- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
6 bài tập hông quả táo đơn giản có thể thực hiện tại nhà
Để có phần hông quả táo săn chắc gợi cảm, bạn có thể áp dụng ngay bài tập dưới đây.
Phần hông là một trong những vị trí quan trọng, giúp tạo đường cong và tăng vẻ gợi cảm cho cơ thể. Phần hông lép khiến nhiều cô nàng cảm thấy mất tự tin, khó có thể diện những mẫu quần ôm, chân váy ngắn gợi cảm. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà, có được hông quả táo gợi cảm nhờ những bài tập đơn giản. Chẳng hạn như bài tập 6 động tác ngay dưới đây.
Bài tập 1: Quỳ gối
Việc ngồi sai tư thế, ít vận động trong thời gian dài sẽ khiến nhóm cơ hông bị căng cứng, gây đau lưng, thậm chí là nghiêng xương chậu về phía trước, khiến phần hông kém đẹp. Để chỉnh sửa vóc dáng, bạn có thể tập bài quỳ gối. Bạn bắt đầu bằng việc gập chân ra phía sau, phần đùi vuông góc với cẳng chân, tiếp đó, bạn hạ phần hông xuống sát gót chân, rồi lại trở lại tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
Bài tập 2: Tư thế quỳ nhấc chân
Bạn bắt đầu với tư thế quỳ gối xuống sàn, phần tay chống vuông góc với sàn, lưng giữ thẳng. Tiếp đó, bạn giữ nguyên chân trái, chân phải đẩy lên cao, phần đùi và bắp chân giữ vuông góc với nhau. Sau đó, bạn hạ chân phải và đổi bên. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
Bài tập 3: Đẩy hông
Bạn nằm ngửa xuống sàn, chân co tạo thành góc 40 độ, lấy phần hông và gót chân làm trụ, tay để thẳng 2 bên. Tiếp đó, bạn lấy gót chân làm trụ, đẩy hông lên cao, rồi lại hạ hông xuống về động tác ban đầu. Bạn thực hiện động tác này 20 lần. Động tác này sẽ tác động lên phần hông, đùi và eo giúp vóc dáng thon thả toàn diện.
Bài tập 4: Đẩy chân
Ở động tác này, bạn lấy bàn chân và phần vai làm trụ, tay chống 2 bên. Bạn lấy chân trái làm trụ, đẩy thẳng chân phải lên phía trước, tiếp đó, hạ chân phải và đổi bên. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
Bài tập 5: Nâng chân
Ở động tác này, bạn bắt đầu với việc nằm sấp xuống sàn, hai tay để dưới cằm, chân để thẳng. Tiếp đó, bạn từ từ nâng phần bắp chân lên cao rồi hạ xuống. Bạn thực hiện động tác này 20 lần. Động tác này khá đơn giản, giúp phần hông săn chắc tự nhiên. Bạn có thể thực hiện động tác này khi xem TV, điện thoại, đọc sách báo...
Bài tập 6: Co chân
Động tác này có thể giúp thư giãn cơ hông và xương chậu, đồng thời có thể điều chỉnh độ lệch của xương chậu. Bạn bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, tay để hai bên. Sau đó nhấc hai chân lên, một chân vắt ngang đùi chân kia, giống như hành động bắt chéo chân. Bạn giữ trong 5 giây rồi đổi bên. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Làm đẹp5 giờ trướcBạn có thể dễ dàng dùng dầu cà phê để dưỡng da và tóc.
-
Làm đẹp6 ngày trướcTóc đuôi bằng còn giúp tăng độ dày dặn, khỏe khoắn cho mái tóc.
-
Làm đẹp22/03/2024Công thức này giúp làm hồng da tuyệt vời.
-
Làm đẹp21/03/2024Tẩy tế bào chết bằng đường là loại tẩy tế bào chết đơn giản nhất và bạn cũng có thể tùy chỉnh theo cách mình muốn.
-
Làm đẹp20/03/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngang vai sau đây để có thêm ý tưởng làm mới diện mạo.
-
Làm đẹp19/03/2024Trung bình, mỗi ngày tóc rụng khoảng từ 50 tới 100 sợi nhưng nếu bạn cảm thấy nó rụng nhiều hơn bình thường thì nên lưu ý 8 nguyên nhân dưới đây
-
Làm đẹp17/03/2024Các nàng hãy tham khảo 4 kiểu tóc đang phủ sóng phim Hàn để có lựa chọn làm mới diện mạo.
-
Làm đẹp17/03/2024Mặt nạ retinol là một sản phẩm đa năng có thể kết hợp cả dưỡng ẩm và ngừa lão hóa.
-
Làm đẹp12/03/2024Chống lão hóa càng sớm càng tốt bằng các thói quen lành mạnh giúp duy trì độ đàn hồi cho da, ngăn ngừa nếp nhăn hình thành sớm.
-
Làm đẹp12/03/2024Kiểu tóc ngang vai yêu thích của sao Việt sẽ là gợi ý đáng tham khảo cho chị em trong mùa xuân và hè năm nay.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 lưu ý giúp bạn dưỡng da tiết kiệm nhưng vẫn hiệu quả.
-
Làm đẹp11/03/2024Dưới đây là 5 cách bổ sung collagen giúp da đẹp từ ngoài vào trong mà bạn có thể tham khảo ngay.
-
Làm đẹp08/03/2024Một vài lỗi trang điểm phổ biến mà rất nhiều phụ nữ mắc phải có thể khiến khuôn mặt bạn trông già đi và kém xinh. Những lỗi trang điểm gây lão hóa này có thể làm nổi bật các nếp nhăn và khiến bạn trông già hơn ngay lập tức.
-
Làm đẹp07/03/2024Xu hướng vàng đang "phủ sóng" sang cả lĩnh vực chăm sóc da.