gà hoặc đùi gà, thịt bò bắp, thịt nạc thăn, cá...
- Nhóm cây họ đậu: đậu lăng, đậuđen, đậu nành, đậu Hà Lan...
- Nhóm rau củ: rau xà lách, măngtây, các loại rau xanh khác...
Bạn có thể ăn mà không phải quáhạn chế loại thức ăn trên. Nhưng nhớ là phải chế biến một cách đơn giản, khôngnên chiên, xào hay nướng.
Không uống thêm calori: Bạn cóthể uống thoải mái nước lọc và các đồ uống "không ngọt" như: trà, trà chanh,sodas ăn kiêng, cafe (không có kem béo hay đường), không nên uống nhiều sữa (trừ1 ly sữa không béo vào buổi sáng để đảm bảo sức khoẻ), các loại nước ngọt có ga,nước hoa quả (trong nước hoa quả ép tự nhiên cũng có đường sẵn). Hãy chọn ăn hoaquả tươi chứa ít đường như ổi, dứa, bưởi, cam....
Dành 1 ngày "xả hơi": Sự kiêngkhem quá mức sẽ làm bạn mệt mỏi và căng thẳng, bạn hãy dành ra 1 ngày không lolắng, ăn những thứ mà bạn muốn. Điều đáng ngạc nhiên là một ngày "xả hơi" kiểunày lại giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, vì nó đảm bảo cho sự trao đổi chất củabạn không bị thay đổi quá mức khi lượng calo vào cơ thể bị giảm sút. Nhưng nhớlà phải giữ đúng chỉ duy nhất 1 ngày trong tuần thôi đấy!
Theo Thủy Hoài
SKĐS
