- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
6 bài tập hông quả táo đơn giản có thể thực hiện tại nhà
Để có phần hông quả táo săn chắc gợi cảm, bạn có thể áp dụng ngay bài tập dưới đây.
Phần hông là một trong những vị trí quan trọng, giúp tạo đường cong và tăng vẻ gợi cảm cho cơ thể. Phần hông lép khiến nhiều cô nàng cảm thấy mất tự tin, khó có thể diện những mẫu quần ôm, chân váy ngắn gợi cảm. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà, có được hông quả táo gợi cảm nhờ những bài tập đơn giản. Chẳng hạn như bài tập 6 động tác ngay dưới đây.
Bài tập 1: Quỳ gối
Việc ngồi sai tư thế, ít vận động trong thời gian dài sẽ khiến nhóm cơ hông bị căng cứng, gây đau lưng, thậm chí là nghiêng xương chậu về phía trước, khiến phần hông kém đẹp. Để chỉnh sửa vóc dáng, bạn có thể tập bài quỳ gối. Bạn bắt đầu bằng việc gập chân ra phía sau, phần đùi vuông góc với cẳng chân, tiếp đó, bạn hạ phần hông xuống sát gót chân, rồi lại trở lại tư thế ban đầu. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
Bài tập 2: Tư thế quỳ nhấc chân
Bạn bắt đầu với tư thế quỳ gối xuống sàn, phần tay chống vuông góc với sàn, lưng giữ thẳng. Tiếp đó, bạn giữ nguyên chân trái, chân phải đẩy lên cao, phần đùi và bắp chân giữ vuông góc với nhau. Sau đó, bạn hạ chân phải và đổi bên. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
Bài tập 3: Đẩy hông
Bạn nằm ngửa xuống sàn, chân co tạo thành góc 40 độ, lấy phần hông và gót chân làm trụ, tay để thẳng 2 bên. Tiếp đó, bạn lấy gót chân làm trụ, đẩy hông lên cao, rồi lại hạ hông xuống về động tác ban đầu. Bạn thực hiện động tác này 20 lần. Động tác này sẽ tác động lên phần hông, đùi và eo giúp vóc dáng thon thả toàn diện.
Bài tập 4: Đẩy chân
Ở động tác này, bạn lấy bàn chân và phần vai làm trụ, tay chống 2 bên. Bạn lấy chân trái làm trụ, đẩy thẳng chân phải lên phía trước, tiếp đó, hạ chân phải và đổi bên. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
Bài tập 5: Nâng chân
Ở động tác này, bạn bắt đầu với việc nằm sấp xuống sàn, hai tay để dưới cằm, chân để thẳng. Tiếp đó, bạn từ từ nâng phần bắp chân lên cao rồi hạ xuống. Bạn thực hiện động tác này 20 lần. Động tác này khá đơn giản, giúp phần hông săn chắc tự nhiên. Bạn có thể thực hiện động tác này khi xem TV, điện thoại, đọc sách báo...
Bài tập 6: Co chân
Động tác này có thể giúp thư giãn cơ hông và xương chậu, đồng thời có thể điều chỉnh độ lệch của xương chậu. Bạn bắt đầu bằng việc nằm ngửa trên sàn, tay để hai bên. Sau đó nhấc hai chân lên, một chân vắt ngang đùi chân kia, giống như hành động bắt chéo chân. Bạn giữ trong 5 giây rồi đổi bên. Bạn thực hiện động tác này 20 lần.
Theo Phụ nữ Việt Nam
-
Làm đẹp13 giờ trướcKhi màu sắc của môi bị thâm sẽ khiến gương mặt kém tươi. Nhiều trường hợp môi thâm nhưng đánh son vẫn không che được. Có nhiều cách để trị môi thâm, trong đó việc sử dụng một số trái cây cũng giúp đôi môi hồng nhuận hơn.
-
Làm đẹp2 ngày trướcNgay cả khi để màu tóc đen, phái đẹp vẫn có được vẻ ngoài trẻ trung và ấn tượng nếu chọn kiểu tóc khéo léo.
-
Làm đẹp2 ngày trướcNhiều phụ nữ còn coi thường khâu tẩy trang. Họ chưa biết rằng, tẩy trang là việc đầu tiên và vô cùng cần thiết để duy trì một làn da sáng đẹp.
-
Làm đẹp2 ngày trướcDưới đây là 5 sai lầm cơ bản mà nhiều người mắc phải, gây ra những tác hại không ngờ tới cho vùng da mắt.
-
Làm đẹp3 ngày trướcChị em nên tham khảo 5 kiểu tóc layer sau đây nếu muốn nâng tầm nhan sắc.
-
Làm đẹp4 ngày trướcSẹo rỗ nếu không điều trị đúng cách sẽ khiến da của bạn bị lồi lõm, không mịn màng, sần sùi và khô nhám.
-
Làm đẹp4 ngày trướcTóc mái dài phù hợp với nhiều gương mặt, giúp che khuyết điểm tốt và kết hợp được với nhiều kiểu tóc khác nhau.
-
Làm đẹp4 ngày trướcĐể sống khỏe, sống lâu hãy bắt đầu thực hiện những thói quen lành mạnh càng sớm càng tốt vừa giúp giữ dáng vừa năng động khi về già.
-
Làm đẹp5 ngày trướcDưới đây là 3 loại mặt nạ quan trọng, cần có trong chu trình dưỡng da hàng tuần để da luôn căng mịn.
-
Làm đẹp19/07/2024Một số thức uống quen thuộc hàng ngày lại chứa nhiều thành phần khiến bạn bị lão hóa da sớm và xỉn màu.
-
Làm đẹp19/07/2024Để tóc uốn luôn bồng bềnh, giữ được nếp lâu mà vẫn bóng mượt, chị em cần chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp17/07/2024Chị em ngoài 30 có thể sử dụng các sản phẩm dưỡng da chứa các thành phần "thần thánh" để cải thiện tình trạng da, tăng cường độ đàn hồi và ngăn ngừa lão hóa sớm.
-
Làm đẹp15/07/2024Minh Hằng ở tuổi 37 có làn da "hack tuổi", bí quyết nào để cô có được làn da đẹp như vậy?
-
Làm đẹp15/07/2024Hãy tập luyện ngay những bài tập giảm mỡ bụng tại nhà để tự tin hơn về sắc vóc.