Bài tập giảm mỡ đùi, tăng size vòng 3 đơn giản ai cũng có thể tập

1. Nằm nghiêng nâng chân

Bổ trợ: Mông, đùi

Bạn giữ nguyên toàn bộ cơ thể, từ từ nâng chân phải lên (nâng chân ở vị trí cao nhất mà bạn có thể thực hiện). Dừng lại, rồi trở về tư thế ban đầu. Sau đó đổi bên ngược lại.

2. Động tác vỏ sò

Bổ trợ: Mông, đùi

Nằm về phía về bên trái, hông và đầu gối uốn cong 1 góc 45 độ. Hai chân chụm lại với nhau với chân phải đặt trên chân trái, gót chân chạm nhau. Đầu tựa vào bàn tay trái và tay phải đặt trước ngực.

Giữ nguyên bàn chân chạm vào nhau và chân trái đang đặt trên mặt sàn, bạn mở rộng và nâng đầu gối phải ở khoảng cách cao nhất bạn có thể thực hiện (phần hông không dịch chuyển).

Dừng lại và trở về tư thế ban đầu. Đổi bên ngược lại.

3. Động tác nâng hông

Bổ trợ: Mông

Siết chặt mông, nhấn gót chân xuống để nâng hông lên cho tới khi vai và đầu gối tạo thành một đường thẳng. Sau đó từ từ hạ hông xuống để trở về tư thế ban đầu.

4. Động tác leo núi

Bổ trợ: Bụng

Siết chặt cơ bụng, nhấc bàn chân phải lên và từ từ đưa đầu gối phải hướng về phía vai trái. Sau đó trở về tư thế ban đầu. Đổi bên ngược lại.

Theo Trí thức trẻ