Trong suốt chiều dài phát triển của văn minh nhân loại, theo đuổi sức khỏe và trường thọ luôn là chủ đề vĩnh hằng xuyên suốt lịch sử. Từ Tần Thủy Hoàng phái Từ Phúc sang phương Đông tìm thuốc trường sinh, đến những khám phá sâu sắc của y học hiện đại về bí ẩn di truyền, con người ở mỗi thời đại đều theo đuổi cách kéo dài sự sống theo phương thức riêng.

Tuy nhiên, do những hạn chế vốn có trong cấu trúc sinh lý cơ thể, việc đạt được sự bất tử về mặt sinh học đến nay vẫn là giấc mơ xa vời. Trong bối cảnh đó, con người chuyển hướng sang những phương thức thực tế hơn thông qua tối ưu hóa lối sống và thúc đẩy tiến bộ y học để từng bước mở rộng giới hạn tuổi thọ.

Nhiều nghiên cứu và thực tiễn cho thấy, đàn ông sống thọ thường có nhiều điểm chung trong thói quen sinh hoạt. Những lối sống tưởng chừng bình thường này thực chất lại là chìa khóa giúp họ duy trì sức khỏe và làm chậm quá trình lão hóa.

1. Đàn ông sống thọ thích vận động

Tầm quan trọng của vận động đối với tuổi thọ đã được y học hiện đại và nghiên cứu sinh học xác nhận rõ ràng. Vận động thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi, giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường. Những người đàn ông sống thọ thường duy trì thói quen vận động đều đặn, bao gồm nhiều hình thức như tập aerobic, luyện sức mạnh, rèn luyện sự dẻo dai.

Các bài tập aerobic như chạy bộ, bơi lội, đạp xe có thể nâng cao sức bền tim phổi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nghiên cứu cho thấy, những người kiên trì tập aerobic lâu dài có hệ tim mạch khỏe mạnh hơn hẳn so với người ít vận động, khả năng co bóp cơ tim được cải thiện, độ đàn hồi mạch máu tốt hơn, từ đó giảm tỷ lệ mắc bệnh mạch vành, cao huyết áp.

Trong khi đó, luyện tập sức mạnh giúp duy trì khối lượng cơ và mật độ xương. Khi tuổi tác tăng lên, khối lượng cơ sẽ dần suy giảm, nhưng việc luyện tập sức mạnh đều đặn có thể làm chậm quá trình này, tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, phòng ngừa chứng suy giảm cơ và loãng xương. Ngoài ra, các bài tập như yoga, thái cực quán chú trọng vào sự dẻo dai và cân bằng không chỉ cải thiện phạm vi hoạt động khớp mà còn điều chỉnh nhịp thở, giảm căng thẳng tinh thần, đạt được sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần.

Những người đàn ông sống thọ thường có 5 sở thích này nếu có 2 cái thì xin chúc mừng

2. Đàn ông sống thọ thích gần gũi với thiên nhiên

Gần gũi với thiên nhiên là một đặc điểm nổi bật khác của những người đàn ông sống thọ. Trong cuộc sống đô thị hiện đại, con người thường xuyên phải đối mặt với nhiều vấn đề như tiếng ồn, ô nhiễm không khí trong môi trường bê tông cốt thép, trong khi việc trở về với thiên nhiên có thể giảm thiểu hiệu quả những tác động tiêu cực này. Tiếp xúc với môi trường tự nhiên giúp giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol, tăng nồng độ các chất dẫn truyền thần kinh như serotonin và dopamine, từ đó cải thiện trạng thái cảm xúc, giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm.

Những người đàn ông sống thọ thường yêu thích các hoạt động ngoài trời như leo núi, đi bộ đường dài, câu cá. Trong quá trình gần gũi với thiên nhiên, họ có thể hít thở không khí trong lành, tận hưởng ánh nắng mặt trời đầy đủ. Tia cực tím trong ánh nắng giúp cơ thể tổng hợp vitamin D - chất quan trọng đối với sự hấp thụ canxi và sức khỏe xương khớp, đồng thời liên quan mật thiết đến điều tiết hệ miễn dịch, sức khỏe tim mạch. Hơn nữa, việc ngắm cảnh thiên nhiên cũng có tác dụng chữa lành đặc biệt. Nghiên cứu cho thấy, ngắm phong cảnh thiên nhiên có thể giảm mệt mỏi thị giác, giảm kích thích thần kinh giao cảm, giúp con người thư giãn, từ đó thúc đẩy quá trình tự phục hồi và điều tiết của cơ thể.

Một nghiên cứu tại Phần Lan - quốc gia Bắc Âu - phát hiện ra rằng những người thường xuyên tham gia "tắm rừng" (đi dạo, nghỉ ngơi trong rừng) có hệ miễn dịch hoạt động mạnh mẽ hơn, mức độ dấu hiệu viêm giảm, điều này càng cho thấy tác động tích cực của việc gần gũi thiên nhiên đối với sức khỏe và tuổi thọ.

3. Đàn ông sống thọ thích ăn rau củ quả

Chế độ ăn uống hợp lý là yếu tố quan trọng đảm bảo sức khỏe và tuổi thọ, và những người đàn ông sống thọ thường chú trọng bổ sung rau củ quả trong khẩu phần ăn. Rau củ quả giàu vitamin, khoáng chất, chất xơ và nhiều hoạt chất sinh học, những dưỡng chất này đóng vai trò không thể thay thế trong việc duy trì chức năng sinh lý bình thường của cơ thể và phòng ngừa bệnh tật.

