- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tiết lộ các món ăn giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn
Các bằng chứng khoa học chỉ ra một vi chất mà bạn có thể dễ dàng bổ sung qua thức ăn có thể đem đến giấc ngủ ngon, thời lượng đảm bảo hơn.
Viết trên News-Medcal, TS Priyom Bose, chuyên gia về sinh học từ Đại học Madras (Ấn Độ) chỉ ra rằng bổ sung nhóm thực phẩm giàu ma-giê có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, đặc biệt là thoát khỏi những đêm trằn trọc khó ngủ hay bị tỉnh giấc và không thể ngủ lại.
Theo TS Bose, mặc dù vai trò chính xác của ma-giê trong việc điều hòa giấc ngủ vẫn chưa được hiểu rõ, các nhà khoa học đã phát hiện ra một số cơ chế mà ma-giê có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Bổ sung thực phẩm giàu ma-giê có thể giúp bạn ngủ ngon và dễ ngủ hơn - Minh họa AI: ANH THƯ
Đầu tiên, vi chất này tham gia tích cực vào việc điều chỉnh khả năng kích thích của hệ thần kinh trung ương, bao gồm các hệ thống liên quan trực tiếp đến giấc ngủ như glutamatergic và axit gamma-aminobutyric (GABA).
Ma-giê có thể ảnh hưởng đến thời lượng giấc ngủ bằng cách điều chỉnh đồng hồ sinh học
Các nghiên cứu trên mô hình động vật đã chỉ ra rằng thiếu hụt ma-giê làm giảm nồng độ melatonin trong huyết tương, một loại hormone thúc đẩy giấc ngủ, là nguyên nhân chính khiến bạn dù mệt mỏi và đến giờ đi ngủ nhưng vẫn trằn trọc.
Một nghiên cứu cắt ngang quy mô lớn cũng cho thấy lượng ma-giê cao có liên quan đến số giờ ngủ bình thường.
Ngược lại, lượng ma-giê thấp có liên quan đến cả thời gian ngủ ngắn hơn và dài hơn.
Theo hướng dẫn của các cơ quan y tế trên thế giới, phụ nữ được khuyến nghị bổ sung 310-360 mg ma-giê/ngày, phụ nữ mang thai cần nhiều hơn một chút. Trong khi đó, nam giới cần khoảng 400-420 mg/ngày.
Một nghiên cứu lâm sàng cũng chỉ ra rằng bổ sung 500 mg ma-giê nguyên tố mỗi ngày trong 8 tuần sẽ làm tăng thời gian ngủ và giảm thời gian ngủ ở người cao tuổi.
Mặc dù vậy, TS Bose khuyến nghị nếu có thể, bổ sung qua thực phẩm vẫn là ưu tiên vì nó không quá khó khăn.
Ví dụ, một chén cải bó xôi nấu chín, 28 g hạt hạnh nhân... cũng đủ đáp ứng nhu cầu ma-giê hàng ngày ở người trưởng thành.
Trái lại việc bổ sung bằng thực phẩm bổ sung, hay thuốc bổ, nên có ý kiến bác sĩ vì vi chất này có thể tương tác với một số loại thuốc.
Ngoài ra, quá liều ma-giê có thể gây buồn nôn, tiêu chảy và chuột rút ở một số người.
Ngược lại, tiêu thụ ma-giê cao hơn từ nguồn thực phẩm là khá an toàn vì nó được tiêu hóa chậm hơn và được đào thải qua thận.
Theo Healthline, các loại thực phẩm giàu ma-giê nhất là: Ca cao (hoặc chocolate đen), quả bơ, quả chuối các loại hạt, các loại đậu, đậu hũ (đậu phụ), ngũ cốc nguyên hạt (gạo lứt, yến mạch, lúa mạch, lúa mì nguyên cám...), một số loại cá dầu (nhất là cá hồi, cá thu, cá bơn), rau màu xanh lá đậm.
