Giảm cân giữ dáng chuẩn với phương pháp ‘kiềng 3 chân’

Các chuyên gia trên thế giới khuyến cáo giới hạn giảm cân là giảm tối đa 4kg trong vòng một tháng. Song nhiều chị em vẫn ‘nhắm mắt’ làm liều với mong muốn cấp tốc tìm lại vóc dáng, bất chấp những nguy hại khôn lường về mặt sức khỏe.

Cơ thể “lâm nguy” vì giảm cân cấp tốc

Các chuyên gia cảnh báo với người giảm cân: cơ thể rất “sợ” đối mặt với những tình trạng đột ngột như sụt giảm quá nhanh về cân nặng. Bởi khi đó, các bộ phận của “nhà máy cơ thể” dễ bị rối loạn trong quá trình xử lý, gây nên những hậu quả đáng tiếc cho sức khỏe.

Đã có nhiều trường hợp bệnh nhân nhập viện trong tình trạng nguy kịch như chết não sau khi nhịn ăn và chỉ uống nước chanh 10 ngày liên tục; hay có người bị suy thận nặng vì mất nước, rối loạn điện giải do dùng thuốc xổ sau khi "trót" ăn uống "thả cửa"...

Những bệnh nhân này đều từng có chung mơ ước giảm cả chục cân chỉ sau 5-7 ngày bằng con đường tuyệt thực hay dùng thuốc có tác dụng siêu tốc mà không biết rằng những cách giảm cân phản khoa học dễ khiến cơ thể mất nước, hệ miễn dịch kém, hạ huyết áp, thiếu máu, trao đổi chất kém thậm chí gây tử vong.

Sở hữu vóc dáng thon gọn là điều mà người thừa cân, béo phì đều mơ ước nhưng không phải ai cũng biết cách giảm cân khoa học

Chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt hoặc nhịn ăn, uống giấm, dùng thuốc xổ thực chất là những cách nhằm cắt giảm tối đa dinh dưỡng và vắt kiệt nước của cơ thể .

Ở điều kiện sinh hoạt thông thường, con người cần khoảng 1400 - 1600 kcal/ngày để duy trì hoạt động sống như tuần hoàn, hô hấp, bài tiết, tiêu hóa, duy trì tính ổn định các thành phần của dịch thể bên trong và bên ngoài tế bào. Trong đó, hoạt động của gan cần đến 27% năng lượng, não 19%, tim 8%, thận 10%, cơ 18%...

Nguồn năng lượng này phải được tổng hợp từ đủ bốn nhóm dưỡng chất gồm: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamine và khoáng chất. Chỉ cần thiếu hụt nghiêm trọng một trong bốn nhóm kể trên thì cơ thể sẽ mất cân bằng, sức khỏe suy giảm và gây ra nhiều bệnh tật.

Giảm cân bền vững với phương pháp “kiềng ba chân”

Nghiên cứu gần đây của các nhà khoa học thuộc Đại học Harvard (Mỹ) đã phát hiện ra “thủ phạm” gây ra tình trạng thừa cân, béo phì chính là mỡ trắng. Mỡ trắng chiếm 93 - 97% lượng mỡ trong cơ thể và chính sự gia tăng quá mức khối lượng mỡ trắng tại nội tạng hay vùng eo, bụng, đùi sẽ làm hỏng vóc dáng và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính nguy hiểm.

Do đó, việc giảm cân “trúng đích” chính là can thiệp vào quá trình hình thành và phát triển của mỡ trắng hay nói cách khác là giảm sự tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng. Trên cơ sở khoa học này, các chuyên gia hàng đầu về giảm cân khuyến cáo, nên áp dụng phương pháp “kiềng ba chân” gồm: dinh dưỡng phù hợp, tăng cường vận động và sử dụng sản phẩm hỗ trợ có chứa hoạt chất Belaunja và Mangastin để kiểm soát “thủ phạm” mỡ trắng.

Đối với những người thừa cân, béo phì, việc thay đổi chế độ ăn uống cho phù hợp rất quan trọng. Theo đó, không kiêng khem quá mức nhưng cần đảm bảo cung cấp tối thiểu 30 kcalo/kg cân nặng và đủ thành phần dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Nên hạn chế ăn các thức ăn giàu năng lượng, chất béo, ngọt, chất cồn như: thức ăn nhanh, nước ngọt, mỡ động vật, bia rượu... Giảm một chai bia, một hai chén cơm hay một phần gà rán mỗi ngày sẽ rất ý nghĩa với người thừa cân, béo phì trong việc giảm cân.

Song song với việc kiểm soát “đầu vào”, người thừa cân cần phải tăng cường vận động, nên duy trì việc tập thể thao 5 lần/tuần, mỗi lần trên 30 phút với những môn thể thao phù hợp. Một chế độ luyện tập hợp lý không những giúp tiêu hao năng lượng dư thừa mà còn giúp lưu thông máu, tăng cường chức năng hô hấp và giảm áp lực lên xương khớp, tốt cho sức khỏe toàn thân.

Mới đây, các nhà khoa học đã công bố hoạt chất sinh học từ thiên nhiên Belaunja và Mangastin có khả năng chặn đứng quá trình hình thành và phát triển của mỡ trắng ngay ở cấp độ tiền tế bào, tăng khả năng ly giải và giảm tích tụ mỡ trắng hiệu quả. Kết quả nghiên cứu lâm sàng cho thấy, Belaunja và Mangastin giúp giảm cân nặng, giảm số đo vòng eo, hông, đùi và chỉ số BMI sau 2-8 tuần sử dụng mà không gây ra tác dụng phụ như rối loạn tiêu hóa, mệt mỏi, mất nước, chán ăn hay ức chế thần kinh...

Các hoạt chất sinh học quý thiên nhiên từ Belaunja và Mangastin có trong LIC giúp giảm tích tụ và tăng ly giải mỡ trắng an toàn, hiệu quả

Khi thực hiện nghiêm túc phương pháp “kiềng ba chân”, người thừa cân béo phì sẽ từng bước lấy lại vóc dáng một cách an toàn đồng thời nâng cao sức khỏe toàn thân.

Xem clip hướng dẫn tập luyện giảm cân, giữ dáng:

PGS.TS Nguyễn Hoài Nam(Giảng viên ĐH Y Dược TPHCM)