Những thói quen sống lành mạnh có thể làm chậm quá trình lão hóa. Một nghiên cứu gần đây của Đại học Harvard công bố trên tạp chí "NUTRITION" dựa trên khảo sát về cựu chiến binh Mỹ đã phát hiện 8 hành vi chống lão hóa có thể kéo dài tuổi thọ thêm 20 năm.

Nhóm nghiên cứu từ Trường Y tế Công cộng Harvard T.H. Chan và Bộ Cựu chiến binh Mỹ phân tích dữ liệu của 719.147 cựu chiến binh tuổi từ 40-99 (trong đó 3.337 người qua đời trong thời gian nghiên cứu), kết quả cho thấy việc hình thành 8 thói quen sống ở độ tuổi trung niên có thể giúp tăng tuổi thọ thêm 21-24 năm.

Báo cáo nghiên cứu chỉ ra rằng những người bắt đầu tuân thủ 8 thói quen này từ năm 40 tuổi có tuổi thọ trung bình dài hơn 24 năm ở nam giới và 21 năm ở nữ giới so với nhóm không áp dụng bất kỳ thói quen nào. Ngay cả khi bắt đầu từ tuổi 60, việc hình thành 8 thói quen lành mạnh vẫn có thể kéo dài tuổi thọ thêm gần 18 năm.

1. Tập thể dục

Nghiên cứu cho thấy so với người không vận động, tập thể dục giảm 46% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân. Người có tuổi thọ cao thường đạt 7.5 đương lượng trao đổi chất (MET) mỗi tuần - tương đương 47 phút chạy bộ, 48 phút đạp xe, 55 phút bơi lội, 1 giờ chơi bóng rổ hoặc 1.5 giờ chèo thuyền.

2. Không lạm dụng thuốc giảm đau

Tránh nghiện thuốc giảm đau là yếu tố quan trọng thứ hai, giảm 38% nguy cơ tử vong sớm. Lạm dụng thuốc giảm đau có thể dẫn đến tình trạng mất ý thức, hôn mê và suy hô hấp.

8 thói quen sinh hoạt giúp kéo dài tuổi thọ thêm 23 năm Nghiên cứu Harvard Bắt đầu từ tuổi 60 vẫn chưa muộn

3. Không hút thuốc

Không hút thuốc giảm 29% nguy cơ tử vong sớm, và "bỏ thuốc ở bất kỳ độ tuổi nào đều có lợi". Bỏ thuốc giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh hô hấp, tim mạch và tăng cường miễn dịch.

4. Kiểm soát căng thẳng

Kiểm soát căng thẳng hiệu quả giảm 22% nguy cơ tử vong sớm. Giảm căng thẳng có lợi cho sức khỏe tâm thần, cải thiện đời sống vợ chồng, tăng sức đề kháng và giảm áp lực tim mạch.

5. Chế độ ăn thực vật

Ăn thực vật tăng 21% khả năng sống thọ, không cần phải ăn chay trường mà chỉ cần tuân thủ chế độ lành mạnh. Chế độ Địa Trung Hải giàu ngũ cốc nguyên hạt và rau xanh được đánh giá cao.

8 thói quen sinh hoạt giúp kéo dài tuổi thọ thêm 23 năm Nghiên cứu Harvard Bắt đầu từ tuổi 60 vẫn chưa muộn

6. Tránh nghiện rượu

Uống quá 4 ly rượu/ngày được coi là nghiện rượu. Tránh nghiện rượu giảm 19% nguy cơ tử vong sớm.

7. Ngủ đủ giấc

Ngủ 7-9 tiếng/đêm và không mất ngủ giảm 18% nguy cơ tử vong sớm. Giấc ngủ kém là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe.

8. Quan hệ xã hội tốt

Có mối quan hệ xã hội tích cực tăng 5% tuổi thọ. Người bị cô lập xã hội có tỷ lệ tử vong cao hơn 32%, người cô đơn có nguy cơ tử vong sớm hơn 14%.

8 thói quen sinh hoạt giúp kéo dài tuổi thọ thêm 23 năm Nghiên cứu Harvard Bắt đầu từ tuổi 60 vẫn chưa muộn

* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ chuyên khoa!

Theo Thương trường