- Bạn đọc gửi câu chuyện thật của bản thân hoặc người mình biết nếu được cho phép, không sáng tác hoặc lấy từ nguồn khác và hoàn toàn chịu trách nhiệm trước pháp luật về bản quyền của mình.
- Nội dung về các vấn đề gia đình: vợ chồng, con cái, mẹ chồng-nàng dâu... TTOL bảo mật thông tin, biên tập nội dung nếu cần.
- Bạn được: độc giả hoặc chuyên gia lắng nghe, tư vấn, tháo gỡ.
- Mục này không có nhuận bút.
Bài tập giúp sở hữu vòng ba 97 cm của nữ HLV xinh đẹp
Chế độ tập luyện vừa sức, không cần ăn kiêng kham khổ, Ngọc Quỳnh vẫn sở hữu vóc dáng cân đối, vòng ba 97 cm quyến rũ.
Dưới đây là bài chia sẻ của Phạm Ngọc Quỳnh (biệt danh Cherry) huấn
luyện viên thể hình tại Hà Nội về phương pháp tập luyện, chế độ dinh
dưỡng cùng phóng viên.
Trước khi trở thành huấn luyện viên thể hình, tôi từng là dancer. Cân nặng của tôi dao động 50-53 kg, thuộc tạng người skinny fat, cơ thể gầy nhưng nhiều mỡ bụng, tay và chân không có cơ.
Không tập quá sức
Hiện cân nặng của tôi ở mức 56-59 kg, cơ thể săn chắc, tỷ lệ mỡ dưới mức trung bình. Số đo 3 vòng của tôi là 87-65-97 cm.
Tập luyện đòi hỏi sự kiên trì. Để đạt được số đo như ý bạn cần tập kết hợp nhiều động tác khác nhau. Trong quá trình tập luyện, tôi chú ý thực hiện đúng kỹ thuật, đảm bảo an toàn.
Theo tôi, nguyên tắc quan trọng nhất khi tập luyện không quá sức. Điều đó dễ dẫn đến đột quỵ, chấn thương xương khớp và không mang lại hiệu quả cao.
Hàng ngày, tôi giảng dạy và tập trung bình 2-4h. Mỗi tuần, tôi dành một ngày nghỉ ngơi để cơ bắp phục hồi và phát triển.
Ngoài tập gym, tôi rất thích bơi lội. Đây là bộ môn thể thao toàn thân giúp duy trì vóc dáng và ổn định tâm lý.
Không ăn sau 20hĐể đảm bảo sức khỏe phục vụ tập luyện, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định. Tôi không ép mình ăn kiêng kham khổ mà áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh. Tôi hạn chế tinh bột, đồ ngọt, thực phẩm chiên rán để tránh tích mỡ và duy trì cân nặng.
Tôi chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ, ăn ít và không nạp thêm năng lượng sau 20h. Trước giờ tập 30 phút, tôi ăn thêm bữa phụ giúp bổ sung năng lượng và chống dị hoá cơ.
Thực đơn mẫu trong một ngày của tôi như sau:
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp + 1 lát bánh mì +1 trái chuối tiêu hoặc 1 quả táo
- Bữa trưa: 200 gram thịt gà nạc + 1 đĩa rau xanh + 1 cốc sinh tố bơ
- Bữa xế (16h): 1 tô salad rau củ + trứng luộc + 1 cốc sữa chua
- Bữa tối: 150 gram thịt bò trần + 1 đĩa rau xanh + 1 quả kiwi
Theo Zing
-
Làm đẹp10 giờ trướcTập luyện một số bài tập với ghế có thể giúp đốt cháy calo, giảm mỡ, mang lại vòng eo săn chắc cho bạn.
-
Làm đẹp1 ngày trướcVới việc tuân thủ đúng quy trình khi sử dụng serum, kem chống nắng sẽ giúp bạn có được một làn da khỏe mạnh, mịn màng và sáng bóng.
-
Làm đẹp1 ngày trướcĐể sử dụng kem chống nắng hằng ngày một cách hiệu quả, bạn đừng quên những nguyên tắc dưới đây.
-
Làm đẹp2 ngày trướcĐể có thể sở hữu một làn da trắng sáng khỏe mạnh thì việc thực hiện đầy đủ các bước dưỡng da cơ bản là rất cần thiết.
-
Làm đẹp2 ngày trước4 kiểu tóc ngắn này sẽ giúp nàng sở hữu gương mặt tròn thăng hạng nhan sắc.
-
Làm đẹp4 ngày trướcBan đêm là thời điểm tuyệt vời để làn da được nghỉ ngơi, phục hồi và hấp thu dưỡng chất nếu biết chăm sóc đúng cách.
-
Làm đẹp4 ngày trướcNếu không chú ý, chúng ta có thể mắc phải những sai lầm gây hại cho làn da, làm tăng quá trình lão hóa.
-
Làm đẹp17/04/2024Để có làn da mịn màng trong mùa nắng nóng, bạn cần biết cách chăm sóc da một cách khoa học và hợp lý để tránh gây ra những hậu quả nghiêm trọng.
-
Làm đẹp16/04/2024Muốn có vẻ ngoài sành điệu và trẻ trung, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc sau đây.
-
Làm đẹp12/04/2024Do các yếu tố tác động của môi trường và lối sống, rất nhiều người trẻ dù chỉ mới hơn 20 tuổi đã xuất hiện những dấu hiệu lão hoá như xuất hiện đồi mồi, nám, nếp nhăn; thậm chí da bị giảm độ săn chắc đàn hồi, chảy xệ.
-
Làm đẹp12/04/2024Mùa hè với thời tiết nóng bức, cường độ tia UV cao nên việc chăm sóc da dầu cũng cần thay đổi để làn da luôn khỏe đẹp, tươi sáng.
-
Làm đẹp10/04/2024Để dùng retinol đạt hiệu quả tối ưu, bạn nên nhớ kỹ những lưu ý sau.
-
Làm đẹp10/04/2024Muốn vẻ ngoài thêm trẻ trung và sang trọng, chị em nên tham khảo 5 kiểu tóc suôn thẳng sau đây.