- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
8 mẹo chữa mất ngủ kinh niên cực kì hiệu quả không tốn đến 1 viên thuốc
Đa số mọi người thường tìm đến thuốc ngủ như một loại giải pháp để cải thiện tình trạng mất ngủ của mình. Thế nhưng việc sử dụng thuốc ngủ thường xuyên có thể mang đến các nguy cơ về sức khỏe. Bài viết này sẽ giúp bạn chữa mất ngủ kinh niên cực kì hiệu quả.
Tắm nước ấm trước khi ngủ
Tắm nước ấm là một trong những biện pháp thư giãn và giảm stress cực kỳ hiệu quả. Khi chúng ta tắm nước ấm, các mạch máu trong cơ thể sẽ giãn ra, tăng lượng máu lưu thông và giúp cho cơ thể chúng ta cảm thấy thoải mái hơn.
Bên cạnh đó, việc tắm nước ấm sẽ làm giảm các cơn đau đầu hay đau nhức cơ do căng thẳng và stress, một trong những tác nhân khiến cho ta khó lòng đi vào giấc ngủ.
Tắt hết các thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử như điện thoại, laptop và tivi là một trong những nguyên nhân khiến cho chúng ta bị mất ngủ về đêm, gây rối loạn nhịp sinh học và dẫn đến nhiều tác hại đối với sức khỏe của chúng ta.
Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh vào ban đêm gây ức chế hoạt động tiết ra melatonin của não bộ. Đây là một chất dẫn truyền có tác dụng quan trọng trong việc nhắc nhở và khiến con người dễ đi vào giấc ngủ.
Đó chính là lí do vì sao các nhà khoa học luôn khuyên chúng ta tắt hết đèn và các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ ít nhất 30 phút. Lúc ấy, cơ thể sẽ tự điều chỉnh để đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn và thoải mái hơn.
Thay đổi chế độ ăn uống
Ăn uống điều độ là một trong những chìa khóa giúp bạnchữa mất ngủ. Ăn quá ít hay quá nhiều vào buổi tối đều có khả năng khiến cho giấc ngủ của bạn bị quấy rầy. Một chiếc bụng đang đói cồn cào sẽ ngăn cản bạn đi vào giấc ngủ nhưng nếu bạn đi ngủ khi còn đang no, bạn sẽ rất dễ bị trào ngược dạ dày và thức giấc vào lúc nửa đêm.
Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng một số loại thực phẩm giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn như: sữa, mật ong, trà hoa cúc, trà tim sen, chuối, cà chua, cá...
Viết “nhật ký” mất ngủ
Viết cho mình một cuốn nhật ký mất ngủ là một trong những biện pháp để cải thiện tình trạng mất ngủ một cách hiệu quả. Cuốn nhật ký này sẽ ghi chép lại chi tiết những thói quen và sinh hoạt của bạn vào ban ngày, cũng như những triệu chứng mất ngủ của bạn và ban đêm.
Nhờ đó, chúng ta có thể dễ dàng xác định được các yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ, những thói quen xấu hay các triệu chứng bất ổn về sức khỏe. Từ đó có thể đưa ra những giải pháp và cách xử lý thích hợp.
Không làm việc trong phòng ngủ
Nếu có thể, hãy thư giãn và ngừng làm việc trước khi đi ngủ ít nhất một giờ để não bộ có thời gian nghỉ ngơi và sắp xếp lại trí nhớ. Nếu làm việc quá nhiều vào buổi tối, bạn có thể bị stress và vướng bận quá bởi quá nhiều suy nghĩ, dễ dẫn đến tình trạng trằn trọc và khó lòng đi vào giấc ngủ.
Chính vì thế, tốt nhất đừng mang công việc lên giường ngủ và tốt nhất cũng không nên làm việc trong phòng ngủ. Hãy để phòng ngủ của bạn trở thành nơi thoải mái để thả lỏng và thư giãn tinh thần.
