Liên kết hữu ích
Tin mới
- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Hai bài tập giúp bạn tăng kích thước vòng một chỉ sau 1 tháng
Thứ sáu, 24/06/2016 20:00
Với 2 bài tập vô cùng đơn giản này, bạn có thể tăng kích thước vòng một đáng kể chỉ sau 1 tháng tập luyện.
Với 2 bài tập vô cùng đơn giản này, bạn có thể tăng kích thước vòng một đáng kể chỉ sau 1 tháng tập luyện.
Bạn
cảm thấy tự ti với vòng một có phần khiêm tốn của mình? Hãy quên ngay
cảm giác ấy đi và bắt đầu cải thiện vấn đề với những bài tập sau đây,
bạn sẽ không khỏi bất ngờ về hiệu quả tập luyện sau đó.
1. Bài tập chống đẩy (Push-up)
Bài
tập chống đẩy sẽ giúp bạn làm căng cơ ngực và bổ sung thêm các khối cơ
mới quanh vùng ngực, nhờ vậy mà vòng một sẽ trở nên đầy đặn hơn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm sấp trên sàn, mặt hướng xuống dưới.
- Bước 2: Đặt hai tay sang hai bên, rộng bằng vai.
- Bước 3: Giữ hai chân đặt gần nhau.
- Bước 4: Dùng tay từ từ nâng cơ thể lên cao, chú ý giữ tay thẳng.
- Bước 5: Từ từ hạ thấp cơ thể, chú ý không để ngực chạm đất, bạn đã hoàn tất một lần chống đẩy.
- Bước 6: Tập chống đẩy trong 3 lượt, mỗi lượt gồm 15 lần chống đẩy
.
.
2. Động tác banh ngực với tạ đơn (Dumbbell Flys)
Đây
là bài tập sử dụng hai tạ đơn (hoặc hai chai nước 1 lít mỗi bên) để
giúp ngực nở rộng. Bài tập sẽ giúp bạn tăng cường cơ ngực, giúp vòng một
thêm đầy đặn.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng hông.
- Bước 2: Mỗi tay cầm chắc một tạ đơn.
- Bước 3: Từ từ nâng tạ và kéo dãn hai tay để tạo thành đường thẳng song song với sàn nhà.
- Bước 4: Chú ý giữ tay thẳng với vai.
- Bước 5: Từ từ hạ thấp hai tay xuống, bạn đã hoàn thành một lần tập.
- Bước 6: Tập nâng tạ trong 3 lượt, mỗi lượt gồm 10 lần tập.
Theo Em đẹp
Theo Em đẹp
-
Làm đẹp1 ngày trướcLê Phương đã giảm được 30kg sau sinh em bé thứ 2. Hiện tại, nữ diễn viên đã về dáng và diện đồ trẻ đẹp như thời con gái. -
Làm đẹp1 ngày trướcNước vo gạo là một phương pháp làm đẹp tự nhiên và hiệu quả giúp nuôi dưỡng làn da từ sâu bên trong.
-
Làm đẹp6 ngày trướcChăm sóc da mặt là điều không thể thiếu với mỗi chị em trước khi đi ngủ, nhưng không ít người vẫn chưa biết nên rửa mặt lúc mấy giờ tối là tốt nhất.
-
Làm đẹp13/11/2024Sau khi can thiệp thẩm mỹ, Hoa hậu Thanh Thuỷ ngày càng thăng hạng nhan sắc, xinh đẹp và quyến rũ hơn.
-
Làm đẹp13/11/2024Chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc ngắn sau đây cho mùa lạnh 2024.
-
Làm đẹp12/11/2024Muối có nhiều công dụng trong việc làm sạch và chăm sóc tóc, tuy nhiên, gội đầu bằng muối có thực sự tốt cho tóc hay không?
-
Làm đẹp10/11/2024Ivanka Trump là con gái cưng của ông Donald Trump, ở tuổi 43 cô vẫn trẻ đẹp nhờ bí quyết chăm sóc da khoa học.
-
Làm đẹp09/11/2024Luôn giữ được vẻ sexy cuốn hút dù những tháng cuối thai kỳ, mới đây Thủy Anh - bà xã ca sĩ Đăng Khôi đã biết lộ bí quyết nhờ ăn uống và thời trang.
-
Làm đẹp09/11/2024Kích ứng, nổi mụn, đổ nhờn là các dấu hiệu cho thấy bạn đang dưỡng ẩm quá mức. Cùng tìm hiểu cách điều chỉnh thói quen chăm sóc da, để đạt được làn da mềm mịn, khỏe mạnh và rạng rỡ.
-
Làm đẹp04/11/2024Heidi Klum - sao phim "Sex and the City" ở tuổi U60 nhưng cô vẫn có vóc dáng săn chắc nhờ 8 bí quyết đơn giản và dễ làm.
-
Làm đẹp04/11/2024Trương Vũ Kỳ nổi tiếng với danh xưng "bản sao Song Hye Kyo", ở tuổi 37, cô có vẻ ngoài trẻ đẹp nhờ biết cách chăm sóc da.
-
Làm đẹp04/11/2024Ngoài chế độ dinh dưỡng và chăm sóc tóc, việc biết cách chải tóc sao cho đúng để ngăn ngừa tình trạng tóc bị rụng cũng rất cần thiết.
-
Làm đẹp02/11/2024Trương Hinh Dư đã ở tuổi 37 nhưng cô vẫn sở hữu làn da cực đẹp nhờ những bí quyết chăm sóc dễ làm.
-
Làm đẹp21/10/2024Những món ăn vặt luôn được yêu thích bởi nhiều người, nhưng lại dễ gây tăng cân do chúng góp phần làm định lượng calo trong ngày cao hơn cần thiết. Tuy nhiên, vẫn có những món ăn vặt vừa ngon lại vừa hạn chế tăng cân giới sao nữ Vbiz ưa dùng.