- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Tạm biệt nỗi lo thừa cân
Điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh thừa cân là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.
Điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh, tránh thừa cân là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể bị nhầm lẫn bởi có quá nhiều thông tin hiện nay. Thậm chí các thông tin về chế độ ăn uống và tập thể dục để giảm cân còn có thể mâu thuẫn nhau khiến bạn khó biết đâu là "chuẩn".
Nhưng bạn có biết rằng, cho dù bạn có áp dụng bao nhiêu lời khuyên về nên ăn gì, tập bài thể dục nào thì điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh vẫn là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.
Có rất nhiều điều bạn cần làm hàng ngày để giúp giữ trọng lượng của mình, nhưng 4 thói quen sau đây là những thói quen căn bản nhất bạn cần tuân theo. Chắc chắn bạn sẽ không phải lo đến việc phải gặp lại "người bạn" có tên là "thừa cân".
Nhưng bạn có biết rằng, cho dù bạn có áp dụng bao nhiêu lời khuyên về nên ăn gì, tập bài thể dục nào thì điều quan trọng nhất giúp bạn duy trì trọng lượng khỏe mạnh vẫn là bạn phải có một lối sống và những thói quen lành mạnh hàng ngày.
Có rất nhiều điều bạn cần làm hàng ngày để giúp giữ trọng lượng của mình, nhưng 4 thói quen sau đây là những thói quen căn bản nhất bạn cần tuân theo. Chắc chắn bạn sẽ không phải lo đến việc phải gặp lại "người bạn" có tên là "thừa cân".
1. Ăn rau trong mỗi bữa ăn
Ăn 5-7 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày là điều rất quan trọng với tất cả mọi người. Nếu bạn đang muốn giảm cân, thay vì sử dụng các sản phẩm giảm cân, hãy ăn rau và trái cây.
Rau và trái cây là những loại thực phẩm chứa ít calo, giàu chất xơ và cũng chứa dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật này sẽ giúp bạn vừa bổ sung dinh dưỡng lại không sợ thừa calo.
Tuy nhiên, với các loại trái cây chứa nhiều đường (dứa, chuối...) thì đừng nên ăn nhiều quá nhé, vì nếu ăn không đúng thời điểm, lượng đường không tiêu hóa hết có thể chuyển thành calo tích trữ khiến bạn khó giảm cân hơn.
2. Nấu ăn tại nhà
Ra ngoài ăn đôi khi là cách để thay đổi không khí hoặc nhân dịp kỉ niệm, hẹn hò nào đó. Điều này không phải là xấu nhưng đừng để nó trở thành thói quen của bạn nhé. Bởi lẽ, ăn ngoài hàng nhiều cũng chính là lý do khiến bạn thừa cân.
Hầu hết các món ăn tại nhà hàng thường được chế biến với nhiều dầu (chất béo), Hơn nữa, khi ăn ở ngoài, bạn sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn cũng như calo bạn hấp thụ vào người mà phần lớn là bạn bổ sung thừa lượng calo cần thiết.
Tốt nhất, hãy tự nấu ăn tại nhà, vừa đảm bảo vệ sinh lại cân bằng được lượng dinh dưỡng và calo bạn cần, nhất là trong thời điểm bạn đang muốn giảm cân.
3. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Khi ăn ngũ cốc nguyên hạt, bạn không phải lo đến hàm lượng chất béo mà cơ thể vẫn đầy đủ diinh dưỡng và calo. Calo mà cơ thể hấp thụ được chuyển hóa từ carb trong ngũ cốc.
Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, đồng thời cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B6, vitamin E giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và duy trì sự trẻ trung.
4. Luôn luôn vận động, không trì trệ
Ngoại trừ những lúc ngủ, còn lúc thức thì bạn hãy tạo cho mình thói quen... vận động. Luôn "động chân, động" hoặc làm một việc gì đó không những có lợi cho cơ thể (tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông trong cơ thể) mà nó còn giúp bạn nhanh nhẹn, suy nghĩ linh hoạt và chủ động trong mọi việc.
Cơ thể bạn luôn được vận động đồng nghĩa với việc trao đổi chất luôn được diễn ra đúng nhịp độ nên việc đốt cháy các calo thành năng lượng là điều đương nhiên. Từ đó, lượng calo thừa sẽ giảm đi đáng kể và bạn sẽ không có "cơ hội" thừa cân như những người lười vận động.
Bạn cần làm gì? Chỉ cần đi bộ bất kì khi nào có thể và làm bất kì những gì bạn muốn khi bạn có điều kiện.
Ăn 5-7 khẩu phần trái cây và rau mỗi ngày là điều rất quan trọng với tất cả mọi người. Nếu bạn đang muốn giảm cân, thay vì sử dụng các sản phẩm giảm cân, hãy ăn rau và trái cây.
Rau và trái cây là những loại thực phẩm chứa ít calo, giàu chất xơ và cũng chứa dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Ăn một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật này sẽ giúp bạn vừa bổ sung dinh dưỡng lại không sợ thừa calo.
Tuy nhiên, với các loại trái cây chứa nhiều đường (dứa, chuối...) thì đừng nên ăn nhiều quá nhé, vì nếu ăn không đúng thời điểm, lượng đường không tiêu hóa hết có thể chuyển thành calo tích trữ khiến bạn khó giảm cân hơn.