Các chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, beta-carotene có thể loại bỏ gốc tự do trong cơ thể, giảm tổn thương tế bào do stress oxy hóa, làm chậm quá trình lão hóa. Chất xơ giúp duy trì nhu động ruột bình thường, cân bằng hệ vi khuẩn đường ruột, giảm nguy cơ mắc các bệnh tiêu hóa như táo bón, ung thư đại trực tràng. Ngoài ra, các hợp chất thực vật trong rau củ quả như flavonoid, polyphenol có nhiều hoạt tính sinh học như kháng viêm, chống ung thư, điều chỉnh lipid máu, có tác dụng bảo vệ đối với nhiều hệ thống sinh lý như tim mạch, miễn dịch.

Chế độ ăn Địa Trung Hải nổi tiếng với lợi ích sức khỏe vượt trội, nhấn mạnh việc tiêu thụ nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, dầu ô liu, ăn vừa phải cá và sản phẩm từ sữa, hạn chế thịt đỏ và thực phẩm chế biến sẵn. Những người tuân thủ chế độ ăn này lâu dài có tỷ lệ mắc các bệnh mãn tính như tim mạch, tiểu đường, ung thư thấp hơn rõ rệt, tuổi thọ trung bình cao hơn đáng kể. Thói quen ăn uống của những người đàn ông sống thọ có nhiều điểm tương đồng với chế độ ăn Địa Trung Hải. Thông qua việc kết hợp rau củ quả hợp lý, họ cung cấp cho cơ thể nguồn dinh dưỡng toàn diện và cân bằng, tạo nền tảng vững chắc cho sức khỏe và tuổi thọ.

4. Đàn ông sống thọ có tâm lý tốt

Sức khỏe tinh thần và thể chất có mối quan hệ mật thiết với nhau. Những người đàn ông sống thọ thường có tâm lý tốt và khả năng điều tiết cảm xúc. Tâm thái lạc quan tích cực có thể tăng cường chức năng hệ miễn dịch, giảm phản ứng viêm, thúc đẩy quá trình tự phục hồi của cơ thể. Nghiên cứu cho thấy, trạng thái cảm xúc tiêu cực kéo dài như lo âu, trầm cảm sẽ dẫn đến mất cân bằng nội tiết, ảnh hưởng chức năng bình thường của hệ miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh như nhiễm trùng, tim mạch.

Những người đàn ông sống thọ thường có 5 sở thích này nếu có 2 cái thì xin chúc mừng

Những người đàn ông sống thọ thường có thể đối mặt với mọi thách thức và khó khăn trong cuộc sống bằng tâm thái bình hòa, khoáng đạt. Họ giỏi điều tiết cảm xúc, sử dụng các phương pháp như thiền định, hít thở sâu, hoạt động xã hội để giảm căng thẳng, duy trì cân bằng tâm lý. Ngoài ra, việc có mục tiêu sống rõ ràng và sở thích cá nhân cũng là yếu tố quan trọng giúp họ duy trì tâm thái tốt. Tham gia các hoạt động yêu thích như thư pháp, hội họa, âm nhạc có thể mang lại cảm giác thành tựu và thỏa mãn, làm phong phú đời sống tinh thần, nâng cao chất lượng sống.

Một nghiên cứu tâm lý học tại Mỹ theo dõi 6.000 người trưởng thành trong nhiều thập kỷ phát hiện ra rằng, những người lạc quan, vui vẻ, hòa đồng có tỷ lệ tử vong thấp hơn rõ rệt so với nhóm người bi quan, hướng nội, điều này chứng minh đầy đủ ý nghĩa quan trọng của tâm thái tốt đối với sức khỏe và tuổi thọ.

5. Đàn ông sống thọ có thói quen sinh hoạt điều độ

Thói quen sinh hoạt điều độ là chìa khóa duy trì nhịp sinh học bình thường của cơ thể, đồng thời là đặc điểm quan trọng của những người đàn ông sống thọ. Đồng hồ sinh học của con người là một hệ thống điều tiết thời gian phức tạp, kiểm soát nhịp điệu sinh lý, trao đổi chất và hành vi, bao gồm chu kỳ ngủ-thức, tiết hormone, điều chỉnh thân nhiệt và nhiều khía cạnh khác. Duy trì sinh hoạt điều độ giúp đồng bộ hóa đồng hồ sinh học với nhịp điệu ngày đêm của môi trường tự nhiên, đảm bảo hoạt động ổn định của các chức năng sinh lý trong cơ thể.

Những người đàn ông sống thọ thường duy trì thời gian thức dậy và đi ngủ cố định, đảm bảo ngủ đủ giấc. Giấc ngủ là giai đoạn quan trọng để cơ thể tự phục hồi, trong quá trình ngủ, cơ thể thực hiện nhiều hoạt động sinh lý như sửa chữa tế bào, điều tiết hormone, củng cố trí nhớ. Thiếu ngủ hoặc ngủ không điều độ trong thời gian dài sẽ dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch, rối loạn trao đổi chất, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và nhiều vấn đề sức khỏe khác. Ngoài ra, sinh hoạt điều độ còn bao gồm việc ăn uống đúng giờ, sắp xếp hợp lý thời gian làm việc và nghỉ ngơi. Ăn uống đúng giờ giúp duy trì chức năng tiêu hóa bình thường của đường ruột, thúc đẩy hấp thụ dinh dưỡng; sắp xếp hợp lý thời gian làm việc và nghỉ ngơi có thể tránh kiệt sức, nâng cao hiệu suất công việc, giảm gánh nặng về thể chất và tinh thần.

Khảo sát những người sống trăm tuổi cho thấy, đa số đều duy trì nếp sinh hoạt điều độ, nhịp sống của họ hài hòa cao độ với quy luật tự nhiên, đây chính là bảo đảm vững chắc cho sức khỏe và tuổi thọ của họ.

* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ chuyên khoa!

Theo Thương trường