Rất nhiều người chỉ chăm chăm tập thể dục cho cơ thể nhưng quên rằng cơ mặt cũng cần luyện tập hàng ngày để giúp trẻ lâu, chống lão hóa, nọng cằm... 5 bài tập đơn giản sau đây không chỉ giúp ngừa đau cổ, đau đầu mà còn giúp vùng cằm của bạn luộn săn chắc, thon gọn.
1. Khôi phục xương hàm
Cách thực hiện: Đưa hai ngón tay cái xuống dưới cằm, sang hai bên. Sau đó, hơi đẩy cằm của bạn xuống, tạo lực cản và từ từ trượt ngón tay cái dọc theo đường quai hàm đến tai.
Thời lượng: Lặp lại 10 lần.
Tác dụng: Bài tập này giúp cho đường viền hàm của bạn khỏe và chắc hơn.
2. Bài tập cằm xệ
Cách thực hiện: Ngồi vào bàn và đặt hai nắm tay của bạn dưới cằm. Giữ khuỷu tay của bạn trên bàn. Cố gắng mở miệng từ từ và nhẹ nhàng, vẫn đẩy nắm tay lên để tạo ra lực cản. Giữ một lúc và thả ra.
Thời lượng: Lặp lại 10 lần và có thể làm 3 hiệp như vậy mỗi ngày.
Tác dụng: Bài tập này có tác dụng làm vùng dưới cằm của bạn trở nên săn chắc và ngăn ngừa cằm chảy xệ.
3. Bài tập nâng cơ cằm
Cách thực hiện: Ngậm miệng và từ từ đẩy hàm về phía trước, nâng môi dưới lên. Cảm nhận cách các cơ căng ra. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây và thực hiện lại bài tập.
Thời lượng: Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
Tác dụng: Bài tập này thúc đẩy nâng cơ mặt, đặc biệt là nâng cơ vùng dưới hàm.
4. Bài tập về nguyên âm
Cách thực hiện: Mục tiêu của bạn là mở miệng càng rộng càng tốt, nói âm "O" và "E". Đảm bảo bạn nhận biết rõ âm thanh và vận động cơ của mình. Cố gắng không để lộ răng.
Thời lượng: Lặp lại 3 hiệp với 15 lần.
Tác dụng: Bài tập này giúp cơ nằm xung quanh miệng và đôi môi săn chắc hơn.
5. Bài tập cổ
Cách thực hiện: Giữ đầu song song với sàn, nhẹ nhàng di chuyển về phía sau để cảm thấy cơ co lại, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
Thời lượng: Lặp lại 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Khi đã quen, bạn có thể thử giữ nguyên tư thế này lâu hơn.
Tác dụng: Bài tập này sẽ tác động hoàn hảo đến các cơ dưới cằm của bạn.
Theo Minh Minh - Vietnamnet