Ngoài ra, sữa và các sản phẩm từ sữa (như sữa chua, phô mai), khoai tây, thịt gà, các sản phẩm từ đậu lên men khác như natto... cũng chứa lượng ma-giê tương đối và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Theo Người lao động
-
Sức khỏe5 giờ trướcCác bệnh nhân chưa kịp vui mừng khi được ghép bộ phận mới thì nhận tin người cho tạng nhiễm HIV.
-
Sức khỏe5 giờ trướcNếu triệu chứng tiền mãn kinh, mãn kinh nặng nề, ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống, tốt nhất chị em nên đi khám. Việc nên uống thuốc hay không sẽ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe mỗi người và mức độ triệu chứng gặp phải.
-
Sức khỏe7 giờ trướcNgành y tế TP HCM nhận định nguy cơ bệnh Marburg xâm nhập TP được đánh giá là không cao nhưng vẫn có thể xảy ra.
-
Sức khỏe7 giờ trướcThêm muối vào nước chè xanh tuy khác lạ nhưng lại được người Nhật Bản, Đông Âu ưa chuộng, vậy nước chè xanh cho thêm muối có tác dụng gì?
-
Sức khỏe7 giờ trướcVào mùa thu, ăn 10 cân thịt không bằng 1 cân loại rau này, mỗi tuần ăn 3 lần có tác dụng thanh nhiệt, bổ phổi, bổ máu, thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp.
-
Sức khỏe10 giờ trướcChạy bộ là môn thể thao tốt cho sức khỏe nhưng với những người có bệnh lý về tim mạch, stress thì có thể dẫn đến đột tử, đột quỵ.
-
Sức khỏe11 giờ trướcĐể nhận được lợi ích từ cà phê và giảm các tác dụng phụ, thời điểm uống cà phê rất quan trọng. Vậy nên uống cà phê vào lúc nào trong ngày? Trào lưu thưởng thức một tách cà phê từ 4 giờ sáng và ngắm bình minh có thực sự tốt?
-
Sức khỏe11 giờ trướcNam sinh đột ngột mất ý thức, ngã đập mặt vào vật cứng gây ngừng tim, hôn mê từng có tiền sử bị ngất 1 lần cách đây 7 năm.
-
Sức khỏe12 giờ trướcMột nghiên cứu mới của Mỹ chỉ ra kiểu ăn uống làm tăng nguy cơ ung thư mà 60% dân số có thể đang vô tình thực hiện.
-
Sức khỏe12 giờ trướcMột nghiên cứu mới từ Anh đã chứng minh tác động tích cực của các thực phẩm giàu flavonoid trong việc chống lại bệnh gan nhiễm mỡ.
-
Sức khỏe13 giờ trướcMột vài dấu hiệu thường bị hiểu nhầm là tốt khi giảm cân có thể khiến bạn có vóc dáng và sức khỏe còn tệ hơn ban đầu.
-
Sức khỏe13 giờ trướcGạo lứt nổi tiếng là thực phẩm lành mạnh, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, không phải cứ ăn gạo lứt là tốt. Việc lạm dụng hoặc sử dụng không đúng cách có thể gây ra những tác hại đáng sợ mà nhiều người không ngờ tới.
-
Sức khỏe14 giờ trướcMãn kinh là một phần tự nhiên của quá trình lão hóa ở cơ thể phụ nữ. Tuy nhiên, giai đoạn mãn kinh sẽ gây ra mệt mỏi, cáu gắt, buồn bực, bốc hỏa, giảm ham muốn. Nhằm nâng cao nhận thức về tăng cường sức khỏe cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh, góp phần cải thiện chất lượng cuộc sống, ngày 18/10 hàng năm được lựa chọn là Ngày Mãn kinh thế giới.
-
Sức khỏe14 giờ trướcÍt ai ngờ rằng, thói quen thức khuya tưởng chừng như vô hại này lại là kẻ giết người thầm lặng, rút ngắn tuổi thọ.