Sống thọ hay không nhìn vào bữa ăn là biết! Người sống thọ thường có 5 đặc điểm này khi ăn uốngCác nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thói quen ăn uống có mối liên hệ mật thiết với tuổi thọ của con người.
Tại Virginia Beach, Hoa Kỳ, cụ bà tên Ruth Lemay vừa tròn 100 tuổi gần đây đã bất ngờ nổi tiếng nhờ một đoạn video tập luyện trong phòng gym. Trong video, cụ Ruth vừa đạp thiết bị kết hợp máy trượt tuyết và xe đạp tại chỗ, vừa tràn đầy năng lượng trả lời phỏng vấn: "Tôi sắp hoàn thành 3 dặm (khoảng 4.8 km) rồi, mất 30 phút, và tôi sẽ tiếp tục trong 30 phút tới!".
Đến phòng gym chăm chỉ hơn bạn! 3 lần/tuần + đi bộ duy trì năng lượng
Trong một video nổi trên Instagram được kênh evrydayclub chia sẻ, cụ Ruth trong chiếc áo khoác hồng tập luyện không ngừng. Video bỗng chốc viral, thu hút hơn 600 nghìn lượt thích chỉ trong vài ngày.
Ryan, người dẫn chương trình của evrydayclub, nhớ lại trong một cuộc phỏng vấn với trang tin Mỹ: "Hôm đó ở phòng gym, rất dễ nhận ra cụ Ruth trong chiếc áo khoác hồng, và cụ là một trong những người cao tuổi đang tích cực rèn luyện. Cụ trông rất trẻ, không ngờ cụ đã 100 tuổi, tôi thực sự sốc!".
Trong video, cụ Ruth minh mẫn nói: "Tôi luôn duy trì thói quen tập thể dục. Sau khi tập sẽ hơi mệt, nhưng đó là chuyện bình thường. Mệt một chút cũng không sao, ít nhất tôi biết mình vẫn còn có thể vận động!".
Hiện tại, cụ duy trì lịch đến phòng gym đều đặn 3 lần một tuần. Thực đơn tập luyện của cụ cũng rất bài bản: Đạp 30 phút trên thiết bị, nghỉ 5 phút, đạp tiếp 30 phút, nghỉ 5 phút, sau đó đi bộ 1 dặm (khoảng 1.6 km) trên đường chạy trong nhà.
Ngay cả khi không đến phòng gym, cụ Ruth vẫn thực hiện các bài tập giãn cơ, nâng cao gối, đá chân và tập tạ nhẹ vào mỗi buổi sáng, sau đó đi bộ quanh khu nhà để vận động.
3 thói quen tốt hàng ngày, không cần gen trường thọ vẫn khỏe mạnh ở tuổi 100
Cụ Ruth sinh tháng 6/1925, hiện đang sống cùng con gái 78 tuổi, bà Annette Parker, trong ngôi nhà cụ đã ở 57 năm. Hôm đó đi tập, cũng là do bà Annette đưa cụ đến phòng gym.
Điều bất ngờ là cụ Ruth không có nền tảng gen trường thọ. Trả lời phỏng vấn truyền thông, cụ cho biết mẹ cụ qua đời ở tuổi 65 vì ung thư đại tràng, còn bố cụ có vấn đề về tim và chỉ sống đến 74 tuổi. Cụ nói: "Ngoài việc phẫu thuật thay van tim, tôi không có vấn đề sức khỏe gì lớn, tôi khá may mắn".
Khi được người dẫn chương trình hỏi về bí quyết trường thọ, cụ Ruth trả lời, môn thể thao cụ yêu thích nhất là "đi bộ". Khi mới nghỉ hưu, cụ đã bắt đầu đi bộ 4 dặm (khoảng 6.44 km) mỗi ngày và duy trì thói quen vận động. Cụ ngủ đủ giấc, lên giường đi ngủ đúng 9h30 mỗi tối, chế độ ăn hàng ngày ưu tiên nhiều rau củ.
