- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Lỗi tư thế thường gặp khi tập 5 bài tập giảm cân phổ biến
Sau đây là những sai lầm thường gặp khi tập các bài tập giảm cân phổ biến.
Trong 3 yếu tố trên, thì yếu tố tập luyện có độ quan trọng nhỉnh hơn một chút so với 2 yếu tố còn lại. Một sai lầm rất nhiều người mắc phải khi tập luyện giảm cân là chỉ chú ý đến cường độ, thời gian tập luyện mà không biết để ý tập có đúng động tác, tư thế hay không.
Sau đây là những sai lầm thường gặp khi tập các bài tập giảm cân phổ biến.
1. Tư thế plank
Tư thế plank là tư thế duỗi thẳng người, chống hai khuỷu tay xuống sàn nhưng rất nhiều người tập sai. Điển hình nhất là lỗi để cổ, lưng, chân không cùng một đường thẳng, thường mọi người hay để võng lưng xuống.
Tập sai thế này thì dù có chăm chỉ luyện tập đến mấy cũng không thể giảm cân. Tư thế chuẩn nhất phải là duỗi thẳng người, mặt đối diện sàn, lưng thẳng, chân thẳng, mũi chân chạm sàn, tay chống vuông góc xuống sàn.
2. Tư thế nằm gập bụng
Tư thế nằm gập bụng là bài tập khá phổ biến cho những ai đang muốn giảm mỡ bụng, đồng thời tăng kích cỡ vòng một.
Để tập bài tập này, bạn nằm, chống hai chân xuống sàn, hai tay để sau gáy, dùng lực ở bụng nâng đầu và toàn bộ thân trên lên. Trong khi đó bàn chân vẫn chạm sàn.
Tuy nhiên rất nhiều bạn mắc lỗi khi nâng người lên. Đó là dùng lực ở đầu, cố nâng người lên, đầu do đó chúi về phía trước. Lưu ý khi tập động tác này, dùng lực ở bụng, đầu, mặt không di chuyển theo người.
3. Chống đẩy
Chắc chắn bạn đã từng mắc sai lầm này khi chống đẩy. Lưng không thẳng, không song song sàn tập, bụng áp xuống sàn nhưng phần ngực và mặt lại không là những lỗi thường mắc.
Tư thế đúng phải là lưng thẳng, lưng và chân đều trên một đường thẳng, song song với sàn, mặt cúi xuống sàn. Khi hạ người thấp xuống thì cả mặt, ngực, bụng, chân cũng phải trên một đường thẳng.
4. Chạy bộ
Chạy bộ là bài tập đơn giản nhưng không phải là không có người mắc lỗi. Nếu bạn thường xuyên tiếp xúc mặt đất bằng gót chân, thì dừng lại ngay. Tiếp xúc mặt đất bằng gót chân khiến sải chân của bạn kéo dài, trọng tâm dồn nhiều vào đầu gối. Cũng không nên tiếp đất bằng mũi chân. Tư thế đúng phải là tiếp đất bằng phần giữa bàn chân.
5. Squat cơ bản
Ở bài squat cơ bản, bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, và tuyệt đối không được chùng đầu gối.
Nhiều bạn cũng mắc lỗi khi chùng đầu gối và đẩy hông ra sau thì dướn người về phía trước, lưng và vai không ở trên một đường thẳng. Hình trên là hình tập sai, tuyệt đối không tập sai như thế nhé.
Theo Em đẹp
-
Làm đẹp6 giờ trướcĐể duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp3 ngày trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp4 ngày trướcSau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp5 ngày trướcTrước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp6 ngày trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp23/04/2024Với việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp23/04/2024Để sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp22/04/2024Để có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp22/04/20244 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp20/04/2024Ban đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.