2. Nấu ăn tại nhà
Ra ngoài ăn đôi khi là cách để thay đổi không khí hoặc nhân dịp kỉ niệm, hẹn hò nào đó. Điều này không phải là xấu nhưng đừng để nó trở thành thói quen của bạn nhé. Bởi lẽ, ăn ngoài hàng nhiều cũng chính là lý do khiến bạn thừa cân.
Hầu hết các món ăn tại nhà hàng thường được chế biến với nhiều dầu (chất béo), Hơn nữa, khi ăn ở ngoài, bạn sẽ khó kiểm soát lượng thức ăn cũng như calo bạn hấp thụ vào người mà phần lớn là bạn bổ sung thừa lượng calo cần thiết.
Tốt nhất, hãy tự nấu ăn tại nhà, vừa đảm bảo vệ sinh lại cân bằng được lượng dinh dưỡng và calo bạn cần, nhất là trong thời điểm bạn đang muốn giảm cân.
3. Ăn ngũ cốc nguyên hạt
Khi ăn ngũ cốc nguyên hạt, bạn không phải lo đến hàm lượng chất béo mà cơ thể vẫn đầy đủ diinh dưỡng và calo. Calo mà cơ thể hấp thụ được chuyển hóa từ carb trong ngũ cốc.
Ngoài ra, ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, đồng thời cũng cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B6, vitamin E giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và duy trì sự trẻ trung.
4. Luôn luôn vận động, không trì trệ
Ngoại trừ những lúc ngủ, còn lúc thức thì bạn hãy tạo cho mình thói quen... vận động. Luôn "động chân, động" hoặc làm một việc gì đó không những có lợi cho cơ thể (tăng cường tuần hoàn máu và lưu thông trong cơ thể) mà nó còn giúp bạn nhanh nhẹn, suy nghĩ linh hoạt và chủ động trong mọi việc.
Cơ thể bạn luôn được vận động đồng nghĩa với việc trao đổi chất luôn được diễn ra đúng nhịp độ nên việc đốt cháy các calo thành năng lượng là điều đương nhiên. Từ đó, lượng calo thừa sẽ giảm đi đáng kể và bạn sẽ không có "cơ hội" thừa cân như những người lười vận động.
Bạn cần làm gì? Chỉ cần đi bộ bất kì khi nào có thể và làm bất kì những gì bạn muốn khi bạn có điều kiện.
Theo TTVN
-
Sức khỏe1 giờ trướcMỸ - Giáo sĩ J.S. Park đã nghe cả nghìn lời thú tội, sự hối tiếc của các bệnh nhân sắp qua đời tại Bệnh viện Đa khoa Tampa, bang Florida.
-
Sức khỏe2 giờ trướcDưa chuột hay còn gọi là dưa leo, là một món ăn vô cùng phổ biến trong các bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam. Thế nhưng nhiều người vẫn đang ăn sai cách.
-
Sức khỏe2 giờ trướcMột người đàn ông 41 tuổi (Đài Loan, Trung Quốc) đã nhập viện cấp cứu trong tình trạng nguy kịch sau khi bị đau đầu dữ dội.
-
Sức khỏe4 giờ trướcLạc nội mạc tử cung là một bệnh phụ khoa phổ biến với nhều nguyên nhân, có thể ảnh hưởng lớn tới chức năng sinh sản và sức khoẻ của phụ nữ.
-
Sức khỏe15 giờ trướcGia đình cho biết trẻ chưa được tiêm phòng, khởi phát bệnh ở nhà với triệu chứng ho nhiều, ho có đờm, khò khè, xuất tiết 3 ngày.
-
Sức khỏe16 giờ trướcNam thanh niên 24 tuổi bất ngờ biết mình bị ung thư tuyến giáp khi đi khám vì khàn tiếng, nuốt vướng, vùng cổ to bất thường.
-
Sức khỏe17 giờ trướcRau ngót trong Đông y được ví như loại thảo dược có ích cho sức khỏe, nhưng không phải ai ăn rau ngót cũng tốt.
-
Sức khỏe21 giờ trướcMăng và một số thực phẩm quen thuộc khác nếu được kết hợp ăn sai cách có thể khiến bạn rơi vào tình trạng tương tự dưới đây.
-
Sức khỏe21 giờ trướcBệnh viện Nhi Trung ương vừa tiếp nhận bệnh nhi 3 tuổi (Thanh Hóa) bị ngộ độc chì nặng, nguy kịch, do cha mẹ cho dùng thuốc nam không rõ nguồn gốc để chữa bệnh động kinh.
-
Sức khỏe22 giờ trướcHệ thống hạch bạch huyết được ví như là "trạm gác" bảo vệ cơ thể khỏi những tác nhân gây hại. Nếu hạch nổi ở 3 vị trí dưới đây, đó có thể là dấu hiệu cảnh báo sự bất thường.
-
Sức khỏe1 ngày trướcKhông phải thực phẩm nào cũng phù hợp để dùng làm bữa sáng. Nhất là nếu bạn đang đói cồn cào sau đêm ngủ dài.
-
Sức khỏe1 ngày trướcTheo nhận định, tháng 4 và 5 là cao điểm bệnh tay chân miệng nên trong thời gian tới sẽ tiếp tục ghi nhận số ca mắc và ổ dịch.