Khi nhắc đến sức khỏe, chúng ta thường nghe mọi người nói "đừng ăn dưa muối, thịt xông khói, đừng ngồi lâu". Những điều này dường như đã trở thành kiến thức phổ thông mà ai cũng biết. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta cũng bắt gặp những trường hợp ngoại lệ - như trường hợp của bác trai 62 tuổi, người không ăn các thực phẩm như dưa muối, thịt xông khói, cũng không có thói quen uống rượu quá mức, nhưng vẫn không may qua đời vì ung thư ruột.

Theo một nghiên cứu từ Đại học Harvard, việc ngồi lâu có mối liên hệ trực tiếp đến sự phát triển của ung thư ruột. Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngồi quá 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc ung thư ruột cao hơn khoảng 30% so với những người ngồi ít hơn. Lối sống này, nếu duy trì trong thời gian dài, sẽ trở thành kẻ thù của sức khỏe.

Nếu không muốn việc ngồi lâu trở thành mối nguy hiểm chết người, bạn có thể thử vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn, chẳng hạn như đi bộ, giãn cơ... Những việc này không chỉ hỗ trợ tiêu hóa mà còn thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường khả năng miễn dịch.

Bữa sáng hàng ngày đơn giản và thô sơ, hầu như không có chất xơ

Chúng ta đều biết phải ăn sáng mỗi ngày, nhưng bạn có bao giờ tự hỏi, ăn gì vào bữa sáng mới thực sự lành mạnh? Bữa sáng của bác thường rất đơn giản, thường là vài lát bánh bao hấp với một chút sữa, thỉnh thoảng thêm bánh quẩy, hầu như không có rau và trái cây, thậm chí cũng chẳng có chất xơ. Thói quen này thoạt nhìn có vẻ không sao, nhưng từ góc độ sức khỏe, nó lại là sự tổn hại cho đường ruột.

Chất xơ được mệnh danh là "công nhân vệ sinh đường ruột", nó giúp ruột duy trì nhu động bình thường, giảm các vấn đề táo bón, và dọn dẹp các chất cặn bã trong ruột. Chế độ ăn thiếu chất xơ dễ dẫn đến táo bón, các chất có hại trong ruột bị lưu giữ lâu ngày, làm tăng nguy cơ ung thư ruột.

Theo các nghiên cứu, việc tiêu thụ 25 gram chất xơ mỗi ngày có thể làm giảm tỷ lệ mắc ung thư ruột từ 15% đến 30%. Tuy nhiên, đa số mọi người tiêu thụ chất xơ còn rất thiếu, đặc biệt là trong bữa sáng, nhiều người đã chọn những thực phẩm đơn giản, nhanh chóng nhưng nghèo dinh dưỡng. Về lâu dài, sức khỏe đường ruột đương nhiên sẽ bị ảnh hưởng.

Nếu muốn bảo vệ sức khỏe đường ruột của mình, bạn có thể thử thêm vào bữa sáng một số thực phẩm như bánh mì nguyên cám, bột yến mạch, rau củ quả... Những thực phẩm này giàu chất xơ, có thể giúp đường ruột duy trì chức năng tốt, giảm táo bón và hạ thấp nguy cơ ung thư ruột.

Có nhu cầu là nhịn, thường "chờ làm xong việc rồi mới đi vệ sinh"

Thói quen "nhịn đi vệ sinh" này rất nhiều người mắc phải. Công việc của bác rất bận, bác thường cảm thấy "không có thời gian" để đi vệ sinh. Mỗi khi có nhu cầu, bác luôn nghĩ "chờ làm xong việc rồi hãy đi", đôi khi thậm chí nhịn hàng giờ đồng hồ. Trên thực tế, thói quen nhỏ tưởng chừng như vậy đã ảnh hưởng đến sức khỏe đường ruột của bác.

Người đàn ông 62 tuổi qua đời vì ung thư ruột Lý do đến từ 3 thói quen thường ngày

Nhu cầu đi vệ sinh là tín hiệu ruột báo cho chúng ta biết cần phải đào thải chất cặn bã. Đi vệ sinh kịp thời có thể tránh để các chất có hại lưu lại trong ruột quá lâu. Nếu chúng ta hình thành thói quen nhịn đi vệ sinh, sẽ dẫn đến rối loạn chức năng ruột, tăng nguy cơ táo bón, tiếp tục làm gia tăng gánh nặng cho đường ruột, cuối cùng có thể phát triển thành ung thư ruột.

Theo nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, thói quen nhịn đi vệ sinh và táo bón lâu ngày có thể làm tăng khả năng mắc ung thư ruột. Đi vệ sinh là một chức năng bình thường của ruột, việc nhịn đi vệ sinh sẽ khiến các chất có hại trong ruột bị lưu giữ lâu hơn, từ đó làm tăng nguy cơ ung thư ruột.

Để tránh vấn đề này, mọi người nhất định phải hình thành thói quen đi vệ sinh đúng giờ, dù bận rộn đến đâu cũng đừng kìm nén nhu cầu. Đi vệ sinh đều đặn giúp làm sạch chất thải trong ruột, giảm sự tích tụ của các chất có hại, duy trì sức khỏe đường ruột.

Lối sống lành mạnh quan trọng hơn bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào

Trong trường hợp của bác, các bác sĩ phân tích rằng sự xuất hiện của ung thư ruột có liên quan mật thiết đến lối sống của bác. Ngồi lâu, chế độ ăn thiếu chất xơ và thói quen nhịn đi vệ sinh, những việc nhỏ tưởng chừng không đáng kể này, cuối cùng đã tác động không nhỏ đến sức khỏe đường ruột của bác.

Trên thực tế, có nhiều lúc chúng ta dồn năng lượng vào các loại thực phẩm chức năng và phương pháp điều trị bên ngoài, nhưng lại bỏ qua việc quản lý sức khỏe từ bên trong. Lối sống lành mạnh mới là biện pháp phòng chống ung thư hiệu quả nhất.

Chúng ta thường nghe nói "ung thư không có dấu hiệu báo trước, giai đoạn đầu rất khó phát hiện", nhưng trên thực tế, ung thư ruột có thể giảm thiểu rủi ro thông qua phòng ngừa sớm và sàng lọc sớm.

Hình thành thói quen ăn uống điều độ, tăng cường lượng chất xơ, duy trì vận động vừa phải, đi vệ sinh kịp thời, những thói quen sống đơn giản này có thể làm giảm hiệu quả tỷ lệ mắc ung thư ruột. Hơn nữa, những thói quen này không chỉ giúp ngăn ngừa ung thư ruột mà còn cải thiện tình trạng sức khỏe tổng thể, nâng cao chất lượng cuộc sống.


* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ chuyên khoa!

Theo Thương trường