Thực đơn trường thọ: Sữa chua, óc chó, yến mạch và vô số rau quả
Con gái bà Annette cho biết trong cuộc phỏng vấn: "Thực phẩm lành mạnh với mẹ tôi rất, rất quan trọng. Mẹ tôi rất kỷ luật trong ăn uống. Bà ấy ăn uống rất cẩn thận và có chừng mực".
Mở ra thực đơn trường thọ của cụ Ruth, cụ thường ăn những thực phẩm lành mạnh sau:
Sữa chua không béo
Quả óc chó
Cháo yến mạch với chuối và sữa hoặc một quả trứng bác với bánh mì nguyên cám
Nguồn đạm hầu hết từ thịt gà, thịt gà tây hoặc hải sản, chỉ thi thoảng ăn một ít thịt bò hoặc thịt lợn
Rau củ đủ màu sắc, bao gồm đậu, ngô nguyên bắp, bắp cải, củ cải đường ngâm, cà chua, rau sống, bí ngô và hành tây...
Một bát nhỏ trái cây, đặc biệt yêu thích nho đỏ và việt quất
Hiện giờ cụ vẫn tự nấu ăn, đặc biệt chú ý giảm muối để duy trì sức khỏe tim mạch, không uống rượu và cũng không hút thuốc. Cụ Ruth nói: "Ở tuổi của tôi, sức khỏe của tôi được coi là khá tốt".
Tuy nhiên, đừng nghĩ cụ chỉ ăn đồ ăn kiêng là không có thú vui gì, cụ Ruth luôn tự thưởng cho mình một bữa "xả láng" vào mỗi thứ Sáu hàng tuần. Sau khi làm tóc, cụ nhất định sẽ đi ăn hai cái xúc xích. Cụ cười nói: "Trên đó nhất định phải có ớt, mù tạt và thật nhiều hành tây".
Trăm tuổi vẫn tự chủ, yêu giao tiếp và thích náo nhiệt
Sức khỏe tinh thần của người cao tuổi cũng là chìa khóa cho sự trường thọ. Con gái bà Annette nói: "Mẹ tôi rất giỏi giao tiếp, bà không chỉ dễ gần và giỏi lắng nghe mà mọi người cũng rất thích ở bên cạnh bà. Khi bà ra ngoài đi bộ, hàng xóm còn đặc biệt dừng xe lại để trò chuyện với bà. Có lẽ thời gian nói chuyện còn nhiều hơn thời gian đi bộ, nhưng như vậy rất tốt".
Hai mẹ con mỗi cuối tuần đều tham gia các bữa tiệc tùng, sinh nhật và sự kiện lễ hội cùng nhóm bạn. Con gái bà Annette cười nói: "Chúng tôi là một gia đình rất thích náo nhiệt".
Cụ Ruth dùng hành động chứng minh, sức khỏe và trường thọ không bao giờ là phép màu, mà là việc xây dựng những thói quen tốt trong cuộc sống hàng ngày: tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh, ngủ nghỉ hợp lý, duy trì giao tiếp xã hội.
Người cao tuổi cần vận động 150 phút mỗi tuần
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ (CDC) khuyến nghị, người trưởng thành từ 65 tuổi trở lên mỗi tuần cần:
Bài tập tim mạch:
Ít nhất 150 phút tập luyện cường độ trung bình. Ví dụ: 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần.
Hoặc 75 phút tập luyện cường độ cao.
Hoặc kết hợp tương đương giữa cường độ trung bình và cao.
Bài tập tăng cường cơ bắp: Ít nhất 2 ngày các hoạt động tăng cường cơ bắp, chẳng hạn như tập tạ, dùng dây kháng lực, chống đẩy hoặc gập bụng...
Bài tập cải thiện thăng bằng: Các hoạt động cải thiện khả năng thăng bằng, chẳng hạn như đi bộ lùi, đứng một chân hoặc sử dụng bảng thăng bằng... giúp ngăn ngừa té ngã, từ đó giảm nguy cơ chấn thương như gãy xương.
* Thông tin trong bài chỉ mang tính tham khảo, không thay thế chẩn đoán y khoa. Nếu có triệu chứng bất thường, vui lòng thăm khám bác sĩ chuyên khoa!
Theo Thương trường
