- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
10 phút hàng ngày với bài tập tăng vòng 3
Thứ tư, 08/06/2016 20:28
Chỉ với 10 phút chăm chỉ tập bài tập tăng vòng 3 mỗi ngày, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, trở nên săn chắc và nảy nở hơn.
Chỉ với 10 phút chăm chỉ tập bài tập tăng vòng 3 mỗi ngày, vòng 3 của bạn sẽ được cải thiện, trở nên săn chắc và nảy nở hơn.
Squat
Bài tập tăng vòng 3 cơ bản nhất.
Hai
chân dang rộng bằng vai, mũi chân hướng về phía trước và tay duỗi thẳng
trước mặt. Khuỵu gối như tư thế bạn sắp sửa ngồi xuống ghế. Cố gắng hạ
thấp thân người hết mức có thể và giữ đùi song song với sàn. Từ từ trở
lại tư thế ban đầu và thực hiện động tác squat 8-10 lần.
Bí quyết:
Giữ thẳng lưng và nhìn thẳng về phía trước.
Dàn đều trọng lượng cơ thể giữa các ngón chân và gót chân.
Không để đầu gối vươn xa hơn ngón chân.
Nằm nghiêng và nâng chân
Bài tập tăng vòng 3 và săn chắc phần đùi ngoài.
Nằm
nghiêng bên phải và chống gối phải trên sàn sao cho gối và sàn tạo
thành góc 90 độ. Giữ chân trái thẳng với hông, song song với mặt sàn.
Đặt tay trái lên hông và đẩy nhẹ hông về phía trước. Cố định phần hông
và nâng cao chân trái hết sức có thể, từ từ hạ chân xuống và trở về vị
trí ban đầu. Lặp lại động tác này từ 8 đến 10 lần rồi đổi hướng, tập cho
phần còn lại của cơ thể.
Bí quyết:
Nâng cao chân và giữ cho chân cùng với lưng tạo thành đường thẳng.
Cảm nhận cơ hông hoạt động khi bạn nâng chân.
Siết chặt cơ bụng khi tập động tác này.
Động tác cây cầu
Tập cho vòng 3 và săn chắc đùi dưới
Nằm
ngửa, co hai gối, hai bàn chân đặt trên sàn cách nhau một khoảng vai và
để gót chân sát vào hông. Nâng cao thắt lưng sao cho đầu gối và vai tạo
thành một đường thẳng. Khi nâng thắt lưng, siết chặt cơ bụng và cơ vòng
3. Từ từ hạ thắt lưng xuống và trở về vị trí ban đầu. Tập động tác này
8-10 lần.
Bí quyết:
Không để đầu gối hướng ra ngoài.
Giữ cằm sát hướng về phía cơ thể.
Khi năng cao thắt lưng, siết cơ vòng 3, không siết dây chằng.
Đá một chân ra sau
Bài tập tăng vòng 3 và săn chắc lưng dưới
Nằm
sấp, chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn. Co chân phải một góc 90
độ, nâng chân phải về phía sau lên cao hết mức đồng thời siết chặt cơ
vòng 3. Từ từ đưa chân về vị trí ban đầu và lặp lại động tác 8-10 lần
cho mỗi chân.
Bí quyết:
Duỗi thẳng cổ về trước và giữ vai về phía sau.
Không cong lưng khi nâng chân về sau.
Để tăng độ khó, giữ thẳng chân và nâng cao về phía sau
Theo Depplus
Gửi bình luận
-
Làm đẹp15 giờ trướcĐể duy trì làn da căng mịn, bóng mượt mà không bết dính, dưới đây là 5 lưu ý quan trọng để cấp ẩm cho da trong mùa hè.
-
Làm đẹp3 ngày trướcDưới đây là một số hoạt động tưởng không liên quan mà lại có tác dụng giúp bạn giảm cân hiệu quả, bạn nên lưu tâm.
-
Làm đẹp4 ngày trướcSau khi đi biển, nhiều người sẽ phải đối diện với tình trạng da bị cháy nắng, những cách dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại làn da mịn màng, tươi trẻ.
-
Làm đẹp5 ngày trướcTrước khi bôi kem chống nắng, bạn nên thực hiện các bước trong chu trình chăm sóc da dưới đây để đạt hiệu quả tốt nhất.
-
Làm đẹp6 ngày trướcNgắm những kiểu tóc của Bảo Anh, chị em sẽ tìm thấy được ý tưởng để làm mới nhan sắc hè này.
-
Làm đẹp6 ngày trướcThời gian sử dụng một tuýp kem chống nắng 50g phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau.
-
Làm đẹp25/04/2024Nhiều người được khuyên nên tập nhảy dây để giảm cân nhanh, nhưng không biết hiệu quả thế nào, hãy cùng tham khảo tư vấn từ chuyên gia.
-
Làm đẹp24/04/2024Tập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp23/04/2024Với việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp23/04/2024Để sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp22/04/2024Để có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp22/04/20244 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp20/04/2024Ban đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.