- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Nam giới có tuổi thọ ngắn thường làm 4 việc trước khi ngủ: Nếu bạn không làm thì xin chúc mừng
Những thói quen này ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe thể chất cũng như tuổi thọ của nam giới.
Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe thể chất, tinh thần cũng như tuổi thọ đã được các nhà khoa học chứng minh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra, ngủ không đủ giấc, chất lượng giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính như huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường, trầm cảm, thậm chí suy giảm tuổi thọ.
Theo một bài báo khoa học năm 2023 trên tạp chí Nature Reviews Endocrinology, thói quen ngủ không lành mạnh làm rối loạn quá trình trao đổi chất, dẫn đến tăng cân ở nam giới.
Khi tuổi tác tăng lên, nam giới càng dễ bị mất ngủ do sự suy giảm nồng độ hormone cùng nhiều nguyên nhân khác liên quan đến bệnh lý, thói quen. Đặc biệt là 4 thói quen sau, dễ dẫn đến gián đoạn giấc ngủ, khó vào giấc, thậm chí mất ngủ và có nguy cơ cao mắc bệnh tim, bệnh liên quan đến đường tiêu hóa.
Ăn đêm, ăn sát giờ đi ngủ
Nghiên cứu phát hiện ra rằng những người hay căng thẳng có xu hướng tăng hormone gây đói ghrelin vào buổi tối, dẫn đến thói quen ăn khuya. Nam giới thường xuyên ăn đêm có khả năng tăng cân khi nạp thêm calo vào cơ thể, dễ gặp tình trạng đầy hơi, ợ chua, đau bụng, tăng nguy cơ trào ngược dạ dày axit và giảm chất lượng giấc ngủ.
Các bác sĩ khuyên mọi người nên ăn trước khi đi ngủ từ 2-3 tiếng đồng hồ, tránh sử dụng thực phẩm chứa caffeine hoặc gia vị cay nóng. Trong trường hợp quá đói, nam giới có thể ăn nhẹ bằng sô cô la, hoa quả hoặc các loại hạt.
Tập thể dục cường độ cao
Nhiều nam giới bận rộn thường chọn thời điểm tối muộn để chạy bộ hoặc đến phòng tập. Tập thể dục buổi tối không ảnh hưởng đến giấc ngủ, tuy nhiên nếu chọn các bài tập nặng, cường độ cao dẫn đến làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng nhịp tim và huyết áp, kích thích thần kinh khiến bạn khó ngủ hơn.
Tập thể dục giúp cơ thể giải phóng endorphin, tăng mức độ tỉnh táo ở não vậy nên nam giới nên vận động ít nhất 1-2 giờ trước khi đi ngủ để mức endorphin có thời gian giảm xuống, não bộ thư giãn tốt hơn. Các bài tập yoga, giãn cơ nhẹ nhàng được khuyến khích để giảm căng thẳng hiệu quả trước khi ngủ.
Tắm nước lạnh
Tắm nước lạnh sát giờ ngủ gây xáo trộn nhiệt độ đột ngột, gây ảnh hưởng huyết áp hoặc bệnh nền, dễ gây ra cảm lạnh, bệnh phổi với người có hệ miễn dịch yếu, tình trạng đột quỵ với người mắc bệnh tim.
Trên thực tế, tắm đêm với nước lạnh dễ dẫn đến co mạch máu, làm máu khó lưu thông, dẫn đến đau nhức toàn thân thậm chí là đau đầu kinh niên. Tắm nước ấm cách giờ ngủ 90 phút có thể là sự lựa chọn tốt hơn cho giấc ngủ ngon và không ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của nam giới.
Uống quá nhiều nước
Cung cấp đủ nước cho cơ thể giúp ngăn tình trạng mất nước khi đang ngủ, tăng lưu thông máu, giảm nguy cơ tai biến cũng như cảm giác khó chịu khi bị cảm hoặc nghẹt mũi. Tuy nhiên uống quá nhiều nước lại có thể phá hỏng giấc ngủ bởi cơ thể tăng cường sản xuất hormone ADH trong khi ngủ, loại hormone giữ nước và ngăn nhu cầu đi tiểu.