Hạ nhiệt độ phòng ngủ
Theo một bài viết của Tiến sĩ Christopher Winter, Chuyên gia Thần kinh và Giấc ngủ; tác giả của cuốn sách “Giải pháp cho giấc ngủ” được đăng tải trên trang Huffington Post cho biết, nhiệt độ phòng ngủ là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta. Nguyên nhân của ảnh hưởng này là vì cơ thể con người có cơ chế thay đổi nhiệt độ tự nhiên trong suốt 24 giờ, nhiệt độ cơ thể có xu hướng tăng lên vào buổi chiều và giảm dần xuống thấp nhất vào khoảng 4-5 giờ sáng. Khi nhiệt độ cơ thể giảm dần, chúng ta thường dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chính vì thế, khi không khí trong phòng ngủ mát lạnh, cơ thể của chúng ta cũng sẽ được kích thích để nghỉ ngơi và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Không sử dụng caffein
Caffein khi được dung nạp vào cơ thể sẽ tác động đến các cơ quan thụ cảm, làm ngăn chặn các tín hiệu gây ngủ của các nơ ron dẫn truyền đến hệ thần kinh, khiến cho chúng ta luôn tỉnh táo và không hề có cảm giác buồn ngủ.
Tuy nhiên, sự tác động này cũng gây ảnh hưởng đến hiệu quả kiểm soát độ dài giấc ngủ của các tế bào trong cơ thể, khiến cho chúng ta rơi vào tình trạng ngủ muộn và thức dậy muộn hơn.
Do đó, nếu muốn cải thiện tình trạng mất ngủ vào đêm của bạn, tốt nhất hãy tránh xa các loại đồ uống chứa caffein như cà phê và trà ít nhất 8 tiếng trước giờ đi ngủ để cơ thể kịp điều chỉnh nhịp sinh hoạt của bạn trở lại.
Tập các bài thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm stress cho chúng ta sau một ngày làm việc vất vả.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khi tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone hạnh phúc, giúp chúng ta chống lại những cảm giác tiêu cực và cảm thấy thoải mái, nhẹ nhõm hơn.
Bên cạnh đó, tập thể dục cũng kích thích tuần hoàn máu, thư giãn cơ bắp và khiến cơ thể thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Tuy nhiên, chúng ta cũng cần chú ý không nên tập những bài tập nặng, ngược lại sẽ khiến cơ thể khó đi vào giấc ngủ và tỉnh táo hơn.
Chúc bạn luôn có những giấc ngủ thật ngon!
Theo Khỏe & Đẹp
-
Mẹo vặt6 giờ trướcNếu miếng thịt lợn có dấu hiệu này thì dù giá rẻ như cho bạn cũng đừng mua kẻo "mang họa cho bản thân".
-
Mẹo vặt9 giờ trướcLàm sạch thịt bằng cách này, món ăn sẽ an toàn và thơm ngon hơn.
-
Mẹo vặt18 giờ trướcThường xuyên mặc quần bò nhưng nhiều người vẫn không biết mục đích của miếng da phía sau là gì.
-
Mẹo vặt1 ngày trướcĐây là cách diệt muỗi đơn giản, tận dụng ngay thứ “nước” có sẵn trong bếp của mỗi gia đình, lại đảm bảo nhanh chóng và hiệu quả.
-
Mẹo vặt1 ngày trướcBếp khi đã tắt vẫn ẩn chứa những mối nguy hiểm không thể lường trước.
-
Mẹo vặt1 ngày trướcHộp nhựa thường được nhiều người dùng sử dụng để bảo quản thực phẩm, vậy liệu chúng có an toàn để quay trong lò vi sóng?
-
Mẹo vặt1 ngày trướcViệc sơ chế nấm là vô cùng quan trọng. Bài viết sẽ gợi ý cho bạn cách làm sạch nấm kim châm, giúp giữ được chất dinh dưỡng mà lại an toàn cho sức khỏe.
-
Mẹo vặt1 ngày trướcBài viết này sẽ cung cấp cho bạn một số đặc điểm để nhận biết rau có thuốc trừ sâu, giúp bạn lựa chọn được thực phẩm an toàn cho bản thân và gia đình.
-
Mẹo vặt2 ngày trướcNhiều gia đình vẫn đang duy trì thói quen này với 1 thiết bị trong nhà mà không hề biết nó gây lãng phí điện năng và tiềm ẩn cả nguy hiểm.
-
Mẹo vặt2 ngày trướcNước luộc thịt thường có bọt nổi lên, nhiều người tưởng rằng đây là tạp chất không an toàn, nhưng thực tế không hẳn vậy.
-
Mẹo vặt3 ngày trướcMón lạc rang sẽ thơm ngon đậm vị, không bị ỉu khi để lâu nếu được chế biến đúng cách; bạn có cần ngâm nước trước khi rang lạc?
-
Mẹo vặt3 ngày trướcVệ sinh cửa kính là công việc không hề khó nếu bạn thực hiện đúng cách, hãy bỏ túi những thủ thuật dưới đây để giữ cho kính nhà bạn luôn sạch và trong suốt.