Giảm cân theo ý muốn

Tăng cường chất đạm. Tiêuthụ chất đạm chỉ trong một thời gian ngắn sẽ giúp giảm bớt nhiều hơn 1,3kg sovới khi bạn thực hiện chế độ ăn tập trung giảm chất bột đường. Nguyên nhân dochất đạm có tác dụng duy trì mật độ của cơ bắp đồng thời thúc đẩy quá trình traođổi chất và đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể nhanh hơn.

Ăn điểm tâm trước 9 giờ. Có thể ăn một chén cháo, sữa chua hoặc sữa không béo hương vị trái cây, bánh mì…cũng là một cách giảm cân hiệu quả

Tuy nhiên, bạn có thể thêm mộtmuỗng cà - phê đường, tương đương 15 calorie, vào tách cà - phê hoặc trà củamình vào buổi sáng. Giải pháp này cũng giúp giảm bớt khoảng 10.000 calorie,tương đương 1,3kg/năm.

Bổ sung gia vị. Khi thêmvào thức ăn những loại gia vị thơm ngon sẽ giúp bạn giảm bớt khoảng 1,7kg trongvòng sáu tháng. Hãy tăng hương vị cho các món rau trộn của bạn với những loạigia vị có tác dụng kích hoạt hệ tiêu hoá như mù tạt, tiêu, ớt, giấm… và loại bỏbớt khoảng 1 muỗng xốt trộn rau (100 calorie)/ngày. Ngoài ra, nhờ vào hương thơmngào ngạt từ thức ăn có gia vị, giúp đánh lừa trí não làm cho bạn có cảm giác nonhanh hơn.

Đừng quên trái nho. Chế độăn bao gồm 1/2kg nho/ngày hoặc uống một lượng nước ép từ trái nho tươi tươngđương trong vòng 12 tuần lễ, giúp bạn giảm trung bình 2kg. Chính một hỗn hợp đặcbiệt có trong trái nho đã ngăn ngừa được hiện tượng tích mỡ thừa trong cơ thể.Bạn có thể bổ sung vitamin C từ nước cam tươi nguyên chất (60 calorie) thay vìchọn nước ép hoặc bột (có bổ sung đường, tương đương 110 calorie).

Trong vòng một năm, bạn có thểgiảm bớt hơn 2kg. Trường hợp bạn có thói quen uống nước giải khát có gas hàngngày, hãy linh động thay đổi loại dành cho người ăn kiêng, tức giảm 150 caloriesang 0 calorie. Nếu thực hiện đều đặn mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn giảm bớt khoảng6kg cân thừa/năm.

Chế độ ăn bao gồm 1/2kg nho/ngày hoặc uống một lượng nước ép từ trái nho tươi tương đương trong vòng 12 tuần lễ, giúp bạn giảm trung bình 2kg

Nên uống nhiều nước. Thôngthường, đói và khát luôn song hành với nhau. Nên uống khoảng 8 ly nước/ngày.

Sau cùng, bạn cần vận dụng nhữnghoạt động bằng chân tay, như gửi xe cách xa văn phòng làm việc hoặc khu mua sắmđể tận dụng cơ hội được vận động chân tay bằng cách đi bộ khoảng 10 phút. Đi bộđều đặn khoảng 10 phút/ngày có thể giảm bớt hơn 1,8kg thừa/năm.

Cân bằng các bữa ăn. Ănđiểm tâm trước 9 giờ. Có thể ăn một chén cháo, sữa chua hoặc sữa không béo hươngvị trái cây, bánh mì… Ăn quà vặt giữa buổi sáng, như ít trái cây, sữa chua ítbéo, phô mai mềm và ít béo. Cố gắng ăn trưa không trễ hơn 13 giờ 30.

Nên cân bằng chất béo, chấtcarbohydrate, ít protein dễ gây stress. Hãy ăn tối từ 18 – 19 giờ 30 và duy trìkhoảng thời gian này ít nhất là 5 ngày/tuần, với xúp hoặc rau trộn, rau và thịtgia cầm, thịt heo, bò, cá, rau đậu… có nhiều protein. Sau đó, tráng miệng vớitrái cây. Tránh ăn nhiều chất carbohydrate phức hợp như mì ống, bánh mì, cơmhoặc khoai tây sau 17 giờ. Chúng chứa nhiều năng lượng và chỉ nên ăn có chừngmực.

Giảm bớt khẩu phần ăn. Tránh chọn những khẩu phần lớn như thức ăn nhanh. Hãy chọn gói khoai tây chiênnhỏ (210 calorie) thay vì gói lớn hơn (450 calorie), bạn vẫn thưởng thức đượchương vị tuyệt vời của nó, mà có thể tiết giảm khoảng 1,5kg/năm.

Đồng thời giảm khẩu phần ngũ cốcbằng cách, thay đổi việc ăn một tách ngũ cốc thông thường nguyên kem, nguyên sữabằng loại chỉ chứa 1% sữa/ngày, giúp giảm được khoảng 50 calorie. Từ đó, bạn sẽgiảm bớt khoảng 2,1kg số cân thừa trong vòng một năm.

Theo Hải Đường