Theo Tiến sĩ Karan Rajan, một bác sĩ phẫu thuật của Cơ quan Y tế Quốc gia Vương quốc Anh, việc nam giới uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ ngăn chặn sản xuất loại hormone này, gây ra tình trạng tiểu đêm và khó ngủ sâu giấc.
Tình trạng tiểu đêm kéo dài ở nam giới gây rối loạn giấc ngủ, mất ngủ, suy nhược cơ thể, nguy hiểm hơn là tăng nguy cơ đột quỵ. Lời khuyên là nên bổ sung nước xuyên suốt cả ngày và uống một cốc nước nhỏ 200ml trước khi ngủ 2 tiếng.
Theo Nguoiduatin
-
Sức khỏe2 giờ trướcSau khi bác sĩ cắt thận, lấy sỏi, kết quả giải phẫu bệnh khiến người phụ nữ bất ngờ khi biết đây là khối giả u thận do gạc phẫu thuật còn sót lại sau cuộc mổ 14 năm trước.
-
Sức khỏe4 giờ trướcMột nghiên cứu mới do Trường Y tế Công cộng Harvard TH Chan (Mỹ) dẫn đầu chỉ ra một yếu tố nguy cơ đáng ngại của bệnh đột quỵ.
-
Sức khỏe7 giờ trướcTheo clip ghi lại, người phụ nữ đi ra đường bất ngờ bị con chó tấn công, mặc cho người này phản kháng, la hét.
-
Sức khỏe7 giờ trướcNgười đàn ông vào cấp cứu trong tình trạng xuất huyết dưới da, nhiễm liên cầu khuẩn lợn sau 3 ngày uống rượu và ăn tiết canh.
-
Sức khỏe8 giờ trướcQuế là loài cây tương đối thân thuộc trong cuộc sống và được sử dụng phổ biến nhờ nhiều công dụng khác nhau.
-
Sức khỏe9 giờ trướcNgười phụ nữ chi hàng chục triệu để điều trị vết sẹo lồi trên ngực, nhưng sẹo không hết còn lan rộng và lồi hơn.
-
Sức khỏe12 giờ trướcMột nghiên cứu dựa trên hơn 30.000 người cho thấy thêm một lợi ích thú vị khác của thói quen uống cà phê và các đồ uống giàu caffeine
-
Sức khỏe12 giờ trướcMặc dù vừa bước sang tuổi 110 vào tháng 2 năm nay, nhưng bà vẫn minh mẫn, khỏe mạnh khiến nhiều người ngưỡng mộ.
-
Sức khỏe16 giờ trướcGiá đỗ xanh chứa nhiều protein, chất xơ, khoáng chất, vitamin và các hợp chất giúp tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, một số người không nên ăn loại thực phẩm này.
-
1 ngày trước
-
2 giờ trước
-
Sức khỏe16 giờ trướchức khuya xem bóng đá, đồng nghĩa với việc gan phải hoạt động trái quy luật, vậy đâu là cách bảo vệ gan khi thức khuya xem bóng đá?
-
Sức khỏe1 ngày trướcNgười phụ nữ đi khám sức khoẻ định kỳ phát hiện dương tính với 6 loại ký sinh trùng.
-
Sức khỏe1 ngày trướcNhiều người lo lắng về việc ăn bột ngọt có thể gây ra một số vấn đề về sức khoẻ, điều này có đúng?
-
Sức khỏe1 ngày trướcQuả sấu là đặc sản mùa hè ở miền Bắc được nhiều người yêu thích với vị thanh chua. Loại quả này có nhiều tác dụng với sức khỏe.
-
Sức khỏe1 ngày trướcSau khi ho sốt, đau vùng thắt lưng, người đàn ông 69 tuổi đến 2 cơ sở y tế khám và điều trị nhưng không đỡ, không tìm được căn nguyên.